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Mostrando entradas de 2015

Semana de entrenamientos de Nochebuena/Navidad, deporte, ocio y disfrute.

Para entrenar hay sitios y... "SITIOS"!!! La semana de Navidad/Nochebuena ha sido una semana muy, muy pocos entrenamientos, no hay excusa posible, simplemente no he entrenado. He aprovechado que viajo y me desplazo al hogar familiar para pasar estas fechas con mi familia y, sinceramente, prefiero entrenar un poco menos y disfrutar de ellos un poco más. Lo sencillo sería echarle la culpa mil variantes y, si no las hay me las invento, pero no es así, simplemente no he entrenado todo lo que debería, no me pesa, ni me arrepiento. Buenas y suaves carreras por la playa de "A Frouxeira" en Valdoviño , carreras por grandes bosques en Meirás , subida a las antiguas baterías de costa de Meirás ... TODO ESPECTACULAR!!! Han sido unos días que me han venido muy bien para descansar, para visitar, para conocer y descubrir, por supuesto también ha habido algún exceso gastronómico más del debido, aunque también debo decir que me he contenido más que en otras ocasiones.

¿Por qué correr o hacer deporte?

¿Qué beneficios obtenemos al correr? Los beneficios principales son una mejora general de todos los sistemas musculo-esqueléticos. El sistema cardiovascular, el sistema pulmonar, y el esqueleto se ven sometidos a un trabajo físico y químico, lo que les hace mejorar y realizar adaptaciones fisiológicas. Al realizar ejercicio en general y ejercicios de tipo aeróbico en particular los niveles de colesterol en sangre y de tejido adiposo corporal se regularizan sin necesidad de medicación, el cuerpo y la actividad realizan estas funciones de forma autónoma. En nuestro día a día, en nuestra vida hay muchos, demasiados, malos hábitos, estamos rodeados de comodidades, que hemos pasado a interiorizar volviéndose imprescindibles para nosotros. No realizamos más acciones físicas que aquellas que nos son imprescindibles y nuestro cuerpo, necesita actividad, moderada y acorde a nuestra edad, objetivos y actual estado de forma, pero actividad. Si queremos mejorar nuestra calidad de vida y prolon

Análisis personal de las New Balance 880 V4.

Imagen de mis  New Balance  880 V4 Hola a todos/as. Escribo este análisis tras realizar con ellas los primeros 150 km's de entrenamiento. Tras este tiempo, que si bien no es mucho, debo decir que están en perfecto estado, ni una muesca, ni el más mínimo indicio de desgaste, salvo la habitual suciedad del uso, pero ni la suela, ni los tejidos se han visto ni tan siquiera marcados. Esto, es muy importante en todo tipo de calzado, pero si cabe, lo es más cuando estamos hablando de unas zapatillas destinadas, principalmente al entrenamiento, al menos en mi caso. En cuanto a la forma de la zapatilla me ha sorprendido muy gratamente, envuelve perfectamente el pie en toda su superficie, siendo más notable esta sujeción en la zona del talón y en la zona intermedia, lo cual hace que sea tremendamente cómoda. La suela está compuesta por dos materiales mezclados de forma que aporten, por un lado agarre y por otro durabilidad, estos dos términos que pueden parecen incompatibles en

Semana de entrenamientos del 14 Dic. al 20Dic.

Imagen de una prueba "en ruta" sobre un recorrido de 10000 m. Una semana más de entrenamiento ya de las últimas, espero, de forma desordenada y por sensaciones. Poco a poco se acerca Enero y, para entonces quiero retomar una rutina más férrea y disciplinada, con más equilibrio entre las sesiones y entre las disciplinas. Nuevos planteamientos, sesiones más analíticas, más específicas y con objetivos más definidos. De todos modos sigo aumentando ligeramente las sesiones, tanto en número, como en duración y en intensidad y lo mejor, voy asimilando las cargas de forma correcta. Para la semana que entra mis objetivos serán, igual que para esta, aumentar otro poco las sesiones en todas sus posibles variables, siendo consciente de que las fiestas ya están aquí y hay que pasar y disfrutar con la familia. Esta semana que comienza me desplazo para pasar las fiestas con la familia y eso dificulta la práctica de alguna disciplina, pero se puede compensar con otras y, a la vue

Semana de entrenamientos (por llamarle de alguna manera) terminada.

