viernes, 28 de febrero de 2014

Entrenamientos del 7/10 al 13/10.

Esta ha sido una buena semana, los entrenos suaves y de comienzo de temporada me encantan, se disfrutan un montón, máxime si se comparten.


                               Imagen de la carretera de El Fenar.


Lunes sesión única. Gimnasio, 1h 20' de trabajo genérico de fortalecimiento general, sentando las bases para evitar lesiones + Natación, 2000 m. en 38' de nado continuo trabajando sólo la técnica + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga de carrera para ir "haciendo al cuerpo" a la que le espera, 17'7 km. en 1h. 20' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida corta y tranquila, a bajas ppm. y disfrutando del día... MOLA!!!! 51'5 km. en 1h 48' + 15 de estiramientos.

Miércoles mañana. Gimnasio, trabajo de FR de 1h. 20' para seguir fortaleciendo, trabajo general + Natación 1500 m. de natación suave para relajar, 28' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Rodaje muy corto, las patas pican y toca relajar y estirar mucho!!! 26 km. en 53' + 40' de estiramientos.

Jueves sesión única. Gimnasio, trabajo de pesas... OTRA VEZ;;;!!! Aburrido pero necesario, No me gustan las pesas. 1h. 20' + Carrera a pie, 8'8 km. de transferencia en 40' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado mañana. Carrera a pie. Carrera continua sin prisa y disfrutando, simplemente del correr... 13'2 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Nado continuo de exclusivo trabajo técnico, 2000 m. en 37' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Rodaje tranquilo y de charla con un compi, así ... MOLA!!! 67 km. en 2h. 27' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

No hay comentarios: