martes, 29 de diciembre de 2015

Semana de entrenamientos de Nochebuena/Navidad, deporte, ocio y disfrute.

Para entrenar hay sitios y... "SITIOS"!!!


La semana de Navidad/Nochebuena ha sido una semana muy, muy pocos entrenamientos, no hay excusa posible, simplemente no he entrenado. He aprovechado que viajo y me desplazo al hogar familiar para pasar estas fechas con mi familia y, sinceramente, prefiero entrenar un poco menos y disfrutar de ellos un poco más. Lo sencillo sería echarle la culpa mil variantes y, si no las hay me las invento, pero no es así, simplemente no he entrenado todo lo que debería, no me pesa, ni me arrepiento.

Buenas y suaves carreras por la playa de "A Frouxeira" en Valdoviño, carreras por grandes bosques en Meirás, subida a las antiguas baterías de costa de Meirás... TODO ESPECTACULAR!!!

Han sido unos días que me han venido muy bien para descansar, para visitar, para conocer y descubrir, por supuesto también ha habido algún exceso gastronómico más del debido, aunque también debo decir que me he contenido más que en otras ocasiones.

Sea como sea y como ya está hecho, lo que toca es seguir adelante y no sentirse mal por disfrutar y por vivir.

Bici: 1 sesión 93 km's.
Natación: 1 sesión; 2200 m.
Carrera a pie: 3 sesiones; 41 km's.
Gimnasio: 1 sesión; trabajo total de FR.

Gracias y salu2.

lunes, 28 de diciembre de 2015

¿Por qué correr o hacer deporte?


¿Qué beneficios obtenemos al correr?
Los beneficios principales son una mejora general de todos los sistemas musculo-esqueléticos. El sistema cardiovascular, el sistema pulmonar, y el esqueleto se ven sometidos a un trabajo físico y químico, lo que les hace mejorar y realizar adaptaciones fisiológicas. Al realizar ejercicio en general y ejercicios de tipo aeróbico en particular los niveles de colesterol en sangre y de tejido adiposo corporal se regularizan sin necesidad de medicación, el cuerpo y la actividad realizan estas funciones de forma autónoma. En nuestro día a día, en nuestra vida hay muchos, demasiados, malos hábitos, estamos rodeados de comodidades, que hemos pasado a interiorizar volviéndose imprescindibles para nosotros. No realizamos más acciones físicas que aquellas que nos son imprescindibles y nuestro cuerpo, necesita actividad, moderada y acorde a nuestra edad, objetivos y actual estado de forma, pero actividad. Si queremos mejorar nuestra calidad de vida y prolongar nuestra esperanza de vida, un poco de actividad física moderada nos ayudará a ello. Estamos sobreentrenados de malos hábitos y apenas desafiamos a nuestro propio cuerpo.

¿Cuánto tiempo necesita una persona para ponerse en forma?
Esto es muy, MUY personal. Como generalidad podemos decir que una actividad física de intensidad media de 30 o 40 minutos al día es suficiente si se realiza cinco días a la semana. Con esto el objetivo mínimo estaría cumplido, si bien es cierto que practicando más deporte, siempre y cuando sea adecuado a nuestras capacidades y acorde a nuestras condiciones y objetivos es mucho más conveniente, pero repito e insisto, utilizando el sentido común, la lógica y con controles médicos.

¿Cualquier persona puede empezar a realizar deporte?
La respuesta es clara, pero debe ser desarrollada.  Sin lugar a duda toda persona puede empezar a realizar deporte y/o actividad física, teniendo siempre en cuenta las peculiaridades de cada persona, si se tienen problemas cardíacos, articulares o musculares, el historial personal de la persona, la tensión, los antecedentes personales y familiares y, en cualquier caso, un control médico nos asegurará estar haciendo las cosas de la forma más correcta. Por lo cual y más si se cumple alguno de los factores de riesgo mencionados anteriormente un chequeo médico previo nos asegurará estar en condiciones óptimas.

¿Por qué cuesta mantener una costumbre con el ejercicio físico?
Normalmente esto sucede por que la actividad física que realizamos no nos resulta placentera y por lo tanto acaba tornándose en tediosa, motivo por el que la aparcaremos más pronto que tarde. Es muy importante que cada un@ realice con la actividad física que le resulte atractiva y agradable, de esta forma realizarla será una actividad estimulante que realizaremos sin suponernos un esfuerzo adicional.

¿Por qué nos sentimos bien al correr?
Esto se debe a la liberación de endorfinas que el cuerpo efectúa al realizar actividad física en general, aunque esta es mayor al correr por realizarse al aire libre y sin intervención de máquinas, artilugios u otros aparatos. Pero para ello debemos realizarlo acorde a nuestras capacidades, un exceso provocará la reacción contraria.

¿Por qué es necesario sacar tiempo para correr?
Correr o hacer deporte debe convertirse en una costumbre diaria, por el bien de nuestra salud, bien es cierto que en la época que vivimos el tiempo se es algo muy preciado, pero simplemente "recortando" un poco de aquí y de allá, podremos lograrlo, no es preciso desplazarse al gimnasio, ni a la piscina, basta con salir de casa y caminar, al ritmo que nos sea conveniente, para realizar compras, recados, o paseos. Esto ya es una actividad física que nos reportará beneficios notables. Debemos tener en cuanta la actividad física derivada de nuestro trabajo o labor diaria para adecuar nuestro "entrenamiento" y no "sobreentrenarnos" o "quemarnos". De la misma forma la hora a la que realicemos la actividad física es importante, pues la diferencia entre realizarla por la mañana cuando estamos "frescos" y realizarla tras una jornada laboral es muy diferente, tanto en el planteamiento, como en los resultados que obtendremos.

