viernes, 28 de febrero de 2014

Entrenamientos del 21/10 al 27/10.

La semana iba muy bien, y de todos modos ha salido bien, el finde fastidiado, pero de vez en cuando hay que ponerse malo.. JAJAJAJAJAJAJAJAJA.

               Imagen de una de las curvas de subida en La Candamia.


Lunes mañana. Natación. Gimnasio. Trabajo de FR en el gim, un poco menos de carga pero con más tiempo de trabajo, 1h 40' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Sesión de nado, nuevamente dedicado sólo al trabajo de técnica, 2400 m. en 43' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Increíble lo de hoy... me sentí de lijo y el resultado final fue aún mejor!!! Carrera suave y con bajas ppm. y... 21 km. en 1h. 30' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida suave y tranquila, tras el tute de esta mañana salgo muy contento y motivado, 51 km. en 1h 57' + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Gimnasio. Otra buena y dura sesión de gim, las sensaciones mejoran y las cargas aumentan 1h. 40' + Natación, 1500 m. de nado suave en 27' + 15' de estiramientos.

Jueves sesión única. Carrera a pie. Carrera continua suave a muy bajas ppm. Hay que recuperar, está siendo una gran semana, 12 km. en 50' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado. Por problemas médicos toca parar un par de días...

Domingo. Parado por temas médicos. No pasa nada. Son pequeñas molestias.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 14/10 al 20/10.

Buena semana de entrenamientos, variados y suaves, poco a poco y con la planificación ya hecha es hora de ir sentando base.


                               Ermita de Rioseco de Tapia.


Lunes mañana. Natación. Sesión de nado dedicada al trabajo de técnica, pocos metros pero bien hechos, 2200 m. en 40' + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Trabajo de pesas, seguimos con el acondicionamiento y el fortalecimiento genérico, 1h. 20' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga y suave de la semana, empezamos a sumar km's de verdad, 19'6 km. en 1h. 31' + 15' de estiramientos.
tarde. Ciclismo. salida corta y tranquila, 51 km. de rodaje muy cómodo en 1h. 57' + 15 de estiramientos.

Miércoles Mañana. Gimnasio, como siempre trabajo de acondicionamiento/fortalecimiento 1h. 20' + Natación. Nado cómodo, 1500 m. en 27' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Series de ciclismo medidas por tiempo, duras pero hay que ir despertando, 75 km. en 1h 58' + 15 de estiramientos.

Jueves mañana. Gimnasio. Trabajo de pesas y más acondicionamiento, hay que fortalecer mucho, pero muy progresivamente, 1h. 20' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Sesión de carrera a bajas ppm. La recuperación es tan o más importante que el esfuerzo, 11'5 km. en 51' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado mañana. Carrera a pie. Rodaje cómodo y suave, sumando km's para poder asimilar mejor las cargas más adelante, 12'8 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Sesión de nado suave trabajando sólo técnica, 2200 m. en 43' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Rodaje fácil para ir ganado fondo y aumentando la distancia poco a poco, 80 km. en 2h 53' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 7/10 al 13/10.

Esta ha sido una buena semana, los entrenos suaves y de comienzo de temporada me encantan, se disfrutan un montón, máxime si se comparten.


                               Imagen de la carretera de El Fenar.


Lunes sesión única. Gimnasio, 1h 20' de trabajo genérico de fortalecimiento general, sentando las bases para evitar lesiones + Natación, 2000 m. en 38' de nado continuo trabajando sólo la técnica + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga de carrera para ir "haciendo al cuerpo" a la que le espera, 17'7 km. en 1h. 20' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida corta y tranquila, a bajas ppm. y disfrutando del día... MOLA!!!! 51'5 km. en 1h 48' + 15 de estiramientos.

Miércoles mañana. Gimnasio, trabajo de FR de 1h. 20' para seguir fortaleciendo, trabajo general + Natación 1500 m. de natación suave para relajar, 28' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Rodaje muy corto, las patas pican y toca relajar y estirar mucho!!! 26 km. en 53' + 40' de estiramientos.

Jueves sesión única. Gimnasio, trabajo de pesas... OTRA VEZ;;;!!! Aburrido pero necesario, No me gustan las pesas. 1h. 20' + Carrera a pie, 8'8 km. de transferencia en 40' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado mañana. Carrera a pie. Carrera continua sin prisa y disfrutando, simplemente del correr... 13'2 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Nado continuo de exclusivo trabajo técnico, 2000 m. en 37' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Rodaje tranquilo y de charla con un compi, así ... MOLA!!! 67 km. en 2h. 27' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 1/10 al 6/10.

