lunes, 12 de diciembre de 2011

Entrenos del 5/12 al 11/12.


Ya se acerca el final de año y con ello el momento de empezar a tomarse los entrenos en serio, de empezar a meter calidad y controlar varios parámetros que, de momento, no eran importantes. Esta semana hemos seguido con el volumen y la acumulación de km's. Una vez más, estoy contento con el resultado de estos siete días, lo principal, disfrutar entrenando y mejorar poco a poco.


L- Mañana. Natación: Hoy exclusivamente técnica, tiempo y metros bien empleados. 1’3 km. en 40’.

Noche. Gimnasio: Otra sesión de gim a la saca. Cada vez me siento mejor con los hierros. 1h. 15’.

M- Entreno único. Ciclismo: Muy buena salida en gran compañía, además después para reponer fuerzas un buen almuerzo y para rematar se salió en culotte corto en Diciembre y... PASÉ CALOR!!! 90 km. en 3 h. 35’. PPM. AVG. 138. Cal. Consumidas: 2350.

X- Entreno único. Natación: Buenas sensaciones y gran sesión de técnica!!! Seguimos sumando y mejorando!!! 1.5 km. en 44’.

J- Entreno único. Ciclismo: Me encontré bien y Sandra llevó un buen ritmo, nos salió un buen entreno, para rematar subida a Pto. Mateo y... A COMER!!! Tiempo bien empleado. 95 km. 3 h. 30’. PPM. AVG. 150. Desnivel ganado 1080 m.

V- Mañana. Natación: Seguimos sumando metros y mejorando sensaciones, cada vez más fluidez. 1.5 km. en 42’.

Mediodía. Carrera a pie: Tras casi veinte días sin salir a correr debido a una uña que, primero se me puso negra, luego negrísima y al final se cayó, hoy he probado a ver que tal, todavía no tengo la uña nueva, pero me ha permitido correr sin problemas, además y aunque el pulso ha sido un poquito más alto de lo deseado, la diferencia ha sido mínima, sin embargo de piernas he ido genial y de respiración, mejor todavía!!! 10 km. en 43’. PPM. AVG. 163. Desnivel ganado 265. Cal consumidas: 857.

Noche. Gimnasio: FR. Muy buena sesión cambiando el sistema de trabajo y alargando el mismo en detrimento del descanso. ESTO MARCHA!!! 1 h. 20’.

S- Mañana. Ciclismo: Muy bien buen ritmo y un puertecito para terminar apretando en la subida, a ritmo vivo y buena cadencia!!! VAMOS!!! 75 km. en 2 h. 49’. PPM. AVG. 130. Desnivel ganado 764 m. Cal consumidas: 1540.

Tarde. Carrera a pie: Me sentí muy bien y las PPM AVG. han sido bastante buenas. Sigo acumulando km's de genérico y volumen. 10 km. en 46’. PPM. AVG. 143. Cal. Consumidas: 350.

D- Entreno único. Carrera a pie: De nuevo a por una distancia standard, la justa para acumular km's sin entrar en cambios de PPM's. Sigo con rodando con vistas al volumen y ganancia aeróbica. Ródaje fácil. 10 km. en 46’. PPM. AVG. 142. Cal. Consumidas 330.

Gracias y salu2.

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