No hay mayor, ni mejor victoria que la lograda sobre uno mismo!!! Una semana más a las piernas... Semana todavía muy corta y muy, muy suave. Todavía volviendo a coger rutina y acumulando unas agujetas con las siguientes. Mirando atrás, aunque no mucho, apenas seis meses parece que esté viendo otra vida. Hoy los entrenamientos de entonces me parecen inalcanzables, irrealizables, entonces no los valoraba, me limitaba a realizarlos y, más o menos, me salían como quería, hoy los echo de menos, pienso en esos meses pasados en los que disfrutaba un montón entrenando y sacaba horas, kilómetros y ritmos muy buenos, para mi claro está, habrá para quien sean un "paseo militar", pero para mi eran muy buenos y salían "fáciles" por decirlo de alguna manera. Hoy, y viéndolo con perspectiva, firmaría por volver ha hacer un tercio de lo entonces. Hay días que tengo claro que volveré a hacerlos y otros que, tengo ante mi un mar de dudas en el que temo naufragar, cierto es qu

Qué es la motivación y como aumentarla o mantenerla.

  Esta es una de las imágenes que más me motivan a mi, me costó mucho lograr esa marca, renuncié a muchas cosas para lograrla, pero mereció la pena. Es del half de las Islas Cíes. Según el diccionario motivación es: Motivación: La palabra motivación deriva del latín motivus o motus , que significa ‘causa del movimiento’. La motivación puede definirse como «el señalamiento o énfasis que se descubre en una persona hacia un determinado medio de satisfacer una necesidad, creando o aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o esa acción, o bien para que deje de hacerlo». Otros autores definen la motivación como «la raíz dinámica del comportamiento»; es decir, «los factores o determinantes internos que incitan a una acción». La motivación es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta.  Pero es mucho más que eso... La motivación es mucho más que una definición, es el motor que nos mueve a luchar por alcanzar algo, es "eso" q

Empieza Diciembre y las comidas/cenas/ fiestas...

Imagen del Half de Lisboa. Diciembre... Mes delicado... Muchos atracones y excesos, las navidades, las cenas/comidas con amigos y compañeros, todo ello puede pasarnos factura, o no, de nosotros depende. Lo más fácil es echarle la culpa a las fiestas... a las invitaciones... Pero los últimos responsables somos única y exclusivamente nosotros, de nosotros depende lo que hagamos, por supuesto no abogo por privarse de todo, ni ahora, ni nunca, pero sí por hacer las cosas con cabeza y mesura, por equilibrar los días de excesos con otros más livianos. Si tenemos una cena o comida familiar, de amigos, de empresa, etc... es una comida o cena, nos queda el resto del día para compensar ese exceso que vamos a realizar y que, sin duda, nos apetece realizar, seamos consecuentes y, durante el resto del día hagamos las cosas bien para compensarlo. Por supuesto, no podemos dejar de lado la actividad física si queremos minimizar "los efectos navideños", cierto es que por las fec

Otra semana terminada...

Imagen del Ironman de Barcelona. Llega el final de otra semana, una semana de entrenamientos cortos y suaves, sólo una sesión al día, de corta duración y de baja intensidad. Es lo que tiene empezar, casi desde cero, pero empezar al fin y al cabo y, eso es lo más importante. Romper con la rutina de pereza y empezar de nuevo no es fácil, pero ilusiona cunado te fijas nuevas metas, aunque realistas y  duras las metas son las que nos hacen seguir adelante. Esta semana que empieza será muy similar, algo, pero poco, más exigente, apenas anecdótico, pero aumento al fin y al cabo y... TODO SUMA!!! Después de todo la progresión es uno de los pilares de mis entrenamientos. Por otra parte ha llegado el frío y eso, como todo, tiene sus "pros" y sus "contras". Muy bueno para pasear, pero salir a entrenar a primera hora... Mejor que no. Bueno, a ver como se van dando las cosas y como va saliendo todo. Gracias y salu2.

Inicio de la pretemporada.