¿Qué material necesitamos para correr?
Lo único y realmente importante para realizar actividad física son las zapatillas, estamos en una sociedad consumista por definición, pero no es necesario gastarse un capital en equipamiento, es más, es conveniente ser realistas para la adquisición de nuestro material deportivo. Las zapatillas serán las que "protejan" nuestros músculos y articulaciones al entrenar, luego las camisetas, pantalones, calcetines, etc... son meros complementos que vendrán dictados por nuestras capacidades de adquisición y lo que nos queramos gastar.

Gracias y salu2.

lunes, 21 de diciembre de 2015

Análisis personal de las New Balance 880 V4.

Imagen de mis New Balance 880 V4

Hola a todos/as.

Escribo este análisis tras realizar con ellas los primeros 150 km's de entrenamiento.

Tras este tiempo, que si bien no es mucho, debo decir que están en perfecto estado, ni una muesca, ni el más mínimo indicio de desgaste, salvo la habitual suciedad del uso, pero ni la suela, ni los tejidos se han visto ni tan siquiera marcados. Esto, es muy importante en todo tipo de calzado, pero si cabe, lo es más cuando estamos hablando de unas zapatillas destinadas, principalmente al entrenamiento, al menos en mi caso.

En cuanto a la forma de la zapatilla me ha sorprendido muy gratamente, envuelve perfectamente el pie en toda su superficie, siendo más notable esta sujeción en la zona del talón y en la zona intermedia, lo cual hace que sea tremendamente cómoda.

La suela está compuesta por dos materiales mezclados de forma que aporten, por un lado agarre y por otro durabilidad, estos dos términos que pueden parecen incompatibles entre si, se equilibran en esta zapatilla de una forma más que correcta para permitirnos sentir un buen agarre en superficies de tierra compactada o caminos en buen estado, sin renunciar a su durabilidad si el uso se realiza por asfalto.

Flexibilidad: Este es otro punto fuerte de esta zapatilla, la disposición de los cortes, en los tejidos textiles y de las costuras de unión de las diferentes partes de la zapatilla la dotan de una flexibilidad y de una sensación en la pisada muy natural.

El "chasis" de transición de talón a puntera viene bien protegido y devuelve la energía tras la fase de despegue de forma suave, lo cual la hace la zapatilla un poco más lenta, pero mucho más cómoda al ser menos reactiva.

Ahora viene un punto muy controvertido... El DROP... En este punto me voy a limitar que a mi me parece correcto y que en esta zapatilla es de 12mm. Ahora que el minimalismo está tan de moda y que parece ser la piedra angular del correr, que cada uno saque sus conclusiones. Pero siendo consciente del uso que se le va a dar, de la técnica de carrera que cada uno tenga, de los kilómetros que se realizan, sobre todo del acumulado semanal o mensual, y del peso del corredor.
Ritmos de uso: La zapatilla se muestra muy "en su salsa" entre los 4'15" y los 4'45", por debajo quizá sea un poco torpe, aunque se defiende correctamente y por encima podría faltarle algo de protección.

En mi número, un 44'5 EUR o 10'5 USA el peso de la zapatilla es de 276 gr. un peso muy bueno teniendo en cuenta el uso y la construcción de la zapatilla.

Es una zapatilla recomendada para corredores de peso medio hasta 75 kg. como zapatilla de entrenamiento y entre 75 y 90 kg, puede ser usada como zapatilla competitiva. En cualquier caso es para corredores con pisada neutra o con plantillas correctoras, que quieran una zapatilla con una amortiguación correcta sin ser excesiva.

En mi caso las encontré en Deportes El Chorco a muy buen precio

Gracias y salu2.

domingo, 20 de diciembre de 2015

Semana de entrenamientos del 14 Dic. al 20Dic.

Imagen de una prueba "en ruta" sobre un recorrido de 10000 m.


Una semana más de entrenamiento ya de las últimas, espero, de forma desordenada y por sensaciones. Poco a poco se acerca Enero y, para entonces quiero retomar una rutina más férrea y disciplinada, con más equilibrio entre las sesiones y entre las disciplinas. Nuevos planteamientos, sesiones más analíticas, más específicas y con objetivos más definidos.

De todos modos sigo aumentando ligeramente las sesiones, tanto en número, como en duración y en intensidad y lo mejor, voy asimilando las cargas de forma correcta.

Para la semana que entra mis objetivos serán, igual que para esta, aumentar otro poco las sesiones en todas sus posibles variables, siendo consciente de que las fiestas ya están aquí y hay que pasar y disfrutar con la familia.

Esta semana que comienza me desplazo para pasar las fiestas con la familia y eso dificulta la práctica de alguna disciplina, pero se puede compensar con otras y, a la vuelta, recuperarlas compensándolas con otras. De todos modos, además de ser, perfectamente compatible, pasar tiempo, y más en estas fechas, con la familia es casi una obligación moral.

Natación: 7 sesiones; 13500 m.
Bici: 2 sesiones; 132 km's.
Carrera a pie: 1 sesión; 16 km's.
Gimnasio:1 sesión.
Rodillo: 1 sesión; 47 km's.

Gracias y salu2.

domingo, 13 de diciembre de 2015

Semana de entrenamientos (por llamarle de alguna manera) terminada.

No hay mayor, ni mejor victoria que la lograda sobre uno mismo!!!


Una semana más a las piernas... Semana todavía muy corta y muy, muy suave. Todavía volviendo a coger rutina y acumulando unas agujetas con las siguientes.

Mirando atrás, aunque no mucho, apenas seis meses parece que esté viendo otra vida. Hoy los entrenamientos de entonces me parecen inalcanzables, irrealizables, entonces no los valoraba, me limitaba a realizarlos y, más o menos, me salían como quería, hoy los echo de menos, pienso en esos meses pasados en los que disfrutaba un montón entrenando y sacaba horas, kilómetros y ritmos muy buenos, para mi claro está, habrá para quien sean un "paseo militar", pero para mi eran muy buenos y salían "fáciles" por decirlo de alguna manera. Hoy, y viéndolo con perspectiva, firmaría por volver ha hacer un tercio de lo entonces. Hay días que tengo claro que volveré a hacerlos y otros que, tengo ante mi un mar de dudas en el que temo naufragar, cierto es que si no lo intento seguro que no lo consigo, pero no puedo evitarlo... Hay días... Y días... Afortunadamente, cada vez son más los días buenos y menos los malos, pero también es cierto que cuando toca uno malo... ES MUY MALO!!!
El parón este año ha sido muy largo y volver a empezar está siendo realmente duro, no salen los ritmos, ni las pulsaciones, ni los km's... NO SALE NADA!!! Pero ya saldrán!!! Para ello trabajamos.

