miércoles, 19 de diciembre de 2012

Entrenos del 5/10 al 11/10.

Otra semana de suma de km's, es soso y aburrido, pero necesario para tener una buena base para la próxima temporada. Además me mantiene la cabeza ocupada y el cuerpo cansado.

Lunes, mañana: MTB: Una salida con la MTB, no conocía parte del recorrido y he visto lugares muy chulos. La próxima vez será con otro planteamiento. 52 km. en 3h. 10'.
Tarde, carrera continua suave. Más de lo mismo, pero es lo que toca. Acumulando km's. 13 km. en 1h. 00'.

Martes, Sesión única: Ciclismo. Buena salida muy tranquila y con un día fresco, que no frío. 63 km. en 2h. 23'.

Miércoles, sesión única. MTB, Hoy mtb muy suave, seguimos sumando km's de volumen sin ningún otro objetivo que el aeróbico puro. 44 km. en 2h 40'.

Jueves, sesión única, carrera a pie: Seguimos sumando km's de aeróbico. Y LO QUE QUEDA!!! 14 km. en 1h. 00'.

Viernes, mañana, Ciclismo. Otro día más de entreno suave y aeróbico, con un puntito de velocidad al final pues empezaba a chispear... 65 km. en 2h. 25'.
Tarde, carrera a pie: Otra tiradita suave, una más de muchas que quedan... 14'5 km. en 1h. 07'.

Sábado: DESCANSO.

Domingo: DESCANSO.

Gracias y salu2.

viernes, 7 de diciembre de 2012

Entrenos del 29/10 al 4/10.

Esta semana toca descansar y regenerar, además a finales de semana nos vamos de viaje unos días, a si que a disfrutar.

Lunes: Descanso.

Martes: Sesión única. Dura sesión de gim, importante esfuerzo, para conseguir importantes resultados. Poco a poco esto va tomando forma. 1h. 50' + 20 km's de carrera continua para acumular volumen. 20 km's en 1h. 40'.

Miércoles, sesión única: carrera a pie: Primera salida de carrera con Sandra, su rodilla va mejorando y el ritmo y la distancia aumentando, en nada me pasa por encima... 10'5 km. en 0h. 52'.

Jueves, sesión única. Gimnasio: Nueva entreno, pero viejas sensaciones, aunque buenas... CANSADO!!! ESTO VA BIEN!!! Buena sesión de FR. + 15' de estiramientos, tengo que estirar más y mejor.

Viernes, sesión única. sesión de spinning, dura, se nota la falta de costumbre. 1h. 00'.

Sábado: Descanso y viaje.

Domingo: Descanso, unos días estaremos fuera de casa así que a descansar...

Gracias y salu2.

miércoles, 5 de diciembre de 2012

Entrenos del 22/10 al 28/10


Foto de La Candamia.


Buena semana de entrenos, tengo el blog un poco olvidado, así que a ponerlo al día, me es muy útil y me ayuda llevarlo con los entrenos.

Lunes, mañana: Gimnasio: FR. Buenísima sesión de FR en el gim, dura y completa. 1h. 20'.
Mediodía: Carrera a pie: Rodaje largo y suave con dos compañeros, todo el recorrido de charla amena y divertida, seguimos sumando!!! 15 km. en 1h. 15'.

Martes, mañana: Ciclismo: Hoy hemos superado por primera vez este año los 100 km. buenas sensaciones. El recorrido con algunos toboganes es divertido, de gran belleza y variedad paisajística. Lástima de un viento no fuerte, pero si continuo. 105 km. en 3h. 47'.
Mediodía, natación: Suave sesión de nado continuo. 1'5 km. en 26'.

Miércoles, mañana. Gimnasio: Estupendo trabajo de FR en circuito, un no parar, 1h 45' sin descanso!!! creí morir!!! FR, 1h. 45'+ Tras la dura sesión de gim 1000 m. de nado continuo suave, no me sentía los brazos!!! 1000 m. en 18'.
Tarde, carrera a pie: Salida tranquila a acumular km's. Salí con una ligera lluvia que se convirtió al poco en un diluvio que nos acompañó todo el recorrido. 15 km. en 1h. 15'.

Jueves, carrera a pie: Día de descanso activo. Suave!!! 10 km. en 46'.

Viernes, mañana: Gimnasio: Último día de gim de esta semana, aunque no por ello a sido más suave, los esfuerzos se dejan notar... PERO EN FORMA DE MEJORAS!!! A POR TODAS!!! 1h. 30'. + tras el gim: Seguimos sumando y acumulando, con el cuerpo pesado, especialmente las patas vamos a l agua y... SORPRESA!!! 1.650  m. en 31'. 1'6 km. en 31'.
Tarde, carrera a pie: Como era tarde carrera corta, que me pillaba la noche, hay que aprovechar cada instante!!! 11 km. en 52'.

Sábado: Descanso activo: Con unas agujetas horribles en los glúteos hoy paseo, marcha por el monte de 2 horas para soltar las patas. Buscando desniveles continuos. 12 km. en 2h. 00'.

Domingo, sesión única: Ciclismo: Carretera ya con algunos desniveles, un bonito día y preciosos paisajes. Sumando y contento!!! 105 km. en 3h. 55'.

Gracias y salu2.