Primera semana de entrenamientos tras la vuelta a la bendita rutina. Planeando la próxima temporada y empezando a trabajar por y para ella.
                      Imagen del Castillo de Valencia de Don Juan.


Lunes. Descanso.

Martes sesión única. Carrera a pie. Carrera continua suave para ir cogiendo ritmo nuevamente poco a poco, 12'5 km. en 57' + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Ciclismo. Salida corta y suave, tras el parón hay que volver a la actividad poco a poco, 51 km. en 1h. 48' + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Trabajo de fuerza y tonificación, no se debe descuidar ningún aspecto 1h. 20' + Natación continua suave, 1500 m. en 31' + 15' de estiramientos.

Jueves Sesión única. Trabajo de gimnasio, fortalecimiento general, 1h. 20 de trabajo de FR. + 15' de estiramientos.

Viernes. Natación. Sesión suave de trabajo de técnica, 2000 m. en 42' + 15' de estiramientos.

Sábado sesión única. Carrera a pie. Carrera tranquila empezando a acumular km's de carrera, este año y el próximo tocará acumular MUCHO!!!! + Natación 2000 m. de trabajo de técnica en 39' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Salida suave y tranquila con la flaca, retomando el contacto con ella poco  a poco, 68 km. en 2h. 22' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 16/9 al 30/9.

Han sido dos semanas de descanso total y absoluto. La temporada ha finalizado y ha sido tremendamente positiva. Me quedo con todo en general y con la última carrera el half de Vigo en particular, no sólo por haber hecho mi mejor marca, si no por que me ha enseñado un montón de cosas!!!

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 9/9 al 15/9.

Semana de competición así que pocos entrenos y  casi solamente de volumen. El Domingo veremos lo que pasa en Vigo, voy con mucha confianza.






                        Imágenes del Half de Vigo. TODO salió muy bien!!!


Lunes mañana. Natación. Sesión de nado continuo. Intentando recuperar las sensaciones en el agua, y mejorando, 2000 m. en 37' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera. Suave carrera continua para calentar de 3 km. + 12 km. en progresión terminando muy fuerte + 2 km. V.C. en continua, 17 km. en 1h. 11 + 15' de estiramientos.

Martes sesión única. Ciclismo. Último entreno antes de la carrera del Domingo. MUY BUENAS SENSACIONES!!!! 93 km. en 2h. 48'. Todo el rato acoplado.

Miércoles sesión única. Carrera a pie. Ultimo entrenamiento antes de la carrera del Domingo. Entrenamiento suave, la suerte está echada y de nada serviría apretar a hora, 15 km. en 1h. 15'.

Jueves. Descanso. Viaje a Vigo, para correr el Domingo.

Viernes. Descanso.

Sábado. Descanso.

Domingo. Half IM de Vigo. TIEMPAZO REBAJANDO MI MEJOR MARCA PERSONAL!!!!! 4h. 21' es para mi un gran logro, todo esfuerzo tiene su recompensa.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 2/9 al 8/9.

A pocas semanas del half de Vigo, voy buscando ritmos de carrera y de bici y volver a coger sensaciones en el agua.

                  Imagen de las fabulosas Islas Cíes, UN PARAÍSO!!!


Lunes mañana. Natación. tras dos meses sin tocar el agua volvemos al redil, 2000 m. en 36' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Carrera continua suave, ritmo bajo pero muy contento con las sensaciones, 12'5 km. en 56' + 15' de estiramientos.

Martes. Descanso.

Miércoles mañana. Natación. sesión suave para ir retomando sensaciones, 2000 m. en 37' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida con la cabra, hay que adaptarse rápido a la posición "aero", 86 km. en 2h. 41' + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Carrera a pie. Sesión de carrera intentando coger ritmo de competición, 14 km. en 59' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Voy alargando las sesiones, pero manteniendo ritmo, toca sumar metros tras el parón natatorio. 2400 m. en 41' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado sesión única. Natación. Nadando suave y continuamente 2000 m. en 39' cómodo y tranquilo + Electroestimulación. Compex 1h. 00' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Salida larga de bici buscando los ritmos de competición. MUY BUEN ENTRENO!!! 90 km. en 2h. 45' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 26/8 al 1/9.