De momento me doy por satisfecho con ir cada semana aumentando un poquito el trabajo realizado e ir mentalizándome para en Enero empezar con absoluta dedicación, se que puede sonar a tópico lo de Enero, pero es así, he de conseguir que sea así. Este año que termina a habido resultados buenos, alternados con otros malos, a las cosas hay que llamarlas por su nombre. Así que para evitar, o al menos reducir, las probabilidades de que esto suceda, hay que trabajar duro.

Resumen de los números de la semana:

Bici: 1 sesión, 80 km's.
MTB: 1 sesión 42 km's.
Carrera a pie: 2 sesiones 20 km's.
Natación: 3 sesiones 6000 m's.
Gimnasio:2 sesiones.
Días de descanso: 2 días de descanso.

Gracias y salu2.

miércoles, 9 de diciembre de 2015

Qué es la motivación y como aumentarla o mantenerla.

 
Esta es una de las imágenes que más me motivan a mi, me costó mucho lograr esa marca, renuncié a muchas cosas para lograrla, pero mereció la pena. Es del half de las Islas Cíes.

Según el diccionario motivación es:

Motivación: La palabra motivación deriva del latín motivus o motus, que significa ‘causa del movimiento’. La motivación puede definirse como «el señalamiento o énfasis que se descubre en una persona hacia un determinado medio de satisfacer una necesidad, creando o aumentando con ello el impulso necesario para que ponga en obra ese medio o esa acción, o bien para que deje de hacerlo». Otros autores definen la motivación como «la raíz dinámica del comportamiento»; es decir, «los factores o determinantes internos que incitan a una acción». La motivación es un estado interno que activa, dirige y mantiene la conducta.

 Pero es mucho más que eso... La motivación es mucho más que una definición, es el motor que nos mueve a luchar por alcanzar algo, es "eso" que nos anima a seguir cuando todo lo demás nos empuja en contra, la motivación es tan necesaria, como frágil, fluctúa de forma constante y no importa cuanto la cuidemos, ni cuanto la alimentemos, un mal día, un mal momento, por la razón más absurda e incomprensible nos abandona y entonces nos sentimos decaídos, sin ganas, creemos que aquello que nos habíamos fijado como meta y por lo que luchábamos se ha tornado en algo inalcanzable.
Es en esos momentos cuando debemos mantenernos más firmes en nuestras convicciones, cuando no debemos perder de vista nuestra meta u objetivo y recordarnos constantemente "yo puedo lograrlo", "yo puedo seguir", "esto no va a poder pararme", "yo puedo superarlo"
Cada día en el mundo miles de héroes anónimos hacen cosas maravillosas que nadie sabrá, ni de las que nadie hablará... pero lo hacen, superan enfermedades, miedos, malas situaciones y siguen adelante, Eso se logra con motivación.

A cada persona la motiva una cosa diferente, de igual modo que cada persona se motiva de una forma diferente, así que, busca y encuentra la tuya y, si no eres capaz... AQUÍ ME TIENES PARA AYUDARTE!!!

¿Qué podemos hacer para aumentar la motivación?

Planificar y ser realistas. Debemos marcarnos metas a corto, medio y largo plazo, pero han de ser metas realistas, cada meta que alcancemos nos acercará más a nuestra meta y nos animarán a continuar, prémiate por lograrlo, pero sin perder de vista lo que queda por recorrer.

No malgastes energía. Guarda toda tu energía y fuerza para lograr aquello que te has propuesto, aquello que te acerca a tu objetivo, la energía que gastes de forma innecesaria, no la tendrás disponible si te hace falta.

No ahorres esfuerzos necesarios. Quiero decir que si has de hacer un esfuerzo, aunque sea grande, pero es necesario para alcanzar o acercarte a tu objetivo... HAZLO!!! A veces será necesario un pequeño esfuerzo solamente, pero otras lo preciso será un gran esfuerzo... HAZLO!!! Si es necesario, hazlo, si te acerca a tus metas, haz ese esfuerzo, cuando lo hayas hecho y estés recuperado de él, verás que mereció la pena, pero hemos de ser objetivos y realistas.

Nunca pierdas de vista tu objetivo. Cuando aparezcan inconvenientes, por que aparecerán inconvenientes, tómatelos como parte del camino, hay que superar problemas, baches, caídas y tropiezos. Desde que fijamos nuestras metas debemos saber que habrá altibajos, pero cuando los superemos... SALDREMOS REFORZADOS!!!

No malgastes tiempo en quejarte. Las quejas sólo te quitarán energía y te minarán moralmente, no te aportarán absolutamente nada.

Oblígate a seguir. Habrá ocasiones en las que tengas poca, o ninguna energía, que las ganas te hayan abandonado, que estés cansado, que un mal día te sobrevenga y otras en las que tendrás que hacer tareas que no te gusten. En estos casos: autocontrol. Oblígate a hacerlo, no pienses en si tienes ganas de hacerlo o no. De hecho, no hace falta "tener ganas" para hacer las cosas. Todos hacemos muchas cosas a lo largo del día que no tenemos ganas de hacer y las hacemos, y una vez que las hacemos, nos damos cuenta de que no son para tanto. Primero se hacen las cosas y luego entran las ganas. Lo hago y punto, no pienso si me apetece o no. ¿Cuántas veces nos ha "costado la vida" hacer algo? MUCHAS!!! Pero cuando lo hemos hecho, esa sensación... ES GENIAL!!!

