jueves, 31 de diciembre de 2009

De cara al año 2010...

Bueno pues comienza el 2010, para este año tengo que centrarme en los estudios y en los entrenamientos dirijidos a la opsición, probablemente paar ello bajaré mi nivel en Du/Tri, no es que fuese muy bueno pero seguro que algo caerá, en las últimas pruebas me di cuenta de que en carrera iba muy bien con respecto al resto de opositores pero que en las pruebas de fuerza estoy por debajo de lo que debiera, asi que aunque participe en Tri/Du, los entrenos irán encaminados a la oposición. Además de entrenar especificaente para ella, de nada me servirá esto si no lo acompaño con una buena dosis de esudio, últimamente el tiempo de estudio lo estoy aprovechando bien, pero debo dedicarle más rato a los libros y al temario. "Todo esfuerzo tiene su recompensa", o eso dicen...

Asi que ya lo sabeis, este año a estudiar, a entrenar con vistas a las pruebas de las opos y a participar en Tri/Du.

En cuanto al curro, seguiré aprendiendo e intentando cada dia ser más útil, aunque a veces los jefes no nos lo ponen nada fácil, tienen una facilidad para torpedear la línea de flotación de nuestra moral... TREMENDA!!!

Pero ya dice el refrán "el que siemba vientos, recoge tempestades"... allá ellos.

Supongo que estos son, para mi, los famosos objetivos que cada año, casi todos nos marcamos, dentro de un año, al hacer el próximo balance, veremos si son objetivos alcanzados o se han quedado en eso, en objetivos que debo reprogramar para seguir persiguiéndolos...

Pero sobre todo mi principal objetivo es ser feliz y disfrutar de la vida, si logro esos dos ya tendré mucho ganado.

Gracias y salu2.

lunes, 28 de diciembre de 2009

Entreno de la semana 28-12 al 3-01.

Lunes: M- Nada.
T- Pectoral 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Martes: M- Nada.
T- Dorsal 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Miercoles: M- Nada.
T- Pierna 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Jueves: M- Biceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet + triceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Viernes M- Carrera contínua muy suave 30 Min.
T- Nada.

Sábado M- Hombro 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.
T- Nada.

Domingo M-Nada.
T-Nada.

Es un entreno extraño, nunca había trabajado la Fuerza Máxima, pero ahora es lo que toca, entrenar la fuerza en sus tres modalidades, estaré así alguna semana más, es muy aburrido y las pausas de cuatro minutos se me hacen eternas, además el no realizar ningún tipo de actividad aeróbica es duro, ni correr, ni bici, ni nadar, ¡¡cómo lo hecho se menos!!, todo sea por tener ganancia de fuerza al final del ciclo...

Gracias y salu2.

domingo, 27 de diciembre de 2009

Esquí de travesía el viernes 25-12-09.














El jueves subí a hacer algo de travesía pero el dia estaba intratable, una ventisca horrible, major pasar página, hubo algún momento desagradable, como el dia. Pero el viernes fué otra cosa, un dia perfecto cielo azul, nada de viento, mucho sol, bastante nieve y en buen estado, -7º al salir y -2ºC al terminar, lo dicho perfecto. Salí a eso de las 10 de la mañana y fui buscando durante todo el dia zonas que no estuviesen pisadas, como fuí solo estuve por la zona de la estación de esquí pero sin tocar las pistas. La travesía es un deporte que todos deberíais probar, la sensación de libertad, de verte en medio de la nada sin más compañia que la de la nieve y el silencio es una pasada, te hace sentir minúsculo. Como deporte que os voy a decir... el trabajo de pierna y de cardio es espectacular y las sudadas que te pegas de ordago, pero eso es también maravilloso, además cada dia tiene más adeptos, por algo será... lo dicho. El dia finalizó a las 15:50 horas tras una ligera comida a base de fruta y zumo para llegar a casa con una sensación de plenitud indescriptible y un cansancio importante. Lo dicho UN DIA PERFECTO!!!!

Gracias y salu2.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

Entreno de la semana del 21-12 / 27-13.


La semana empieza con bastante nieve, y por lo tanto tambiém bastante curro, además los caminos están imprecticables, es peligroso correr así, por lo esperaré a que la cosa mejore...

Lunes: M- nada.
T- Dos grupos musculares x tres ejercicios x grupo x 3 series x 10 repet x serie.