Última semana de entrenamientos en Algaidas, el domingo terminamos el curro y nos volvemos a casa, nos volvemos a León.


                                Imagen de la catedral de León.

Lunes sesión única. Electroestimulación. Compex en función recuperadora en todos los grupos musculares de las patas. 1h. 30'.

Martes sesión única. Carrera a pie. Carrera en progresión terminando fuerte y muy contento, 15 km. en 1h. 07' + 15' de estiramientos.

Miércoles. Descanso.

Jueves sesión única. Carrera a pie. Carrera continua progresiva, bajas ppm. y recuperando, me voy sintiendo mejor cada día, 14 km. en 1h 07' + 20' de estiramientos.

Viernes sesión única. carrera a pie. Carrera continua larga, a las 6:00 de la mañana ya corriendo en ayunas... DUELE Y CUESTA!!!! 21 km. en 1h. 40' + 10' de estiramientos.

Sábado. Descanso.

Domingo. Día de viaje de vuelta a León, se terminó el contrato laboral y volvemos a casa, todo tiene un lado bueno, volveré a entrenar más y mejor y un lado negativo, me quedo sin curro... Viaje largo de vuelta!!!! Pero... NOS VAMOS A CASA!!!!

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 19/8 al 25/8.

Se acerca la última carrera de la temporada el Half de Vigo y hay que irse poniendo a punto, lógicamente con las limitaciones de estos meses.

                   Imagen del camino hacia la cantera de Sierra Arca.



Lunes Sesión única. Carrera a pie. Las piernas y la "patata" me pedían más, esto marcha muy bien!!! 15 km. en 1h. 12' + estiramientos 20'.

Martes mañana. Gimnasio. trabajo suave pero generalizado para recuperar de ayer... Una de cal y otra de arena + 15' de estiramientos.
Mediodía. Electroestimulación. No puedo salir de casa así que Compex y a trabajar 45' + estirar 10'.

Miércoles sesión única. Carrera a pie. En ayunas y  alas 6:40 estaba corriendo, he madrugado más que el sol... JAJAJAJAJA. 15'6 km. en progresión en 1h. 10' terminando francamente fuerte y contento + 15' de estiramientos.

Jueves. Descanso.

Viernes sesión única. Carrera a pie. Seguimos sumando km's de aeróbico, ya trabajando de cara al 2014, en el 2013 queda alguna carrera pero no le tengo mucha fe, estos dos meses están siendo bastante pobres. 15'4 km. en 1h. 12' carrera totalmente aeróbica + 15' de estiramientos.

Sábado sesión única. Electroestimulación. En la calle diluvia, así que en casa y ha trabajar con el Compex, 1h. 10' de Resistencia aeróbica + 10' de estiramientos

Domingo sesión única. Bici + carrera (T2). Salida en bici y en solitario con bastante viento y calor, muy buenas sensaciones y contento con el resultado, 94 km. en 2h. 54' con un puerto de por medio + carrera a pie de 12 km. en 52' mis piernas pedían más ritmo, por eso acabé muy, muy contento + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 12/9 al 18/8.

A quince días del half de Vigo nos vamos poniendo las pilas con tiradas cortas pero casi diarias, así que al menos de volumen total voy bien, lo que me falta es nadar, pero bueno... VIVA EL NEOPRENO!!!!

                          Corriendo por los alrededores de Algaidas.

Lunes sesión única. Carrera a pie. Carrera aeróbica, a bajas ppm. acumulando km's, mejorando sensaciones y disfrutando mucho de los entrenamientos, 13'4 km. en 1h 05' + 15' estiramientos.

Martes. Descanso.

Miércoles sesión única. Carrera a pie. Carrera aeróbica más larga de lo habitual, a veces quito tiempo de comer o de ir con más calma para poder hacer entrenos más largos, 15 km. en 1h 13' + Electroestimulación 1h 00' de resistencia aeróbica + estiramientos sesión larga 30'.

Jueves sesión única. Carrera + bici (T2) Aprovechando que es festivo entreno de calidad. Bici a buen ritmo, fuerte y contento me siento muy bien, 75 km. en 2h. 27' + Carrera a pie 10 km. en progresión fuerte y rápida 44' + estiramientos 30'.

