Entrenos del 5/12 al 11/12.

Ya se acerca el final de año y con ello el momento de empezar a tomarse los entrenos en serio, de empezar a meter calidad y controlar varios parámetros que, de momento, no eran importantes. Esta semana hemos seguido con el volumen y la acumulación de km's. Una vez más, estoy contento con el resultado de estos siete días, lo principal, disfrutar entrenando y mejorar poco a poco.

L- Mañana. Natación: Hoy exclusivamente técnica, tiempo y metros bien empleados. 1’3 km. en 40’.

Noche. Gimnasio: Otra sesión de gim a la saca. Cada vez me siento mejor con los hierros. 1h. 15’.

M- Entreno único. Ciclismo: Muy buena salida en gran compañía, además después para reponer fuerzas un buen almuerzo y para rematar se salió en culotte corto en Diciembre y... PASÉ CALOR!!! 90 km. en 3 h. 35’. PPM. AVG. 138. Cal. Consumidas: 2350.

X- Entreno único. Natación: Buenas sensaciones y gran sesión de técnica!!! Seguimos sumando y mejorando!!! 1.5 km. en 44’.

J- Entreno único. Ciclismo: Me encontré bien y Sandra llevó un buen ritmo, nos salió un buen entreno, para rematar subida a Pto. Mateo y... A COMER!!! Tiempo bien empleado. 95 km. 3 h. 30’. PPM. AVG. 150. Desnivel ganado 1080 m.

V- Mañana. Natación: Seguimos sumando metros y mejorando sensaciones, cada vez más fluidez. 1.5 km. en 42’.

Mediodía. Carrera a pie: Tras casi veinte días sin salir a correr debido a una uña que, primero se me puso negra, luego negrísima y al final se cayó, hoy he probado a ver que tal, todavía no tengo la uña nueva, pero me ha permitido correr sin problemas, además y aunque el pulso ha sido un poquito más alto de lo deseado, la diferencia ha sido mínima, sin embargo de piernas he ido genial y de respiración, mejor todavía!!! 10 km. en 43’. PPM. AVG. 163. Desnivel ganado 265. Cal consumidas: 857.

Noche. Gimnasio: FR. Muy buena sesión cambiando el sistema de trabajo y alargando el mismo en detrimento del descanso. ESTO MARCHA!!! 1 h. 20’.

S- Mañana. Ciclismo: Muy bien buen ritmo y un puertecito para terminar apretando en la subida, a ritmo vivo y buena cadencia!!! VAMOS!!! 75 km. en 2 h. 49’. PPM. AVG. 130. Desnivel ganado 764 m. Cal consumidas: 1540.

Tarde. Carrera a pie: Me sentí muy bien y las PPM AVG. han sido bastante buenas. Sigo acumulando km's de genérico y volumen. 10 km. en 46’. PPM. AVG. 143. Cal. Consumidas: 350.

D- Entreno único. Carrera a pie: De nuevo a por una distancia standard, la justa para acumular km's sin entrar en cambios de PPM's. Sigo con rodando con vistas al volumen y ganancia aeróbica. Ródaje fácil. 10 km. en 46’. PPM. AVG. 142. Cal. Consumidas 330.

Gracias y salu2.

Comentarios

Entradas populares de este blog

Cómo crear un hábito deportivo saludable.

¿Cómo crear un hábito deportivo saludable? Esta es una cuestión tremendamente importante para no abandonar la práctica deportiva que nos hemos propuesto. Continuando con el cuidado, la mejora física y anímica que el deporte nos aporta. Elegir la actividad adecuada. Si comenzamos una actividad que no sea de nuestro agrado, por la causa que sea, proximidad al domicilio o trabajo, horario conveniente, un amigo/a que la practica, etc. Estaremos dando el primer paso para abandonarla. Si empezar a entrenar no es sencillo hacerlo haciendo algo que no nos gusta es una condena. Debemos elegir una actividad que nos guste y nos motive, que nos resulte interesante y no nos cause un estrés añadido. De este modo será más sencillo crear el hábito, siempre es más sencillo acostumbrarnos a lo que nos gusta, que a lo que nos repele. Si no sabes por cual decantarte, no pasa nada, prueba y con conocimiento de causa, toma la decisión que mejor te haga sentir, puedes incluso variarlas en el tie

Crónica de las 21 Leguas de Narón (101 km's.)

Empecemos como no se deben empezar las cosas, por el final. El mejor resumen posible en pocas palabras pero de forma muy gráfica de mis 21 Leguas de Narón (101 km’s) es, parafrasear al premio Nobel D. Gabriel García Márquez, cuando tituló a uno de sus mejores libros “Crónica de una muerte anunciada”, pero ahora vayamos al principio y dejemos que los todavía vívidos recuerdos narren los acontecimientos. Logo de la prueba. Llegué a esta prueba plenamente consciente de ni estar en las mejores condiciones, ni haber entrenado lo mínimo imprescindible pero, teniendo la inscripción y celebrándose en las proximidades de mi domicilio familiar, además de ser la primera edición, tenía la obligación moral de asistir así que el pasado sábado (8/10/2022) me presenté en la salida con más dudas que certezas y conocedor de a lo que me exponía por no estar suficientemente preparado. Los objetivos del año habían sido totalmente distintos por lo que la preparación también lo fue y, una vez alcanza

Ventajas y desventajas de entrenar en pista de atletismo.

El otro día me preguntó un corredor popular mi opinión sobre los entrenamientos y con que frecuencia en pista de atletismo. Son muchos los corredores que entrenan de forma más o menos frecuente en pista. Por lo que puede surgir la siguiente duda, ¿es bueno, o no, entrenar en pista de atletismo? Lo primero de todo es decir que, como en casi todo, aquí no hay verdades absolutas. Irá en función de la frecuencia, el objetivo perseguido y las “pruebas objetivo” que tengamos en nuestro calendario. Obviamente si participamos en pruebas cuyo desarrollo sea en pista, quizá no todas, pero sí que serán muchas las sesiones que debemos realizar en ella. Por otra parte si nuestras carreras se realizan sobre asfalto, tierra u otra superficie diferente al “tartán” quizá no nos convenga abusar de la pista. Correr sobre pista tiene ventajas e inconvenientes, las enumeramos y luego que cada uno decida. Ventajas de entrenar en pista de atletismo. · Una de las mayores ventajas puede s

Zahori.13

Buscar este blog