domingo, 27 de febrero de 2011

Entrenos del 21/2 al 27/2.


Una semana más de entrenos, ha sido una buena semana, el fin de semana ha sido más tranquilo, pero las obligaciones familiares mandan, y descansar, de vez en cuando viene muy bien. Aún así sigo con la cabeza ausente, eso si, que bueno es el deporte, LA MEJOR MEDICINA!!!!



Lunes 1ª Sesión: Clase de Spinning 1h. 00' + 20' de C.C. suaves AVG. 150 PPM. + Natación 2 km. en 1h 00' sólo trabajo de técnica.
2ª Sesión: Gimnasio FR. 1h. 15' + sesión de natación en el cursillo 45', 1600 m.

Martes entreno único: Multitransiciones: 1H. 00' de C.C. suave (13 km.) + 30' de rodillo resis alta, cad. +/- 90 RPM. + 1h. 10' de Gim F-R. + 30' de cinta (a unos desniveles del 2% 10', 3% 10', 4% 5', 5% 3' todo ello a 13 km/h.y 2' llanos de V.C. + 45' de cursillo de natación 1600 m

Miércoles 1ª Sesión: Clase de Spinning 1h. 00' + clase de stiramientos + natación, sólo técnica, 1600 m., 45 '.
2ª Sesión: Gimnasio FR 1h. 15' + C.C. suave 45' AVG. 150 PPM, 1o km.

Jueves 1ª Sesión: C.C. 15 km. 1h. 20' al principio ma pero poco fueron mejorando las ensaciones y acabé contento + Sesión de natación dedicada ala técnica 2,5 km. 1h. 15'
2ª Sesión: Rodillo 1h. 00' 30 km. + sesión de natación en el cursillo 1,6 km. 45'.

Viernes entreno único: Clase de spinning 1h. 00' + C.C. suave 30', 8 km + clase de estiramientos.

Sábado M: Descanso.

Domingo entreno único: C.C. suave 18 km. 1h. 30'

Gracias y salu2.

domingo, 20 de febrero de 2011

Entrenos del 14-2 al 20-2.


Bueno pues otra buena semana de entrenamientos, mentalmente estoy un poco ausente y eso lo noto en que no puedo hacer entrenos de calidad, sólo acumular km. y más km., pero bueno, ya llegarán tiempos mejores, de momento con seguir así me doy más que por contento.




Lunes mañana: Spinning + carrera
Bien me sentí muy bien de piernas, aunque de pulso iba alto. 1h. 00' Spinning ( 33,7 km.) + carrera en progresión 30' (8,6 km.), alcanzando algún minuto de 16'5 km/h.
Tarde: Gimnasio, comienza la súltima semana de FM, que ganas de que se acabe, 1h. 00' de gim + 1'5 km. de natación en 0h. 45' (Cursillo de natación)

Martes entreno único:
Multitransiciones. BUFFF, brutal: 1h. 00' de rodillo suave (25 km/h) + 30' de C.C. a 14 km/h + 30' de rodillo medio ( 30km/h) + 15' C.C. fuertes (empezando a 14 y terminando a 16,5 km/h) + 15' Rodillo Fuerte (36 km/h) + 3' C.C. a tope ( 19/20 km/h.) Un entreno brutal, he terminado seco + 10' V.C.

Miércoles mañana: Bueno, me noto las piernas muy cansadas, pero como mañana por la mañana les toca descanso que se jo..n y aguanten. 45' (10 km.) + rodillo sólo 10' con resistencia mínima y a cadencia de 110/120 RPM. + dura clase de abdominales 0h. 30' + natación, Bueno saqué 2200 m. dedicados sólo a hacer técnica que me hace mucha falta. 2.2 km.en 1h. 00'.
Tarde: Gimnasio 0h. 50' de gimnasio.

Jueves:
Descanso.

Viernes mañana: Bueno, pues aunque el ritmo ha sido de paseo, pero me he obligado y eso a nivel de entrenamiento mental ha sido muy bueno. 12 km. en 1h. 00'.
Tarde: Técnica de natación 2.5 km. en 1h. 00'.

Sábado mañana:
Bien, al final la mañana se ha arreglado, así que en el último momento he cambiado la piscina por la bici, mañana que se supone que lloverá haré la pisci, pero es que, de no se donde, salió un solecito... 70 km. en 3h. 00'.
Tarde: Carrera continua suave por un continuo subibaja con zonas muy embarradas y técnicas y otras más rápidas, ritmo suave y muy buena sensaciones. Una tarde preciosa de sol. 12 km. en 0h. 55'.

Domingo entreno único:
BUFFF, teminé totalmente vacío, el ritmo fue muy bueno aunque el viento en contra los últimos 60 km. me pasó factura, de todos modos acabá jodido pero contento. El recorrido me gustó pque apenas hubo tráfico pero, o para arriba o para abajo de llano poco, 130 km. en 4h. 00'.