Viernes sesión única. Trabajo de fuerza. Trabajo de la los principales grupos musculares con ejercicios genéricos + Electroestimulación  25' + estiramientos 20'.

Sábado sesión única. Con las piernas muy pesadas y antes de que salga el sol, alas 6:40 estoy ya corriendo 14'5 km. en 1h. 10' + 20' de estiramientos.

Domingo sesión única. Electroestimulación, Compex en resistencia aeróbica, 1h. 00'.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 5/8 al 11/8.

Seguimos sumando y mejorando, no es la mejor época para entrenar en esta zona, los 40ºC se alcanzan todos los días, pero es lo que hay y hay que amoldarse.

           Imagen de la Peña de los Enamorados, me encanta ese perfil.


Lunes sesión única. Carrera a pie. Carrera suave, corta y tranquila, empezando la semana relajadamente, con ganas y buenas sensaciones, 11'5 km. en 54' + 15' de estiramientos.

Martes sesión única. Carrera a pie. Series de 1000 m. Aprovecho que hoy se puede y como entramos atrabajar más tarde meto un entrenamiento de series, cal. + 10*1000 + V.C. Total 13500 m. en 1h 10' + 15' de estiramientos. Hoy ha sido mi cumpleaños y este ha sido mi autoregalazo!!!!

Miércoles mañana. Gimnasio. Tras un tiempo sin trabajar la fuerza, hoy la retomo, con buenas sensaciones y agujetas aseguradas. 45' de fuerza + 15' de estiramientos.
Mediodía. Bici de carretera. Salida muy suave y hoy... SIN VIENTO!!!! 42 km. en 1h. 28' seguimos trabajando el umbral aeróbico + 15' de estiramientos.

Jueves sesión única. Carrera a pie. Series de 1000 m. otro día que entro a currar más tarde y estos días hay que aprovecharlos. Cal. + 11*1000 m. + V.C. Total 17300 m. en 1h. 12' + 15' estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado sesión única. Carrera a pie. Carrera totalmente aeróbica, entrenamiento regenerativo, 14'2 km. en 1h. 10' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Bici de carretera. Salida larga de baja intensidad, sin apenas viento, pero con mucho calor, 130 km. en 4h 30' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 29/7 al 4/8.

Otra semana que sumamos de entrenamientos cortos y de baja intensidad, desde luego la base aeróbica se está viendo muy reforzada... Seguimos en Villanueva de Algaidas y es lo que esto conlleva. Pero al menos estamos trabajando.
               Imagen de un olivar en Algaidas, habitual zona para correr.




Lunes mañana. Carrera a pie. Antes de ir a trabajar carrerita suave para activarse y empezar bien el día, hay que aprovechar el tiempo del que se dispone, 12'5 km. en 1h. 00', ritmo tranquilo y bajas ppm + estirar 15'.
Mediodía. Bici de carretera. Salida a mediodía con mucho, mucho calor y bastante viento, recorrido corto pero de constantes subi/bajas, acabé vacío y muy cansado, pero aún más contento, 40'6 km. en 1h. 14' + estirar 15'.

Martes mañana. Electroestimulación. Noto los gemelos muy cargados así que sesión de Compex para recuperarlos.
Mediodía. Bici de carretera. Salida a mediodía, nuevamente con mucho calor y viento, continuo con el trabajo a bajas ppm. 40.5 km. 1h. 33' + 15' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Carrera a pie. Otra buena y suave sesión. Seguimos acumulando km's a baja intensidad, los últimos 20' han sido geniales al estabilizarme en un ritmo de 4'50" rodando muy cómodo por debajo de 140 ppm + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Carrera a pie. Seguimos sumando km's a bajas ppm. el horario laboral no permite más y todavía es de noche cuando corro así que esto es lo que toca... 12'5 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos.
Mediodía. Bici de carretera. Nuevamente al mediodía que es cuando puedo y nuevamente con mucho calor salgo a rodar con la bici, son distancias cortas pero no tengo tiempo para más, al menos al hacerlo casi todos los días estoy acumulando bastantes km's al final de la semana, hoy otra vez 40'5 km. en 1h. 29' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado. Descanso.

Domingo sesión única. Carrera a pìe. Carrera suave y corta, hoy tengo que hacer un viaje y no me dará tiempo para más, 11'5 km. en 55' + Electroestimulación 55' de recuperación.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 24/6 al 30/6.

