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Mostrando entradas de diciembre, 2011

Tras un mes con el manillar plano... PERFECTO!!!

Hola a tod@s, en mi nueva bici llevo montado un manillar plano de carbono (FSA Plasma Carbon) en lugar del convencional redondo que habitualmente se monta, llevo con este manillar un mes y estoy más que contento con él, es muy cómodo, sobre todo en las subidas, pues permite un agarre prácticamente de dedos, el cual, para mi, es más cómodo que el agarre de mano completa, en llano es también bastante cómodo, aunque se nota menos la diferencia con respecto al redondo, al ser de carbono tenía la duda de si flexaría o no y la respuesta es contundente, no flexa en absoluto. Por supuesto la perfección no existe y los dos peros que le encontrado son, en circunstancias de frío, transmite mayor sensación de frío a las manos, puesto que no lleva cinta y las manos al estar en contacto directo con el carbono reciben más el frío que se transfiere desde el manillar a uno convencional que al llevar la cinta va más cubierto y el frío en las manos es menor, el otro inconveniente, es la dificultad para e

Entrenos del 12/12 al 18/12.

Una semana más de buenos entrenos y la última de carga continua de este ciclo, la que viene regenerativa y volvemos a empezar. Las sensaciones están mejorando mucho y los resultados están siendo buenos, además estoy metiendo ya, aunque sólo de vez en cuando algo de MTB para trabajar la fuerza de piernas e ir recordando la técnica en los caminos, pistas y campo a través. Seguimos sumando volumen y km's sin ninguna calidad, pero aún no toca. La foto es de los cuernos de mi gorda. LUNES- MAÑANA. Natación: Test de 30’. Hoy para ver los progresos he realizado un pequeño test de nado continuo suave. 1600 m. en 29'. MEDIODÍA. Ciclismo: Salida a buen ritmo. Lástima del viento, por lo demás las sensaciones han sido muy buenas. Incluso en la subida al pueblo me permití "picarme" con un tractor, llegué arriba a tope!!! a 32 km/h. VENGA!!! 35 km. en 1 h. 10’. PPM AVG. 138. Desnivel ascendido 138 m. Cal. Consumidas. 870. NOCHE. Gimnasio: FR. Hoy ha sido un trabajo más breve de lo

Ruedas Tubeless para MTB.

Hola a tod@s. Tras cambiar las cubiertas de mi bici de montaña, sigo convendísimo, en las MTB hay que llevar tubeless, su rodar es mucho más fino y fiable, además el líquido sellante interior es una garantía en una bici hecha y usada en el campo, donde el pinchar es mucho más fácil que en la carretera. son un poco más caras que las tradicionales y más engorrosas en el cambio de cubiertas debido a que hay que poner el ya mencionado líquido, pero sobre todo dirigido a la competición son una gran inversión. Cierto es que con ellas también se puede pinchar, aunque a mi todavía nunca me haya pasado, esa posibilidad existe, pero si eso sucede y el pinchazo es tal que el líquido sellante no sea capaz de cerrarlo, con meterle una cámara se arregla y permite seguir como si nada. Las que yo llevo son estas las Shimano XT. Las considero las más equilibradas en relación calidad/precio. Por lo que si tenéis ruedas que las admitan, o estáis pensando en cambiar de ruedas, no lo dudéis, poned unas r

La importancia del desayuno.

Romper el ayuno. El propio sentido común muestra al desayuno como una importante comida de las tres o cuatro que la mayoría de las personas diariamente llevan a cabo. En algunas culturas, el desayuno alcanza una importancia tal que es considerado como la principal comida del día, no solo por los alimentos que lo componen sino por la función social que este desempeña. Ahora, desde el punto de vista fisiológico, la primera comida del día interrumpe un período de ayuno muy prolongado: Las horas de sueño. Durante el sueño, muchas funciones cerebrales "se duermen" necesitando del aporte energético que les proveerá el desayuno para reactivarse para el día. Los nutrientes básicos para cumplir con este objetivo son las vitaminas, hierro, zinc y el calcio entre otros minerales. Un buen desayuno se define como una equilibrada combinación de lácteos, pan, cereales y frutas variadas que combinadas representan el 30% de los nutrientes que necesita diariamente el organismo para func

Entrenos del 5/12 al 11/12.

Ya se acerca el final de año y con ello el momento de empezar a tomarse los entrenos en serio, de empezar a meter calidad y controlar varios parámetros que, de momento, no eran importantes. Esta semana hemos seguido con el volumen y la acumulación de km's. Una vez más, estoy contento con el resultado de estos siete días, lo principal, disfrutar entrenando y mejorar poco a poco. L- Mañana. Natación: Hoy exclusivamente técnica, tiempo y metros bien empleados. 1’3 km. en 40’ . Noche. Gimnasio: Otra sesión de gim a la saca. Cada vez me siento mejor con los hierros. 1h. 15’ . M- Entreno único. Ciclismo: Muy buena salida en gran compañía, además después para reponer fuerzas un buen almuerzo y para rematar se salió en culotte corto en Diciembre y... PASÉ CALOR!!! 90 km . en 3 h. 35’ . PPM. AVG. 138. Cal. Consumidas: 2350. X- Entreno único. Natación: Buenas sensaciones y gran sesión de técnica!!! Seguimos sumando y mejorando!!! 1.5 km . en 44’ . J- Entreno único. Cicli

Por fin he podido volver a correr y... GENIAL!!!

Hoy tras casi veinte días sin poder correr debido a una uña que primero se me puso negra y luego se ha caido, he vuelto a correr, he salido a probar y las sensaciones, en contra de lo esperado, han sido mejores que buenas. Cierto es que de pulso he ido un poco alto, pero poco más delo habitual, en cambio de piernas, y sobre todo de respiración, he ido muy, muy bien. He realizado un recorrido por olivares con constantes, pero suaves desniveles, siempre buscando tierra para no forzar las articulaciones tras tantos días sin correr hay que ir poco a poco, me quedo con que las sensaciones han sido buenas y, sobre todo, con que no me ha molestado la uña que me falta. Ahora poco a poco, progresivamente, a retomar la rutina de carrera. Al final he sacado fácil 10 km. en 43'. PPM AVG. 163. Desnivel 265 m. Cal. consumidas: 857.

Entrenos del 28/11 al 4/11.

Seguimos por el buen camino tanto de variedad como de cantidad de entrenos, sólo falta, cuando toque, meter algo de calidad, pero todavía no, si lo haré en su momento, aunque odie los entrenos de calidad, al final son los que dan el puntito extra de calidad. Esta semana me quedo con que las sensaciones, sobre todo en el agua siguen mejorando y con la nueva toma de contacto con la MTB. L- Mañana. Natación: 2 km. En 55’. Buena sesión, bien aprovechada y con buenas sensaciones. Noche. Gimnasio: FR. Buena sesión y muy productiva. Aumentando carga y bajando repet. acabé muy contento. 1h. 15’. M- Mañana. Natación: 1.5 km. En 42’. Suma y sigue, bien pero que muy bien, las sensaciones mejoran y el cansancio disminuye, lástima que a las 6:30 haga tanto sueño.... Mediodía. Ciclismo: Aunque el viento no ayudaba en exceso y las piernas de ayer decían:"aquí estamos", ha sido un tiempo bien aprovechado. Buen trabajo y mejores sensaciones. 33.5 km. en 1h. 12’. PPM. AVG. 129. Desn