Aprovecha los días en los que te encuentres más alegre, más enérgico, más optimista. Aprovecha esos días o momentos para hacer aquello que más te cueste. Es en esos momentos en los que podrás realizar una tarea difícil o dura.

Rodéate de personas optimistas. Personas que luchan por conseguir lo que quieren, personas que nunca se dan por vencidas, personas que siempre siguen adelante a pesar de las adversidades. Todo se contagia... la energía y el positivismo también, al igual que el pesimismo y la desgana, así que tú eliges.

Cuando dudes en continuar. Alguna vez dudarás si seguir adelante, si continuar, en esos momentos fíjate y piensa en lo que llevas recorrido y no en lo que te queda por recorrer, después de todo, si hoy te retiras, de nada habrá servido lo que hasta hoy hayas hecho o logrado.

Pero sobre todo... DISFRUTA DEL CAMINO!!! Las personas disfrutamos luchando por las cosas, alcanzando nuestras metas y logrando nuestros sueños, pero debemos disfrutar también mientras vamos hacia ellas, mientras realizamos ese "viaje", de esa forma el tiempo de disfrute es tremendamente más largo y placentero.

Hay algo importante... MUY IMPORTANTE!!! Una vez que alcances tu meta disfrútala a cada instante y compártela con aquellas personas que te ayudaron a lograrla, eso te multiplicará el placer y la ilusión.

Gracias y salu2.

lunes, 30 de noviembre de 2015

Empieza Diciembre y las comidas/cenas/ fiestas...

Imagen del Half de Lisboa.


Diciembre...

Mes delicado...

Muchos atracones y excesos, las navidades, las cenas/comidas con amigos y compañeros, todo ello puede pasarnos factura, o no, de nosotros depende.

Lo más fácil es echarle la culpa a las fiestas... a las invitaciones... Pero los últimos responsables somos única y exclusivamente nosotros, de nosotros depende lo que hagamos, por supuesto no abogo por privarse de todo, ni ahora, ni nunca, pero sí por hacer las cosas con cabeza y mesura, por equilibrar los días de excesos con otros más livianos. Si tenemos una cena o comida familiar, de amigos, de empresa, etc... es una comida o cena, nos queda el resto del día para compensar ese exceso que vamos a realizar y que, sin duda, nos apetece realizar, seamos consecuentes y, durante el resto del día hagamos las cosas bien para compensarlo.

Por supuesto, no podemos dejar de lado la actividad física si queremos minimizar "los efectos navideños", cierto es que por las fechas a las que nos acercamos los compromisos se multiplican pero, si queremos, siempre podremos sacar un ratito para movernos un poco, para hacer algo de deporte que nos ayude, por un lado a minimizar "los daños" de los excesos y por otro a que no nos sintamos tan culpables, después de todo, debemos vivir para disfrutar, pero cuidándonos, además viviremos más y mejor. No me refiero a ingentes palizas de entrenamiento que nos priven de todo nuestro tiempo y no nos permitan acudir a los compromisos, me refiero a esos 45/50' que sacrificándonos un poco, todos podemos "rapiñar" de algún sitio y que harán que cuando llegue Enero, llegue sólo Enero... y no las  "madres mías". Si somos sinceros con nosotros mismos y no nos buscamos "excusas peregrinas" veremos que podemos lograr ese tiempo sin demasiado problema, basta con aparcar más lejos y caminar, a buen ritmo ese tiempo, con cambiar el coche por la bici o con ir a descubrir parque, caminos y lugares de nuestra ciudad o localidad, seguro que hay muuuchos por descubrir.

Bueno, pues dicho esto, de nosotros depende lo que nos encontremos pasadas las fiestas...

Gracias y salu2.

domingo, 22 de noviembre de 2015

Otra semana terminada...

Imagen del Ironman de Barcelona.


Llega el final de otra semana, una semana de entrenamientos cortos y suaves, sólo una sesión al día, de corta duración y de baja intensidad. Es lo que tiene empezar, casi desde cero, pero empezar al fin y al cabo y, eso es lo más importante. Romper con la rutina de pereza y empezar de nuevo no es fácil, pero ilusiona cunado te fijas nuevas metas, aunque realistas y  duras las metas son las que nos hacen seguir adelante.

Esta semana que empieza será muy similar, algo, pero poco, más exigente, apenas anecdótico, pero aumento al fin y al cabo y... TODO SUMA!!! Después de todo la progresión es uno de los pilares de mis entrenamientos.

Por otra parte ha llegado el frío y eso, como todo, tiene sus "pros" y sus "contras". Muy bueno para pasear, pero salir a entrenar a primera hora... Mejor que no.

Bueno, a ver como se van dando las cosas y como va saliendo todo.

Gracias y salu2.

viernes, 20 de noviembre de 2015

Inicio de la pretemporada.

Foto de Lanzarote 2015.
 

Bueno, pues ya toca, por fin, volver a entrenar. Siendo objetivo, tengo mucho camino por recorrer, hace dos años estaba francamente bien, incluso el pasado año no iba mal, pero "algo" me lo truncó todo y he tenido que parar cuatro meses y pico.

Pero eso ya es pasado, hay que mirar al frente y tirar siempre hacia delante, no será fácil y soy consciente de que me quedan días muy duros tanto física, como mentalmente, días en los que lo único que me apetecerá es dejarlo todo, días de sinsabores y frustraciones, días malos... pero también me quedan ´días buenos y muy buenos, días en los que todo salga como está previsto, días en los que el crono, las ppm y las sensaciones acompañen, serán esos días los que hagan que la balanza esté equilibrada y todo merezca la pena.

De momento estoy sólo inscrito a una prueba y para ella falta mucho, por supuesto hay que completar mucho el calendario de carreras, pero esto me llevará tiempo y, prisa no tengo, disfrutar se ha convertido en lo principal, si se mejoran marcas o logran buenos resultados, mejor que mejor, pero si no... al menos disfrutar.

Noviembre está siendo un mes de transición, un mes en el que toca volver a tomar contacto con la piscina, la bici, la carrera y el gimnasio. Un mes de agujetas constantes y de recuperar la memoria que, dicen, tiene el cuerpo (espero que eso sea, al menos, un poco cierto, si no... BUUUFFF!!! Lo que me espera)

Gracias y salu2.

lunes, 16 de noviembre de 2015

Empezamos a pensar el próxima temporada 2016.


Imagen del pasado Northwest Triman.


Bien, pues acabada la temporada 2015 con algunos altibajos, pero siempre siguiendo adelante, empezamos a pensar y plantear la del 2016 y es que ya estamos a mediados de Noviembre!!!

En este nuevo año voy aprobar nuevas cosas, nuevos sistemas y nuevas planificaciones, aplicando lo aprendido e intentando volcarlo luego en las planificaciones.

Diciembre es un buen mes para empezar, los principios nunca son fáciles, pero si no empiezas... no llegas. Así que poco a poco y despacito hay que ir retomando las riendas de la rutina y volver a la actividad, que seguro no será fácil, pero más seguro todavía que valdrá la pena.

De momento y para tener, al menos, un objetivo en mente y un por que entrenar, ya estoy inscrito al triatlón LD Northwest Triman ( http://northwesttriman.com/ )a ver  de aquí a allá como llegamos, tiempo hay y ganas, irán llegando con los entrenamientos.

Gracias salu2.

martes, 2 de junio de 2015

Prueba de gafas deportivas Roberto RO-539.

Desde hace unas semanas he estado probando unas gafas deportivas de las que hoy escribo mi personal opinión.

Empezaré por decir que son muy cómodas y extremadamente ligeras, sólo pesan 23gr., se trata del modelo RO-539 del catálogo de Roberto, concretamente estas: http://www.robertomartin.com/tienda/roberto-polarizadas-ro0539/

Se trata de un modelo polarizado, con montura integral y de categoría lumínica 3 (CAT-3) Lo primero que sorprende al recibirlas por correo es la rapidez del envío y el esmerado embalaje que protege, perfectamente,  las gafas. El estuche es rígido, perfectamente acolchado en su interior para evitar posibles ralladuras, de un moderno y atractivo diseño incluye: Las gafas, una gamuza para limpiarlas así como un librito de especificaciones y cuidados.



Con el uso me he dado cuenta de lo cómodas que son, hasta el punto de llegar a no darte cuenta de que las llevas puestas. Como ya he dicho son de CAT-3, lo que las hace unas gafas especialmente indicadas para condiciones lumínicas altas, si a eso le sumamos el polarizado que llevan aplicado y mediante el cual evitan que notemos los molestos reflejos que, a veces, se producen en el uso diario, conducción, etc... Por lo que la vista agradece le evitemos esos molestos destellos, aumentando así la calidad de la visión y la seguridad.



En el apartado de "fijación", son muy ergonómicas. las patillas son de una longitud de 12'8 cm. y cuentan con todo su interior "engomado" lo que hace que se mantengan en su sitio a pesar de los movimientos, en cuanto al puente nasal, es también "engomado" asegurándonos así, al igual y en conjunto con las patillas, una fijación muy buena, yo las he probado en bici, en carrera a pie y en el uso diario y no he notado que se muevan en ningún caso.

Para finalizar debo hacer mención de un importante aspecto... El precio, aquí también son extraordinarias, Roberto nos ofrece unas gafas deportivas polarizadas de gran calidad por 42'50 euros. Y este es el modelo más caro de su catálogo deportivo.

En pocas palabras, son un acierto pleno en todos los aspectos, diseño, calidad, prestaciones, comodidad y precio. Ya no hay por que desembolsar una cantidad de dinero importante para contar con gafas de calidad.

Afortunadamente yo no he tenido que realizar la devolución de ningún producto, pero incluso si esto debemos hacerlo, es gratuito. Y sirva como muestra de seriedad el plazo de envío, yo las recibí en 48 horas.

Personalmente recomiendo este modelo pues a mi, me ha satisfecho plenamente.

Más información y modelos en su web de gafas de sol deportivas

Gracias y salu2.

jueves, 28 de mayo de 2015

Crónica del IM Lanzarote 2015.



Hola.

Pues pasados ya unos días desde esta prueba toca evaluarla y, por supuesto, evaluarme.

Los días previos a la prueba fueron todos de mucho viento y de un calor... "justito", hasta hacía frío algunas veces. Nadé un par de días para probar y un día salí con la bici 45' para ver que todo iba bien y funcionaba correctamente, como así era, eso fue todo mi entreno en los cinco días previos a la competición.

Llegó el sábado y como siempre en este tipo de pruebas, toca madrugón... A las 5:00 en pie, pues ya había dejado todo listo el día anterior, desayuno como todos los días, aunque un poco más abundantemente y para la zona de salida, coloco los últimos detalles en la bici, hinchado de ruedas, colocación del neopreno y a la zona de salida a esperar, de camino a la salida me encontré con el forero Sergio, el tío estaba como quien va a por el pan... Sin cambiarse y supertranquilo de "chachara" por el móvil... QUÉ GRANDE!!!