Por temas de trabajo hemos venido a pasar unos mese  a Andalucía, a un pueblecito de la sierra Nororiental de Málaga llamado Villanueva de Algaidas, los entrenos se van a resentir un montón, pero hay que aprovechar el trabajo cuando se presenta. La bici quedará relegada a los fines de semana unas cuantas semanas y ese mismo tiempo de natación,nada de nada, valga la redundancia.

                               Vista aérea de Villanueva de Algaidas.



Lunes sesión única. Carrera a pie. Carrera continua suave, tengo las patitas bastante cargadas del finde así que toca recuperar, 12'5 km. en 1h. 00' + 15' de estiramientos.

Martes sesión única. Gimnasio. Mucho curro y nada de tiempo para entrenar... En fin... Bueno un poco de trabajo de fuerza, sistema FR y arreglado, mañana más y mejor, 30' "a la saca" + 15' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Carrera pie. Carrera en progresión pero corta con los últimos 5' a tope, el curro no permite mucho más y las temperaturas tampoco, 10'5 km. en 45' + 15' de estiramientos.

Jueves sesión única. Electroestimulación. Trabajo de Compex para aprovechar el tiempo disponible y recuperar las piernas, está haciendo un calor tremendo y a mediodía no hay quien salga, 55' de Compex.

Viernes sesión única. Carrera a pie. Entrenamiento totalmente aeróbico, carrera corta y suave, 10'6 km. en 52' + 15' de estiramientos.

Sábado mañana. Carrera a pie. Carrera suave alargando un poco el tiempo de entrenamiento ya que los fines de semana disponemos de más tiempo al no currar el mismo horario, 15 km. en 1h. 13' + 15' de estiramientos.
Tarde. Bici de carretera. Hay que aprovechar cuando se puede coger la bici. Salida muy suave y tranquila, trabajo a bajas ppm. 35'2 km. en 1h. 23' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Bici de carretera. Salida larga, con mucho viento y no demasiado calor, trabajando a bajas ppm. 82.5 km. en 3h. 00' + 10' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 17/6 al 23/6.

Semana de entrenamientos muy, muy buenos. Durante unos meses nos olvidamos de la piscina, por motivos laborales nos mudamos una temporada y a donde vamos no hay posibilidad de piscina, así que lo compensaremos con otros entrenos.


                                    Imagen de la sierra de Mollina.

Lunes mañana. Carrera a pie. Sigo probando la rodilla pero corriendo aún molesta. 4'5 km. en 20' + estiramientos 20'.
Tarde. Dura sesión de gimnasio. Trabajando todos los grupos musculares con cargas medias, reposos activos y altas repeticiones 2h. 00' + estiramientos 20'.

Martes mañana. Natación. Sesión de series en el agua, llevaba mucho tiempo sin trabajarlas y lo he notado, de todas contento con el resultado, 2200 m. en 40' + estiramientos 15'.
Tarde. sesión de gimnasio. Centrado en los grupos mayores mismo sistema de trabajo de ayer. Cargas medias, repeticiones altas y reposos activos, 1h. 45' + estiramientos 15'.

Miércoles. Sesión única. MTB. Descubriendo nuevos caminos y rutas, sesión suave y tranquila, recuperando de la carga acumulada en estos días atrás, 67 km. en 3h. 15' + estiramientos 15'.

Jueves sesión única. Natación. Sesión basada en trabajar realizando cambios de ritmo de diferentes intensidades y longitudes, 2400 m. en  45' + Gimnasio, tras la natación trabajo de fuerza en circuito con poco peso, altas repeticiones y nulo descanso + estiramientos 15'.

Viernes sesión única. Bici de carretera. Día de muchísimo viento lo cual hizo bajar mucho la vel. media, pero  aún así contento con las sensaciones, sobre todo por haber metido algún desnivel importante y haberlo salvado bien, 82 km. en 2h. 37' + estiramientos 15'.

Sábado sesión única. Carrera a pie. Carrera a ritmo alto, casi competitivo. MUY CONTENTO CON EL RESULTADO!!! 12'5 km. en 50' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Bici de carretera. Test de 60 km. en 1h. 48'. Un resultado genial, espectacular, no me lo esperaba pero días como hoy son los que hacen que cada entrenamiento merezca la pena + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 10/6 al 16/6.

