viernes, 28 de febrero de 2014

Entrenamientos del 14/10 al 20/10.

Buena semana de entrenamientos, variados y suaves, poco a poco y con la planificación ya hecha es hora de ir sentando base.


                               Ermita de Rioseco de Tapia.


Lunes mañana. Natación. Sesión de nado dedicada al trabajo de técnica, pocos metros pero bien hechos, 2200 m. en 40' + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Trabajo de pesas, seguimos con el acondicionamiento y el fortalecimiento genérico, 1h. 20' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga y suave de la semana, empezamos a sumar km's de verdad, 19'6 km. en 1h. 31' + 15' de estiramientos.
tarde. Ciclismo. salida corta y tranquila, 51 km. de rodaje muy cómodo en 1h. 57' + 15 de estiramientos.

Miércoles Mañana. Gimnasio, como siempre trabajo de acondicionamiento/fortalecimiento 1h. 20' + Natación. Nado cómodo, 1500 m. en 27' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Series de ciclismo medidas por tiempo, duras pero hay que ir despertando, 75 km. en 1h 58' + 15 de estiramientos.

Jueves mañana. Gimnasio. Trabajo de pesas y más acondicionamiento, hay que fortalecer mucho, pero muy progresivamente, 1h. 20' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Sesión de carrera a bajas ppm. La recuperación es tan o más importante que el esfuerzo, 11'5 km. en 51' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado mañana. Carrera a pie. Rodaje cómodo y suave, sumando km's para poder asimilar mejor las cargas más adelante, 12'8 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Sesión de nado suave trabajando sólo técnica, 2200 m. en 43' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Rodaje fácil para ir ganado fondo y aumentando la distancia poco a poco, 80 km. en 2h 53' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

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