Martes: M-nada.
T-Dos grupos musculares x tres ejercicios x grupo x 3 series x 10 repet x serie + 35 min carrera suave..

Miercoles:M - nada.
T-Dos grupos musculares x tres ejercicios x grupo x 3 series x 10 repet x serie + 30 min de elíptica.

Jueves:M-Mañana de esquí de travesía con subida a un pico + sesión suave de gim, sólo pierna.
T- Descanso.

Viernes:M-Toda la mañana hasta después de comer haciendo esquí de travesía.
T- 40 min de carrera muy suave.

Sábado:M-Descanso.
T-Descanso.

Domingo:M-Descanso.
T-1 hora y 22 minutos de carrera por una mezcla de barro, hielo y nieve, tengo los gemelos a punto de reventarme.

Gracias y salu2.

viernes, 18 de diciembre de 2009

Menuda semana... 14/12-20/12


Esta semana en lo referente a entrenos a sido pésima, mañana sábado comenzará la semana en cuanto a ellos por lo que sólo será el Sábado y el Domingo los dias aprovechados para tal fin, he estado de prácticas invernales por motivos laborales, prácticas referidas a rescates y búsquedas en la nieve, recuperación de vehículos atascados en nieve, hielo o barro, etc., el clima ha sido el idóneo para ello, ventisca, fuertes nevadas, mucho frío, noches al raso y con condiciones desfavorables, poca visibilidad, temperaturas de hasta -14´6 ºC., desplazamiento con raquetas, con esquís de travesía, caminando, todas las posibilidades se nos han presentado esta semana, pero mejor así pues nos da la oportunidad de probar y practicar en situaciones poco o nada favorables y con importantes espesores de nieve, que han superado el metro. A finales de semana con el temporal que ha visitado la península las prácticas se han suspendido para pasar a ser casos reales, coches atascados, poblaciones aisladas, calles impracticables por la nieve y el hielo, etc... esto también nos ha dado la ocasión de plantear los casos desde una nueva perspectiva, la de la realidad y las incidencias reales, no imaginadas, inventadas o figuradas, en cuanto a preparación por supuesto esto nos permite una valoración más objetiva y real. En el otro plato de la balanza está el no haber podido entrenar, pero aún así valoro positivamenente esta semana en cuanto a aprovechamiento del tiempo y aprendizajes realizados. Todo sea por ser útil...

Gracias y salu2.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

Entreno de la semana 7/12 - 13/12.


Lunes M: 60 min. C.C. suave + 10 x 100 m. ligeros.
T: 1H. Spinnig + 1000 m. nado suave.

Martes M: 70 min. C.C. suaves.
T: Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie.

Miercoles M: 50 min. de C.C. muy suaves.
T:Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie + 1000m. de nado contínuo.

Jueves M: 10 min de calentamiento + 4 x 3 x 200 m. + V.C.
T:Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie + 1 H. Spinnig.

Viernes M: Descanso.
T: Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie + 1200m. de nado contínuo.


Sábado M:Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie.
T: 60 min de C.C. suaves.

Domingo M: Nado contínuo suave 2000 m.
T: Me voy por motivos de curro, durante cuatro dias imposible entrenar ni un poco, malcomiendo, maldurmiendo y pasando mucho frío.

Pero es el trabajo y obliga...

Gracias y salu2.

martes, 8 de diciembre de 2009

Entreno de la semana 30-11 / 5-12.


Lunes. M : Carrera contínua suave 50 min.
T: Gimnasio dos grupos musculares x tres series x 12 repet.

Martes. M: Calentamiento + Cuestas genéricas 3 x 3 x 200 + vuelta a la calma.
T: Gimnasio dos grupos musculares x tres series x 12 repet. + piscina 1200 m. de nado contínuo suave.

Miercoles. M: Carrera contínua suave 55 min.
T: Gimnasio dos grupos musculares x tres series x 12 repet. + Spinnig.

Jueves. M: Calentamiento + Intervall 3 x 3 x 200 m. + V.C.
T: Gimnasio dos grupos musculares x tres series x 12 repet. + piscina 8oo m. ritmo alto.

Viernes. M: Descanso.
T: Gimnasio dos grupos musculares x tres series x 12 repet. + dos horas de MTB.

Sábado. M:70 min de carrera contínua muy suave.
T: Descanso

Domingo: Descanso.

Como me gusta el deporte sobre todo entrenar, el competir me gusta menos a pero a veces viene bien.

Gracias y salu2.