viernes, 28 de febrero de 2014

Entrenamientos del 10/6 al 16/6.

Semana de volumen medio, pero bajo de intensidad. De momento fortalecimiento genérico y aumento de base de trabajo.




Lunes mañana. Larga dura y completa sesión de gim tocando a fondo todos los grupos musculares, 2h. 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación continua a buen ritmo 3200 m. en 1h. 00' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Sesión de natación. Nado continuo a ritmo suave buscando acumular metros de volumen sin intensidad 4000 m. + estiramientos 20'.
Tarde. Visita al fisio. Me ha dejado molido.

Miércoles mañana. Salida con la cabra, hay que ir cogiendo la postura y acostumbrarse a ella. 96 km. en 3h. 00' + estiramientos 10'.
Tarde. Carrera a pie. Carrera continua a ritmo medio, las molestias de la rodilla van remitiendo 14 km. en 1h. 02' + estiramientos 15'.

Jueves. DESCANSO!!!

Viernes mañana. Sesión larga, variada y dura. Natación a ritmo suave 1900 m. en 40' + clase dura de spinning mucho desarrollo y baja cadencia 35 km. en 1h 00' + trabajo de abdominales y lumbares 20' + 15' de estiramientos.
Tarde. Trabajo de FR en el gimnasio, cansado de la sesión de la mañana me costó entrar en ritmo, pero una vez de haber calentado muy bien 1h. 40' + estiramientos 20'.

Sábado. Sesión única. Salida en bici para rodar largo y suave 95 km. 3h. 05' + estiramientos 20'.

Domingo. Sesión única. Otro rodaje de bici de carretera cómodo a bajas ppm. 83 km. en 3h. 05' + estiramientos 15'.

Gracias y salu2.


No hay comentarios: