lunes, 28 de diciembre de 2015

¿Por qué correr o hacer deporte?


¿Qué beneficios obtenemos al correr?
Los beneficios principales son una mejora general de todos los sistemas musculo-esqueléticos. El sistema cardiovascular, el sistema pulmonar, y el esqueleto se ven sometidos a un trabajo físico y químico, lo que les hace mejorar y realizar adaptaciones fisiológicas. Al realizar ejercicio en general y ejercicios de tipo aeróbico en particular los niveles de colesterol en sangre y de tejido adiposo corporal se regularizan sin necesidad de medicación, el cuerpo y la actividad realizan estas funciones de forma autónoma. En nuestro día a día, en nuestra vida hay muchos, demasiados, malos hábitos, estamos rodeados de comodidades, que hemos pasado a interiorizar volviéndose imprescindibles para nosotros. No realizamos más acciones físicas que aquellas que nos son imprescindibles y nuestro cuerpo, necesita actividad, moderada y acorde a nuestra edad, objetivos y actual estado de forma, pero actividad. Si queremos mejorar nuestra calidad de vida y prolongar nuestra esperanza de vida, un poco de actividad física moderada nos ayudará a ello. Estamos sobreentrenados de malos hábitos y apenas desafiamos a nuestro propio cuerpo.

¿Cuánto tiempo necesita una persona para ponerse en forma?
Esto es muy, MUY personal. Como generalidad podemos decir que una actividad física de intensidad media de 30 o 40 minutos al día es suficiente si se realiza cinco días a la semana. Con esto el objetivo mínimo estaría cumplido, si bien es cierto que practicando más deporte, siempre y cuando sea adecuado a nuestras capacidades y acorde a nuestras condiciones y objetivos es mucho más conveniente, pero repito e insisto, utilizando el sentido común, la lógica y con controles médicos.

¿Cualquier persona puede empezar a realizar deporte?
La respuesta es clara, pero debe ser desarrollada.  Sin lugar a duda toda persona puede empezar a realizar deporte y/o actividad física, teniendo siempre en cuenta las peculiaridades de cada persona, si se tienen problemas cardíacos, articulares o musculares, el historial personal de la persona, la tensión, los antecedentes personales y familiares y, en cualquier caso, un control médico nos asegurará estar haciendo las cosas de la forma más correcta. Por lo cual y más si se cumple alguno de los factores de riesgo mencionados anteriormente un chequeo médico previo nos asegurará estar en condiciones óptimas.

¿Por qué cuesta mantener una costumbre con el ejercicio físico?
Normalmente esto sucede por que la actividad física que realizamos no nos resulta placentera y por lo tanto acaba tornándose en tediosa, motivo por el que la aparcaremos más pronto que tarde. Es muy importante que cada un@ realice con la actividad física que le resulte atractiva y agradable, de esta forma realizarla será una actividad estimulante que realizaremos sin suponernos un esfuerzo adicional.

¿Por qué nos sentimos bien al correr?
Esto se debe a la liberación de endorfinas que el cuerpo efectúa al realizar actividad física en general, aunque esta es mayor al correr por realizarse al aire libre y sin intervención de máquinas, artilugios u otros aparatos. Pero para ello debemos realizarlo acorde a nuestras capacidades, un exceso provocará la reacción contraria.

¿Por qué es necesario sacar tiempo para correr?
Correr o hacer deporte debe convertirse en una costumbre diaria, por el bien de nuestra salud, bien es cierto que en la época que vivimos el tiempo se es algo muy preciado, pero simplemente "recortando" un poco de aquí y de allá, podremos lograrlo, no es preciso desplazarse al gimnasio, ni a la piscina, basta con salir de casa y caminar, al ritmo que nos sea conveniente, para realizar compras, recados, o paseos. Esto ya es una actividad física que nos reportará beneficios notables. Debemos tener en cuanta la actividad física derivada de nuestro trabajo o labor diaria para adecuar nuestro "entrenamiento" y no "sobreentrenarnos" o "quemarnos". De la misma forma la hora a la que realicemos la actividad física es importante, pues la diferencia entre realizarla por la mañana cuando estamos "frescos" y realizarla tras una jornada laboral es muy diferente, tanto en el planteamiento, como en los resultados que obtendremos.

¿Qué material necesitamos para correr?
Lo único y realmente importante para realizar actividad física son las zapatillas, estamos en una sociedad consumista por definición, pero no es necesario gastarse un capital en equipamiento, es más, es conveniente ser realistas para la adquisición de nuestro material deportivo. Las zapatillas serán las que "protejan" nuestros músculos y articulaciones al entrenar, luego las camisetas, pantalones, calcetines, etc... son meros complementos que vendrán dictados por nuestras capacidades de adquisición y lo que nos queramos gastar.

Gracias y salu2.

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