Me coloco a mitad del grupo que marcaba "75' Swim" y a esperar... pasaron varios m inutos en los que los "speakers" animaban, tanto a público, como a participantes, las caras de los que esperábamos el pistoletazo de salida era un poema, una mezcla de nervios, ansia, prisas, respeto, miedo y dudas flotaba entre todos nosotros. De pronto empieza la cuenta atrás y... PUUM!!! VAMOS AL LÍO!!! 1900 participantes nos lanzamos al agua a la vez, como siempre, hay golpes, empujones, codazos y agarrones, algunos de ellos inintencionadamente, otros... Bueno... Ya sabéis... Llego al primer giro y el mogollón se hace enorme, pero paso sin mucha dificultad encarando la recta larga de ida, el circuito de natación era un triángulo con una calla de acceso y salida, los metros van cayendo y las sensaciones son buenas, voy pasando a algunos participantes y otros me pasan a mi, hasta que se estabiliza todo tras el segundo giro y los niveles de natación de cada uno nos pone en nuestro lugar. Termino la primera vuelta en 32' y tras el paso por la zona de chip puesta en la arena de la playa, empiezo la segunda vuelta. Mucho más limpia y sin tantos participantes alrededor, nadé mucho más a gusto. Mismo circuito, mismos giros, pero un poco más rápido esta vez, salgo del agua con 31' y pocos segundos. Tiempo total de agua incluyendo la entrada y la salida, 1h. 05'. Contento con el resultado pues había bastante corriente y el viento levantaba algunas olas incómodas.

T1 más o menos tranquila, 7' 14" y a pedalear!!!

Ya sobre la bici el día se planteaba "tenso", soplaba mucho viento que no auguraba una jornada fácil, como así fue. Los primeros 20 km's con un viento lateral muy fuerte que produjo varias caídas marcó mucho y desgastó bastante. Los km's fueron cayendo y me fui "acostumbrando" al viento, no permitías acoplarse en muchas zonas y hacía ir sensiblemente más lento, pues caerse no era nada complicado, de hecho vi ocurrir tres caídas y a otros participantes con la marca del asfalto en su piel y ropa. Comí y bebí bastante en la bici y hasta me lo pasé bien sobre ella, una vez "hecho" al viento. Subiendo recuperaba varias posiciones, llaneando recuperaba alguna y perdía otra, pero bajando me pasaban bastantes participantes... Riesgos los justos. Las subidas a los miradores fueron muy bonitas por el paisaje, pero duras, tanto por la pendiente como por el viento, en Haría, al principio del pueblo, quiero dar las gracias a esos espectadores que iban en un X5 y que no se cuantas veces vi en el recorrido, los amigos de "El Negro" que me invitaron a una caña en ese punto... Y siempre tenían una palabra, o grito, de ánimo para mi. GRACIAS!!!!. Desde empezar a bajar el Mirador del Río el viento nos cogió a favor unos km's y se notó mucho, íbamos muy rápidos con poco esfuerzo, así que aproveché para comer y beber más. Llegamos a Nazaret con un viento de cara otra vez bastante fuerte, pero lo peor fueron los km's de asfalto (si se le puede llamar así) que hay tras Nazaret... Todo son baches, irregularidades, piedras sueltas... Un horror, pero ya quedaba muy poco. Tras cambiar otra vez de asfalto tocó otra parte rápida y entrada a Pto. del Carmen.
La bici la acababa con un tiempo de 6h. 27', a casi 28 km/h AVG.
PPM. AVG. 137.
Desnivel 2579 m.

T2 mejor que la primera 5' 44".

Y llegó la maratón, ritmo constante y controlado desde el primer km. el objetivo era claro, reservar para la parte final y no parar de correr en todo el segmento, cosa que conseguí, así que satisfecho. La primera vuelta se hizo muy larga debido ala recta del aeropuerto, donde además de soplar mucho viento, te quedabas solo, por lo que había que centrarse en algo que te abstrajese de esa circunstancia. Pasada esta primera vuelta, los primeros 21'5 km's habías quedado atrás, ahora ya todo era descontar, dos vueltas pequeñas por delante y la prueba se habría acabado. Estas dos vueltas fueron mucho más llevaderas, mucho público, muchos ánimos e irte cruzando con amigos y compañeros hicieron que la segunda parte de la carrera la llevase mejor. Excepto entre los km's 28 y 32 que tuve un pequeño bajón del que me recuperé bien y pude volver al ritmo crucero.
Al final la maratón salió en 3h. 51'.
PPM. AVG. 133.
Desnivel 69 m.

Y META!!!

La sensación de volver a cruzar ese arco... Hay que vivirla, se puede intentar explicar con palabras, pero yo no soy capaz.

Es un buen tiempo para mi, máxime en las circunstancias que el día planteó y las mías personales.

En 30 días estaremos en la salida de otro triatlón de distancia IM, será en As Pontes, así que ahora a recuperar mucho y a entrenar lo justo.

Finalmente el reto que nos habíamos planteado con este IM que era recaudar fondos contra el Cáncer infantil, se ha saldado con 540 euros recaudados.

Gracias y salu2.

martes, 12 de mayo de 2015

Entrenamientos del 4 de Mayo al 10 de Mayo.

Semana postcompetición más dura de lo habitual, pero ya no hay mucho tiempo para descansar, el objetivo principal, a falta de cinco meses no permite desviarse del camino, no tomarse muchos días libres. Cansado pero contento.

Imagen de la salida del sábado.


Lunes. Mañana: Bici: Rodillo 90’ de rodillo fácil y cómodo para activar piernas.
Tarde: Rodillo + gim + natación: Rodillo 30’ para calentar las patas + 1h. 10’ de trabajo de tren superior en el gim + 1000 m. de nado continuo muy suaves. Me noto cansado.

Martes. Mañana: Bici: Series de duración media y recuperación corta, pero a alta intensidad.
Tarde: Rodillo + gim + natación: Rodillo 30’ para calentar + gim 1h. 05’ de FR, tren superior + nado continuo 2000 m.
 
Miércoles. Mañana: Bici: Rodaje con la cabra para seguir cogiendo postura. 67 km’s en 2h. 00.
Tarde: Elíptica: 45’ de bici elíptica.
 
Jueves. Natación:Trabajo de técnica. 1800 m.



Viernes. Mañana: Elíptica: 90’ de trabajo en la elíptica para suplir la carrera a pie.
Tarde: Gim: Trabajo de tren inferior 1h.05’ + 1000 m. de nado continuo.

Sábado: Bici: Sesión larga de la semana, 150 km’s en 5h. 03’. PPM. AVG. 138. PPM. MAX. 168.