Foto de Lanzarote 2015.   Bueno, pues ya toca, por fin, volver a entrenar. Siendo objetivo, tengo mucho camino por recorrer, hace dos años estaba francamente bien, incluso el pasado año no iba mal, pero "algo" me lo truncó todo y he tenido que parar cuatro meses y pico. Pero eso ya es pasado, hay que mirar al frente y tirar siempre hacia delante, no será fácil y soy consciente de que me quedan días muy duros tanto física, como mentalmente, días en los que lo único que me apetecerá es dejarlo todo, días de sinsabores y frustraciones, días malos... pero también me quedan ´días buenos y muy buenos, días en los que todo salga como está previsto, días en los que el crono, las ppm y las sensaciones acompañen, serán esos días los que hagan que la balanza esté equilibrada y todo merezca la pena. De momento estoy sólo inscrito a una prueba y para ella falta mucho, por supuesto hay que completar mucho el calendario de carreras, pero esto me llevará tiempo y, prisa no tengo,

Empezamos a pensar el próxima temporada 2016.

Imagen del pasado Northwest Triman. Bien, pues acabada la temporada 2015 con algunos altibajos, pero siempre siguiendo adelante, empezamos a pensar y plantear la del 2016 y es que ya estamos a mediados de Noviembre!!! En este nuevo año voy aprobar nuevas cosas, nuevos sistemas y nuevas planificaciones, aplicando lo aprendido e intentando volcarlo luego en las planificaciones. Diciembre es un buen mes para empezar, los principios nunca son fáciles, pero si no empiezas... no llegas. Así que poco a poco y despacito hay que ir retomando las riendas de la rutina y volver a la actividad, que seguro no será fácil, pero más seguro todavía que valdrá la pena. De momento y para tener, al menos, un objetivo en mente y un por que entrenar, ya estoy inscrito al triatlón LD Northwest Triman ( http://northwesttriman.com/  )a ver  de aquí a allá como llegamos, tiempo hay y ganas, irán llegando con los entrenamientos. Gracias salu2.

Prueba de gafas deportivas Roberto RO-539.

Desde hace unas semanas he estado probando unas gafas deportivas de las que hoy escribo mi personal opinión. Empezaré por decir que son muy cómodas y extremadamente ligeras, sólo pesan 23gr., se trata del modelo RO-539 del catálogo de Roberto, concretamente estas: http://www.robertomartin.com/tienda/roberto-polarizadas-ro0539/ Se trata de un modelo polarizado, con montura integral y de categoría lumínica 3 (CAT-3) Lo primero que sorprende al recibirlas por correo es la rapidez del envío y el esmerado embalaje que protege, perfectamente,  las gafas. El estuche es rígido, perfectamente acolchado en su interior para evitar posibles ralladuras, de un moderno y atractivo diseño incluye: Las gafas, una gamuza para limpiarlas así como un librito de especificaciones y cuidados. Con el uso me he dado cuenta de lo cómodas que son, hasta el punto de llegar a no darte cuenta de que las llevas puestas. Como ya he dicho son de CAT-3, lo que las hace unas gafas especialmente indicadas para

Crónica del IM Lanzarote 2015.

Hola. Pues pasados ya unos días desde esta prueba toca evaluarla y, por supuesto, evaluarme. Los días previos a la prueba fueron todos de mucho viento y de un calor... "justito", hasta hacía frío algunas veces. Nadé un par de días para probar y un día salí con la bici 45' para ver que todo iba bien y funcionaba correctamente, como así era, eso fue todo mi entreno en los cinco días previos a la competición. Llegó el sábado y como siempre en este tipo de pruebas, toca madrugón... A las 5:00 en pie, pues ya había dejado todo listo el día anterior, desayuno como todos los días, aunque un poco más abundantemente y para la zona de salida, coloco los últimos detalles en la bici, hinchado de ruedas, colocación del neopreno y a la zona de salida a esperar, de camino a la salida me encontré con el forero Sergio, el tío estaba como quien va a por el pan... Sin cambiarse y supertranquilo de "chachara" por el móvil... QUÉ GRANDE!!! Me coloco a mitad del grupo que

Entrenamientos del 4 de Mayo al 10 de Mayo.

