jueves, 27 de febrero de 2014

Entrenos del 27/5 al 2/6.

Semana de entrenamientos medios, mucho tiempo acumulado pero muy poca calidad en los entrenos, el fin de semana será muy duro, con el reto solidario llamando ala puerta, hay que recuperar.

                                    Imagen de la presentación del reto.



Lunes mañana. Sesión de gimnasio 1h. 00' de trabajo de tren inferior. Trabajando la FR.+ estiramientos 20' sesión intensa de estiramientos + sauna 15' para relajar y activar la circulación sanguínea.
Tarde. Clase de spinning 1h. 00' + carrera continua a ritmo constante. 1h. 00' y 13'7 km. + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Bici de montaña. 67 km. en 2h. 45' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Series cortas. 20*200 m. a ritmo vivo + Compex, sesión de electroestimulación + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Natación. Nado continuo, 3200 m. en 1h 00' + abdominales y lumbares 25' + estiramientos 25'.
Tarde. Clase de spinning de mucha resistencia 1h. 00' + Compex, sesión de electroestimulación + estiramientos 25'.

Jueves. Día de recuperación y descanso. Doble sesión de Compex. Electroestimulación recuperadora.

Viernes. Sesión única, pero muy larga. Trabajo de gimnasio, tren superior 1h. 00' + clase de spinning basada en la cadencia pero sin descanso + trabajo de abdominales y lumbares 15' + estiramientos 20'.

Sábado y Domingo. RETO SOLIDARIO. Día y medio sin parar, ha consistido en cubrir la distancia entre León y Santiago de Compostela por el camino de Santiago sin para, Ha sido en modalidad duatlón alternando tramos de carrera apie de unos 18/20 km. y tramos en bici de montaña de entre 35 y 42 km.
Al final reto conseguido y 3750 euros recaudados para la investigación contra el cáncer. Tiempo invertido 28 horas NON STOP!!!

Gracias y salu2.

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