jueves, 28 de enero de 2010

Entreno de la semana del 25-1/31-1.

Esta ha sido la primera semana del nuevo cilclo y como todos los comienzos ha sido dura, pero ha merecudo la pena, al finalizar la semana y hacer balance estoy muy, muy contento, mañana comienza otro asalto a mi objetivo, poco a poco los resiultados son más visibles y el objetivo está más próximo. A POR TODAS!!


Lunes M- 12 km. con 10 cambios al 80% de un minuto recuperando tres minutos entre cambios
T- Gimnasio: Pecho y biceps, 4 x 3 en músculo grande y 3 x 3 en pequeño ambos a 18 repet con 55% de carga + abdominales. Recuperación 90 seg.

Martes M- 2o50 m de nado contínuo.
T-Gimnasio: Dorsal y triceps 4 x 3 en músculo grande y 3 x 3 en pequeño ambos a 18 repet con 55% de carga.Recuperación 90 seg.


Miercoles: M- 12 km de carrera + 5600 m. de nado.
T- Gimnasio: Pierna un grupo por músculo a 18 repet al 55% de carga.Recuperación 90 seg.

Jueves M- 12 km de Carrera + 1000 m de nado suave.
T- Descanso.

Viernes M- Carrera suave por montaña 8 km.
T- Hombro, trapecio y antebrazo 4 x 3 en músculo grande y 3 x 3 en pequeño ambos a 18 repet con 55% de carga.Recuperación 90 seg.

Sábado M- Carrera ritmo medio 1H. 02 min. AVG 170, terreno llano pero con un poco de barro, hacía muchísmo viento. Malas sensaciones.

Domingo M- Tirada larga de MTB, 67 km en 3H 12 min. Me he sentido genial.
T- Descanso.

Gracias y salu2.

lunes, 25 de enero de 2010

Hoy empiezo con mi nueva etapa de entrenamiento.


Hoy he comenzado los entrenos de aeróbico y de Fuerza-Resistencia y JODO!!! lo mal que lo he pasado... pero bueno el que algo quiere algo le cuesta, al final de la semana pondré el entreno total de la misma pero... vaya palizón hoy!!!! cambios de ritmo en la carrera y series cañeras en el gim, ya os lo cuento al finalizar la semana.

Gracias y salu2.

sábado, 23 de enero de 2010

Última semana de entrenamiento de F.M., entreno de la semana de 18-1 al 24-1.

Esta ha sido la última semana de entrenamiento de Fuerza Máxima, a partir del Lunes 25- 1 vuelvo a los entrenos de Fuerza-Resistencia, ya puedo volver, y debo volver, a realizar aeróbico, por fin vuelta a correr, nadar y a la bici tras muchas semanas sin hacer nada de este tipo de ejercicio, semanas que me han parecido meses...


Por fin se acabo el mesociclo de Fuerza Máxima... Menos mal que al menos los resultados han sido buenos.

Lunes: M- Nada.
T- Pectoral 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Martes: M- Nada.
T- Dorsal 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Miercoles: M- Nada.
T- Pierna 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Jueves: M- Biceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet + triceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Viernes M- Carrera contínua muy suave 30 Min.
T- Nada.

Sábado M- Hombro 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.
T- Nada.

Domingo M-Nada.
T-Nada.

Gracias y salu2.

miércoles, 20 de enero de 2010

Entreno de la semana del 11-1 al 17-1.


Nuevamente el entreno se repite, menos mal que es la última semana de este ciclo y para la próxima cambio a Fuerza-Resistencia, por lo que podré volver a realizar aeróbico y entrenos más divertidos y variados, nuevamente volveré a correr, ha hacer bici y a nadar. Ayer realizé un test para ver como había discurrido estas semanas de Fuerza-Máxima y los resultados fueron buenos, ha habido un aumento del peso desplazado en cada repetición de entre un 6 y un 9% dependiendo del grupo muscular al que hagamos referencia.


Lunes: M- Nada.

T- Pectoral 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.


Martes: M- Nada.

T- Dorsal 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.


Miercoles: M- Nada.

T- Pierna 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.


Jueves: M- Biceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet + triceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.


Viernes M- Carrera contínua muy suave 30 Min.

T- Nada.


Sábado M- Hombro 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.

T- Nada.


Domingo M-Nada.

T-Nada.


Gracias y salu2.

lunes, 11 de enero de 2010

Entreno de la semana del 4/01 al 10/01.

Es exactamante el mismo que la semana pasada, menos mal que sólo me quedan dos samanas asi, es un auténtico coñazo, pero no hay más remedio que pasar por todas las fases... Al finalizar esta volveré a trabajar la FR y a realizar nuevamente ejercicio aeróbico. Qué ganas tengo!!!!

Lunes: M- Nada.
T- Pectoral 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Martes: M- Nada.
T- Dorsal 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Miercoles: M- Nada.
T- Pierna 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Jueves: M- Biceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet + triceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Viernes M- Carrera contínua muy suave 30 Min.
T- Nada.

Sábado M- Hombro 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.
T- Nada.

Domingo M-Nada.
T-Nada.

Gracias y salu2.