Semana postcompetición más dura de lo habitual, pero ya no hay mucho tiempo para descansar, el objetivo principal, a falta de cinco meses no permite desviarse del camino, no tomarse muchos días libres. Cansado pero contento. Imagen de la salida del sábado. Lunes. Mañana: Bici: Rodillo 90’ de rodillo fácil y cómodo para activar piernas. Tarde: Rodillo + gim + natación: Rodillo 30’ para calentar las patas + 1h. 10’ de trabajo de tren superior en el gim + 1000 m. de nado continuo muy suaves. Me noto cansado. Martes. Mañana: Bici: Series de duración media y recuperación corta, pero a alta intensidad. Tarde: Rodillo + gim + natación: Rodillo 30’ para calentar + gim 1h. 05’ de FR, tren superior + nado continuo 2000 m.   Miércoles. Mañana: Bici: Rodaje con la cabra para seguir cogiendo postura. 67 km’s en 2h. 00. Tarde: Elíptica: 45’ de bici elíptica.   Jueves. Natación: Trabajo de técnica. 1800 m. Viernes. Mañana: Elíptica: 90’ de trabajo en la elíptica par

Crónica de los 101 km's Peregrinos C.S.I. (A pesar de todo)

 Hola a todos y gracias por dedicarme un poco de vuestro tiempo y tomaros la molestia de leerme. Esta prueba es un fijo en mi calendario, hasta ahora he participado en todas las ediciones y hasta esta siempre todo había sido perfecto, vaya por delante que todos cometemos errores y que no culpo a la organización de lo ocurrido. Nos fuimos para la zona de Ponferrada el día anterior un grupo de amigos para evitar el madrugón que conlleva el ir desde León, recogimos los dorsales, cenamos en la "Pasta party" y pronto para la cama. Al día siguiente las previsiones eran de una ligera lluvia a primera hora y a mediodía, afortunadamente se equivocaron y no llovió nada durante la prueba, la temperatura fue estupenda para la práctica deportiva y el sol apareció en momentos muy puntuales. La salida, como siempre, masiva, rápida y peligrosa. Entiendo que todos queremos estar lo mejor posicionados posible, pero no a cualquier precio... Vi auténticas barbaridades!!! Participantes

Entrenamientos del 27 de Abril al 3 de Mayo.

Semana de menos volumen en general y sin nada de carrera pie para evitar sobre cargar los tobillos. En general una buena semana que culminó con un buen resultado en la prueba del Sábado, pero con sabor agridulce. Imagen de una de las subidas de la carrera del sábado. 101 km's C.S.I. Lunes. Mañana: Natación: 2600 m. en 47’. Las sensaciones malas… y el tiempo peor…   Martes. Mañana: MTB: 80 km’s. en 3h. 30’. Buenas sensaciones y nuevos recorridos. Tarde: Natación: 2000 m. dedicados a la técnica. 47’.   Miércoles. Mañana: Bici: 138’45 km’s en 5h. León, Fenar Cistierna, Mansilla y León. PPM. AVG 135. PPM. MAX. 160. Buenas sensaciones, Aunque mucho viento en contra desde Cistierna. Tarde: Bici: Series con la cabra. 82 km’s en 2h. 41’.   Jueves. Mañana:   Natación: 1500 m. suaves de técnica en 32’. Mediodía: Natación: Nado continuo 2500 m. 47’. Tarde: Natación: 1600 m. dedicados sólo al trabajo técnico. Viernes. Mañana: Bici: Salida muy suave, vuelta

Entrenamientos del 20 al 26 de abril.

  Una semana... rara, no mala, pero si rara. Los entrenamientos han sido regulares y los resultados también, en fin, toca pasar página y seguir adelante. No todo son buenos momentos... Aún así y a pesar de estar... regular... Hay que levantarse y seguir... TODO SUMA!!!! Imagen de la entrada de Palanquinos, buena carretera para rodar con la cabra.   Lunes. Mañana: Natación: 2000 m. de nado continuo y trabajo de técnica en 40’. Tarde: Rodillo + gim: Rodillo 1h. y trabajo de gimnasio, tren superior 1h.05’.   Martes. Mañana: Carrera a pie: Carrera continua a ritmo suave. 20 km. 1h. 36’. PPM. AVG. 147. PPM. MAX. 159. Tarde: Bici: 77 km’s. 2h. 38’. Rodaje continuo a ritmo suave. PPM. AVG. 124. PPM. MAX. 133.   Miércoles. Mañana: Carrera a pie: Carrera continuo 14 km. en 1h. 02’. PPM. AVG. 143. PPM. MAX. 156. Tarde: Natación : Nado continuo 3000 m. 52’.   Jueves: Descanso.   Viernes. Mañana: Carrera a pie: 11'2 km's en 54'. PPM. AVG. 149. PPM. MAX