Domingo: Natación: 3000 m. de trabajo de técnica.

Bici. Cuatro sesiones, 327 km.
Natación. Cuatro sesiones, 7800 m.
Elíptica: Dos sesiones, 2h. 15'.
Gim: Tres sesiones, 3h. 20'.
Rodillo: Dos sesiones, 60'.

Gracias y salu2.

jueves, 7 de mayo de 2015

Crónica de los 101 km's Peregrinos C.S.I. (A pesar de todo)

 Hola a todos y gracias por dedicarme un poco de vuestro tiempo y tomaros la molestia de leerme.

Esta prueba es un fijo en mi calendario, hasta ahora he participado en todas las ediciones y hasta esta siempre todo había sido perfecto, vaya por delante que todos cometemos errores y que no culpo a la organización de lo ocurrido.

Nos fuimos para la zona de Ponferrada el día anterior un grupo de amigos para evitar el madrugón que conlleva el ir desde León, recogimos los dorsales, cenamos en la "Pasta party" y pronto para la cama. Al día siguiente las previsiones eran de una ligera lluvia a primera hora y a mediodía, afortunadamente se equivocaron y no llovió nada durante la prueba, la temperatura fue estupenda para la práctica deportiva y el sol apareció en momentos muy puntuales.



La salida, como siempre, masiva, rápida y peligrosa. Entiendo que todos queremos estar lo mejor posicionados posible, pero no a cualquier precio... Vi auténticas barbaridades!!! Participantes adelantando por las aceras a 35/40 km/h!!! Pero no somos conscientes de que si alguien se cruza, sale de un portal, de una tienda o similar el impacto es brutal!!! Nosotros como corredores asumimos ciertos riesgos, pero los espectadores, viandantes, peatones, etc... NO!!! Ellos no tienen por que verse a ningún riesgo y muchos participante se olvidan de que esto, NO ES UN CIRCUITO CERRADO!!! En ese aspecto creo que la organización, autoridades y/o a quien competa, deberían tomar medidas, así mismo el coche que abre la prueba es el responsable de la velocidad que se lleva en el tramo neutralizado, por lo que, a menor velocidad del coche, menor velocidad en el tramo neutralizado y mayor seguridad en ese tramo, y quien no respete... descalificado o las medidas que se determinen. Pero la seguridad de las personas que no participan es lo primero, seguida muy de cerca por la seguridad de los participantes. De hecho en el tramo neutralizado se produjeron múltiples caídas, los nervios, las prisas el querer ganar posiciones en el neutralizado... TODO ESO PROVOCA ACCIDENTES!!!



Comienza la prueba y empieza a muy buen ritmo, como siempre hay que llegar a Villalibre de la Jurisdicción "con poco tráfico", una vez pasadas "las viñas" bajé el ritmo y adopté mi velocidad de crucero, quedaba mucha tela por cortar y muchos km's por recorrer (y eso que todavía no se había producido "el percance") vamos pasando poblaciones, voy recuperando posiciones, me encuentro bien y las piernas responden bien, así que un puntito más. En el k´m. 36 llegamos a la transición, hay muy pocas bicis, GENIAL!!! hago una transición rápida y salgo a correr, una voluntaria de Protección Civil me indica girar a la derecha en un cruce y haya voy. Llevando cuatro kilómetros y extrañado por no ver ninguna señal, ni personal de la prueba, me encuentro con un grupo de unos 12/15 corredores... EN SENTIDO CONTRARIO!!! Se paran y me dicen que vamos mal, que no hay señales, ni flechas, ni cintas ni personal de la prueba y que se dan la vuelta. Otros tres o cuatro corredores y yo decidimos seguir (en ningún momento pensamos en la mala fe de las personas) al llegar al final del camino nos encontramos una carretera, nos paramos, hablamos y... puesto que el tramo a pie pasaba por Puente de Domingo Florez, decidimos dirigirnos allí, llevaba 7 km's recorridos y me encontraba a 14 de Puente D.F. pero no era momento de lamentarse y retirarse... NUNCA, NUNCA, ES UNA OPCIÓN!!! Llegamos a Puente D.F. con 21 km's y allí me dicen que voy primero, que el resto se habían retirado, miro el GPS y pienso... (Si tenía que correr 20 km's en total y llevo 21... ME QUEDA LA VUELTA!!!!) BUFFF... Bueno, poco a poco van cayendo los km's. pasó a algunos ciclistas en las subidas, todos muy amables y atentos se apartan para dejar paso e incluso ofrecen su agua y/o su comida, pero no fue necesario, de todos modos... GRACIAS!!!!



Llego de nuevo a la transición, cojo la bici y salgo, voy siguiendo las instrucciones de la organización y... ESTO NO PUEDE SER!!!! Se han equivocado y me han vuelto a llevar a PUENTE D.F. POR SEGUNDA VEZ!!! Me encuentro en Puente D.F. con 92 km's y, en el mejor de los casos a 30 km's de la salida, los números no me cuadran.. Me paro, hablo con un chico de la organización y me dice "Lo siento, habrá sido un error, o te retiras, o sigues el trazado de las MTB", un poco hundido, pero sin pensar en la retirada, PUES NO ES UNA OPCIÓN!!! tomo el camino de las MTB para realizar el recorrido que ya había realizado a pie... En fin... "Me conecto a masa" y dejo que los km's vayan cayendo, vuelvo a recuperar posiciones y la cara que se me quedaba cuando algunos participantes me decían: " ¿Pero tú no me has pasado ya corriendo?, indescriptible... No intentaba explicarlo... Pues ni yo lo comprendía... Sigo rodando, rodando y haciendo km's. Paro en un par de avituallamientos para coger líquido, y sigo...