Semana de volumen medio, pero bajo de intensidad. De momento fortalecimiento genérico y aumento de base de trabajo.




Lunes mañana. Larga dura y completa sesión de gim tocando a fondo todos los grupos musculares, 2h. 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación continua a buen ritmo 3200 m. en 1h. 00' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Sesión de natación. Nado continuo a ritmo suave buscando acumular metros de volumen sin intensidad 4000 m. + estiramientos 20'.
Tarde. Visita al fisio. Me ha dejado molido.

Miércoles mañana. Salida con la cabra, hay que ir cogiendo la postura y acostumbrarse a ella. 96 km. en 3h. 00' + estiramientos 10'.
Tarde. Carrera a pie. Carrera continua a ritmo medio, las molestias de la rodilla van remitiendo 14 km. en 1h. 02' + estiramientos 15'.

Jueves. DESCANSO!!!

Viernes mañana. Sesión larga, variada y dura. Natación a ritmo suave 1900 m. en 40' + clase dura de spinning mucho desarrollo y baja cadencia 35 km. en 1h 00' + trabajo de abdominales y lumbares 20' + 15' de estiramientos.
Tarde. Trabajo de FR en el gimnasio, cansado de la sesión de la mañana me costó entrar en ritmo, pero una vez de haber calentado muy bien 1h. 40' + estiramientos 20'.

Sábado. Sesión única. Salida en bici para rodar largo y suave 95 km. 3h. 05' + estiramientos 20'.

Domingo. Sesión única. Otro rodaje de bici de carretera cómodo a bajas ppm. 83 km. en 3h. 05' + estiramientos 15'.

Gracias y salu2.


jueves, 27 de febrero de 2014

Entrenos del 3/6 al 9/6.

Semana de recuperación tras la paliza del reto solidario del fin de semana. Tres días de descanso y el resto de la semana entrenos cortos y suaves.
                               Imagen de un entreno de bici.

Lunes. Descanso.

Martes. Descanso.

Miércoles. Descanso.

Jueves. Sesión única. Sesión de natación relajada para ir cogiendo nuevamente ritmo y volver  a os entrenos.

Viernes. Sesión única. Clase de spinning de mucha cadencia y poca resistencia + 10 km. de rodaje muy suave en 50'.

Sábado. Sesión única. Salida corta con la cabra 64 km. en 2h 00' + Compex sesión de recuperación.

Domingo. Sesión única. natación continua y suave 3000 m. en 1h. 05'.

Gracias y salu2.

Entrenos del 27/5 al 2/6.

Semana de entrenamientos medios, mucho tiempo acumulado pero muy poca calidad en los entrenos, el fin de semana será muy duro, con el reto solidario llamando ala puerta, hay que recuperar.

                                    Imagen de la presentación del reto.



Lunes mañana. Sesión de gimnasio 1h. 00' de trabajo de tren inferior. Trabajando la FR.+ estiramientos 20' sesión intensa de estiramientos + sauna 15' para relajar y activar la circulación sanguínea.
Tarde. Clase de spinning 1h. 00' + carrera continua a ritmo constante. 1h. 00' y 13'7 km. + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Bici de montaña. 67 km. en 2h. 45' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Series cortas. 20*200 m. a ritmo vivo + Compex, sesión de electroestimulación + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Natación. Nado continuo, 3200 m. en 1h 00' + abdominales y lumbares 25' + estiramientos 25'.
Tarde. Clase de spinning de mucha resistencia 1h. 00' + Compex, sesión de electroestimulación + estiramientos 25'.

Jueves. Día de recuperación y descanso. Doble sesión de Compex. Electroestimulación recuperadora.

Viernes. Sesión única, pero muy larga. Trabajo de gimnasio, tren superior 1h. 00' + clase de spinning basada en la cadencia pero sin descanso + trabajo de abdominales y lumbares 15' + estiramientos 20'.

Sábado y Domingo. RETO SOLIDARIO. Día y medio sin parar, ha consistido en cubrir la distancia entre León y Santiago de Compostela por el camino de Santiago sin para, Ha sido en modalidad duatlón alternando tramos de carrera apie de unos 18/20 km. y tramos en bici de montaña de entre 35 y 42 km.
Al final reto conseguido y 3750 euros recaudados para la investigación contra el cáncer. Tiempo invertido 28 horas NON STOP!!!

Gracias y salu2.