domingo, 20 de febrero de 2011

Entrenos del 14-2 al 20-2.


Bueno pues otra buena semana de entrenamientos, mentalmente estoy un poco ausente y eso lo noto en que no puedo hacer entrenos de calidad, sólo acumular km. y más km., pero bueno, ya llegarán tiempos mejores, de momento con seguir así me doy más que por contento.




Lunes mañana: Spinning + carrera
Bien me sentí muy bien de piernas, aunque de pulso iba alto. 1h. 00' Spinning ( 33,7 km.) + carrera en progresión 30' (8,6 km.), alcanzando algún minuto de 16'5 km/h.
Tarde: Gimnasio, comienza la súltima semana de FM, que ganas de que se acabe, 1h. 00' de gim + 1'5 km. de natación en 0h. 45' (Cursillo de natación)

Martes entreno único:
Multitransiciones. BUFFF, brutal: 1h. 00' de rodillo suave (25 km/h) + 30' de C.C. a 14 km/h + 30' de rodillo medio ( 30km/h) + 15' C.C. fuertes (empezando a 14 y terminando a 16,5 km/h) + 15' Rodillo Fuerte (36 km/h) + 3' C.C. a tope ( 19/20 km/h.) Un entreno brutal, he terminado seco + 10' V.C.

Miércoles mañana: Bueno, me noto las piernas muy cansadas, pero como mañana por la mañana les toca descanso que se jo..n y aguanten. 45' (10 km.) + rodillo sólo 10' con resistencia mínima y a cadencia de 110/120 RPM. + dura clase de abdominales 0h. 30' + natación, Bueno saqué 2200 m. dedicados sólo a hacer técnica que me hace mucha falta. 2.2 km.en 1h. 00'.
Tarde: Gimnasio 0h. 50' de gimnasio.

Jueves:
Descanso.

Viernes mañana: Bueno, pues aunque el ritmo ha sido de paseo, pero me he obligado y eso a nivel de entrenamiento mental ha sido muy bueno. 12 km. en 1h. 00'.
Tarde: Técnica de natación 2.5 km. en 1h. 00'.

Sábado mañana:
Bien, al final la mañana se ha arreglado, así que en el último momento he cambiado la piscina por la bici, mañana que se supone que lloverá haré la pisci, pero es que, de no se donde, salió un solecito... 70 km. en 3h. 00'.
Tarde: Carrera continua suave por un continuo subibaja con zonas muy embarradas y técnicas y otras más rápidas, ritmo suave y muy buena sensaciones. Una tarde preciosa de sol. 12 km. en 0h. 55'.

Domingo entreno único:
BUFFF, teminé totalmente vacío, el ritmo fue muy bueno aunque el viento en contra los últimos 60 km. me pasó factura, de todos modos acabá jodido pero contento. El recorrido me gustó pque apenas hubo tráfico pero, o para arriba o para abajo de llano poco, 130 km. en 4h. 00'.

Esta fué la ruta + 10 km. de V.C.

http://www.bikemap.net/route/82749

Gracias y salu2.

3 comentarios:

RGG dijo...

Joder que palizas te pegas... hecha muchas horas y sesiones... Lo del martes, brutal!! Un abrazo de taurofoto

RGG dijo...
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
zahori.13 dijo...

Gracias.

Salu2.