Sigo ya sin ánimo, con fuerzas, pero sin ánimo y unas sin el otro no nos llevan a ninguna parte, recordando lo entrenado y buscando motivos para seguir, para no desmontar y mandarlo todo "al carajo". Entonces me acordé de ti... De vosotros... Nunca leeréis esto, pero vuestro solo recuerdo y vuestra imagen fue lo que me dio el empujón que necesitaba, lo que me sacudió "la tontería" y mirándome a los ojos me dijo: "sabes a lo que has venido y por que has venido, de nada servirá todo lo que hiciste ayer... SI TE RETIRAS HOY!!!"

No estoy en mi mejor momento, pero vosotros tampoco... Y NUNCA OS RENDÍS!!! En ese momento fue cuando supe que terminaría, que fuera como fuera, TERMINARÍA!!!!



Al llegar a meta el crono marcaba 7h. 15' y el GPS 121 km's de MTB + 26 km's de carrera a pie!!! UNA LOCURA!!!

Me dicen que el duatlón está suspendido, que muchos participantes se han retirado o han realizado el recorrido de las MTB.

Voy a hablar con el director de la organización... Me lo explica y... AHORA LO COMPRENDO!!!!

Al parecer hay algunos "vecinos" a los que no les gusta que una carrera pase por el linde de sus tierras y han retirado las balizas y señales, el duatlón queda suspendido y no saldrá clasificación. Lo comprendo... No me gusta, pero lo comprendo.

Me quedo con el gran trabajo realizado por la organización, por los voluntarios, por esas personas de los pueblos de paso, que comprenden que esto no es sólo una prueba, es una forma de darse a conocer, los participantes y acompañantes dormimos, comemos, gastamos y pasamos tiempo en sus pueblos con la repercusión económica que eso supone.

A pesar de todo quiero dar las gracias a todos los involucrados en la prueba, sea de la forma que fuere, a los participantes que pierden su tiempo en animarte y te ofrecen su agua y su comida y sobre todo... QUIERO DAR LAS GRACIAS A ESA GENTE DE LOS PUEBLOS Y ESAS "PERSONAS" QUE ME EMPUJAN CUANDO YO NO PUEDO!!!! GRACIAS!!!

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 27 de Abril al 3 de Mayo.


Semana de menos volumen en general y sin nada de carrera pie para evitar sobre cargar los tobillos. En general una buena semana que culminó con un buen resultado en la prueba del Sábado, pero con sabor agridulce.

Imagen de una de las subidas de la carrera del sábado. 101 km's C.S.I.



Lunes. Mañana: Natación: 2600 m. en 47’. Las sensaciones malas… y el tiempo peor…
 
Martes. Mañana: MTB: 80 km’s. en 3h. 30’. Buenas sensaciones y nuevos recorridos.
Tarde: Natación: 2000 m. dedicados a la técnica. 47’.
 
Miércoles. Mañana: Bici: 138’45 km’s en 5h. León, Fenar Cistierna, Mansilla y León. PPM. AVG 135. PPM. MAX. 160. Buenas sensaciones, Aunque mucho viento en contra desde Cistierna.
Tarde: Bici: Series con la cabra. 82 km’s en 2h. 41’.
 
Jueves. Mañana: Natación: 1500 m. suaves de técnica en 32’.
Mediodía: Natación: Nado continuo 2500 m. 47’.
Tarde: Natación: 1600 m. dedicados sólo al trabajo técnico.

Viernes. Mañana: Bici: Salida muy suave, vuelta al Fenar, 76 km’s en 2h. 43’.

Sábado: Competición: 101 km’s C.S.I. Modalidad duatlón. Al final 146 km’s en 7h. 15’. Duros… PERO MUY CONTENTO!!!

Domingo: Bici: Rodaje suave. Vuelta al Fenar. 72 km’s muy suaves a primera hora.

Bici. Cuatro sesiones, 368'45 km.
MTB:Una sesión 80 km's.
Natación. Cinco sesiones, 10200 m.
Competición: 101 km's Peregrinos C.S.I. Modalidad duatlón. 120 km's de MTB + 26 km's de carrera a pie. 7h. 15'.


Gracias y salu2.

lunes, 27 de abril de 2015

Entrenamientos del 20 al 26 de abril.

 Una semana... rara, no mala, pero si rara. Los entrenamientos han sido regulares y los resultados también, en fin, toca pasar página y seguir adelante.

No todo son buenos momentos... Aún así y a pesar de estar... regular... Hay que levantarse y seguir... TODO SUMA!!!!

Imagen de la entrada de Palanquinos, buena carretera para rodar con la cabra.

 
Lunes. Mañana: Natación: 2000 m. de nado continuo y trabajo de técnica en 40’.
Tarde: Rodillo + gim: Rodillo 1h. y trabajo de gimnasio, tren superior 1h.05’.
 
Martes. Mañana: Carrera a pie: Carrera continua a ritmo suave. 20 km. 1h. 36’. PPM. AVG. 147. PPM. MAX. 159.
Tarde: Bici: 77 km’s. 2h. 38’. Rodaje continuo a ritmo suave. PPM. AVG. 124. PPM. MAX. 133.
 
Miércoles. Mañana: Carrera a pie: Carrera continuo 14 km. en 1h. 02’. PPM. AVG. 143. PPM. MAX. 156.
Tarde: Natación: Nado continuo 3000 m. 52’.
 
Jueves: Descanso.
 
Viernes. Mañana: Carrera a pie: 11'2 km's en 54'. PPM. AVG. 149. PPM. MAX. 161.
Tarde: Gim: Trabajo de tren inferior 1h. 05'.
 
Sábado: Bici: 65 km's. 2h. 03' con la cabra para ir cogiendo postura. DURO!!!!
 
Domingo: Gim + carrera a pie: Trabajo de tren superior muy exigente 1h. 25’ + C.C. 30’, 6’600 km’s.

Carrera a pie. Cuatro sesiones, 51'6 km.
Bici. Dos sesiones, 142 km.
Rodillo: Una sesión. 1h.
Natación. Dos sesiones, 5000 m.
Gimnasio. Tres sesiones, 3h. 35.

Gracias y salu2.