Esta fué la ruta + 10 km. de V.C.

http://www.bikemap.net/route/82749

Gracias y salu2.

sábado, 12 de febrero de 2011

Entrenos del 7/2 al 13/2.


Ha sido una semana muy completa de entrenamientos, dura y exigente, pero una buena semana de todos modos. Ójala salgan muchas así.




Lunes mañana:
C.C. 14 km. en 1h. 20' el dia era muy bonito, pero mis sensaciones son regulares.

Tarde: Gimnasio 50' + cursillo de natación 1.8 km. en 50'.

Martes entreno único: C.C. 13 km. en 1h. 00'.

Miércoles entreno único: Gimnasio 1h 00'.

Jueves mañana: Bici de montaña, Tras muchas semanas sin tocar la MTB, hoy la retomo, empieza la temporada y los du's de Ronda y ponferradfa ya están ahí, fisicamente me encuentro bien, pero mi cabeza no acompaña. A POR TODAS!!!
Tarde: C.C. 14'5 km. en 1h. 00'. Ritmo alegre + cursillo de natación 1,6 km. en 45'.

Viernes: Bici de carretrera 95 km. en 3h. 10'.
Tarde:Gimnasio 15' de bici estática para calentar + 45' de Fuerza Máxima de pierna.

Sábado mañana: 100 km. en 3h. 40'. Bueno el terreno fué de lo más variado y aunque al principio me pesaban las patas una barbaridad, a pertir del km. 30 me sentí mejor y acabé muy, muy contento, de mis patas
Tarde: C.C. 16 km. en 1h. 15'. 10' de Cal. + 10,7 km. en 43' por terreno muy accidentado y en parte embarrado + 15' V.C. El ritmo sin ser competitivo, era alegre.

Domingo: Natación 1000 m. de técnica + sesión de Spa, (sauna+ baño de vapor + jacuzzi + sauna)

Gracias y salu2.

domingo, 6 de febrero de 2011

Entrenos de la semana 31-1/6-2.


Esta semana ha sido un poco atípica, mi madre ha estado ingresada en el hospital y he pasado mucho tiempo allí, afortunadamneteno era nada y ya está en casa. Así que vuelvo a la rutina, mi cabeza está desde hace unos dias un tanto alterada y muy ausente, pero ando buscando la luz al final del túnel y antes o desspués daré con ella, lo importante es no rendirse. A POR TODAS!!!



Lunes Entreno único:
Carrera a pie 16 km. en 1h. 15'. Malas sensaciones por el pecho tan congestionado.

Martes Entreno único: Salida en bici, corta pero intensa, 46 km. en 2h. 00. Fué dura pero muy bonita por la carretera de la costa con algunos cuestiones increibles. Este es el link de la ruta:

http://www.bikemap.net/route/809273

Miércoles: Dia de descanso, viaje de vuelta a casa.

Jueves Mañana: Carrera continua suave 12km. en 1h. 00'. Luce el sol pero hace frío, de todos modos hay que salir a rodar un poco, y aunque sin muchas ganas según pasan los km. mejora el ánimo. Dia muy bonito, hay que disfrutarlo.
Tarde: Gimnasio 1h 15' de FR. + 20' de nado continuo.

Viernes Entreno único: salida en bici corta pero intensa 65 km. en 2h 03' a ritmo fuerte. Hace un sol estupendo, nada de viento, ni una nube y 5º C. un dia perfecto, de no ser por algún gilipollas, que en el mundo son inevitables, aparte de esto, LA VIDA SIGUE!!!
Salí con un desayuno ligero, pero es que no tengo ni hambre, eso si lo noté, al final iba vacío.

Sábado Mañana: Gimnasio 1h. 17' de FR. Las sensaciones físicas no son malas, pero de cabeza no acabo de ir bien...
Tarde: Rodillo 1h. 30' debería haber salido con la mtb, pero... no hay excusa, no lo hice y punto. La semana que entra empezaré con ella.

Domingo Mañana: Bici de Carretera 130 km. en 4h. 30'. Ritmo intenso.
Tarde: Carrera continua 10'7 km. en 0h. 47' en la Candamia, total rompepiernas y terreno muy pesado por el barro.


Gracias y salu2.

viernes, 4 de febrero de 2011

Recuperado de mi problema físico.


Hola a tod@s, tras un problemilla físico que me ha tenido un tiempo en dique seco retomo los entrenos, la semana próxima semana, empezaré de nuevo, para la temporada de tri creo que voy a llegar muy, muy justo y de la primera parte de la de du ni hablemos, esa ni la voy a oler, y la segunda parte ya veremos. Según vaya mi progresión en los entrenos decidiré, sólo puedo hacer entrenos de aeróbico puro y de media duración, en cuanto meto un puntito de calidad, algún intervalado o similar, recaida segura, así que de momento a rodar, rodar y rodar.
Ya vendrán tiempos mejores.

Gracias y salu2.