domingo, 28 de marzo de 2010

Desastrosa semana de entreno 21-3 / 27-3.


Pues por motivos laborales, como podeis ver esta seman puede ser considerada como una MI....DA, lo siento por esta palabra, pero es como lo siento. Así no hay manera de estudiar, ni de entrenar, ni de nada de nada... Pero bueno, hay que ver siempre el lado positivo, estoy muy descansadito. JAJAJAJAJAJAJAJA.

Como ya he dicho otras veces, sólo los profesionales tiene la suerte de poder vivir del deporte, los mortales hacemos del deporte nuestra vida.




Lunes M- Nada.
T- Nada.

Martes M- Nada.
T- Nada.

Miércoles M- Nada.
T- Nada.

Jueves M- Nada.
T- Nada.

Viernes M- Nada
T- Hay que empezar suave 44 min de Carrera Contínua suaves 10 km. AVG 156.

Sábado M y T- 7 km. en 30 min. de C.C. antes de la bici + tirada larga de MTB 87 km. con 4500 m. de desnivel acumulado, 5 H 40 min. Reconociendo el recorrido de los 101 km. Peregrinos.

Domingo M- 50 km de MTB sobre un recorrido casi llano en 2H 20 min.
T- Nada.

Gracias y salu2.

domingo, 21 de marzo de 2010

Crónica de mi Media Maratón de León.


Bueno pues ya está hacha, el dia ameneció un poco gris pero se veía que despejaría, como así fué, an tes de la salida lo de siempre calentar un poco, algo de rodaje suave, estirar un poco, activarse, lo de siempre y PUM!!! suena la salida como siempre todoe l mundo se pone delante independientemente del nivel que tenga y eso no está bien por que hay gente que sale en primera fila y SALEN ANDANDO!!! seamos realistas que luego se monta un tapón horrible y molestamos a otros corredores, pasado el segundo kilometro ya las pulsaciones se estabilizan, el biorritmo se normaliza y a correr, sigo pasando gente y eso da mucha moral, voy picando los kilometros y llevo el ritmo deseado, sobre +/- 4:00 el km., ysin darme cuenta me planto en el km. siete, la parte, para mi más dura ya ha pasado, odio esa cuestecilla que hay al final de los chalés... bueno ya entremos otra vez en la ciudad, muchísima gente animando y eso me da alas, pero tengo que regularme e ir mirando el crono, he salido para rodarla no para sufrir, a la altura del palacio de Botines, en la esquina del Palacio de los Guzmanes, estaba Sergio Sanchez entre el público, animando a todos los corredores, verle me dió más animos asi que subí un poco el ritmo, además el 10.000 ya estaba hecho así que a por el resto, seguí con un ritmo constante y con muy buenas sensaciones hasta llegar a la meta:

Tiempo 1 Hora 23 minutos.
Sensaciones geniales, podía haber dado mucho más.
Ppm Max. 168.
AVG 159.

Me ha encantado la carrera y el circuito de diez, ENHORABUENA a la organización un 11 sobre 10.

Gracias y salu2.

sábado, 20 de marzo de 2010

Entreno de la semana del 15/3 - 21/3.

El de la foto es mi dorsal para la media.

Esta semana el entreno ha sido encaminado a la Media Maratón del Domingo, de ahí que el gimnasio se haya reducido y que haya más dias de descanso, no pretendo hacer grandes tiempos pero tampoco pasarlo mal, la plantearé como el rodaje largo de la semana, quizá algo más rápido pero todo va con vistas a los 101 peregrinos. Más información acerca de la prueba en el siguiente enlace:

http://www.101peregrinos.com/


Lunes
M- Nada.
T- Carrera contínua suave 10 km. en 50 min.

Martes M- Carrera contínua 12 km. en 51 min.
T- Gimnasio

Miércoles M- Carrera con cambios de ritmo, 13 km.
T- Gimnasio tres grupos musculares pues al ser la media maratón de León el domingo hay que comprimir los entrenos para poder descansar los dos dias previos.

Jueves M- Carrera muy suave, regenerativa, 10 km. + 6*100 m.
T- Gimnasio tres grupos musculares y último entreno de la semana antes de la media maratón del Domingo.

Viernes M- Nada.
T- Nada.

Sábado M- Nada.
T- 15 min. de nado muy suaves + sauna + sesión de estiramientos suave.

Domingo M- COMPETICIÓN!!!! A por la Media.
T- Nada.

martes, 16 de marzo de 2010

Esta es mi "nueva" bici.



Bueno pues tras los cambios pertinentes esta ha sido el resultado y esas son sus características, ¿qué os parece?


Cuadro Goka Stone Carbon.
Ruedas a la carta: Bujes XTR, Aros DT SWISS XR 4.20D, radios DT SWISS Supercomp Negros, Cabecillas Wheelsmith Negras, Radiado doble, 32 radios en cada rueda. Son Tubuless.
Cierres de rueda KCNC.
Horquilla Manitou Marathon 100.
Frenos Avid Juicy Carbon con discos de 160/160.
Tija Prolite Scandium.
Manillar y Cuernos FSA K-Force Carbon.
Potencia Expert Scandium.
Sillin Selle Italia XC SLR.
Desviador Sram X-9, Cambio X-0 y Mandos Grip X-0
Platos Q-Rings Rotor.
Pedalier BB1 Ceramico de Rotor.
Bielas Rotor Agilis.
Pedales Crank Brothers EGG Beater.
Cadena KCNC.
Dirección y cierre de tija MSC.

Peso de la bici: 9,280 gr.

Gracias y salu2.

lunes, 15 de marzo de 2010

Entreno de la semana 8/3- 14/3.


Otra semana rara, esta vez en parte por vagancia, en parte por cansancio y en parte por que nuevamente estoy fuera de León y de mi entorno, los entrenos... en fin, pasopalabra.




Lunes
M- Nada.
T- Nada.

Martes M- Nada.
T-Nada.

Miércoles M- Carrera suave 10 km. en 54 min. con muchísmo viento.
T- Gimnasio, circuito general de FR tocándo un poco todos los músculos 1H. 13 min.

Jueves M- MTB 48 km. 2H. 14 min, un viento brutal...
T- Nada.

Viernes M- Tirada larga de carrera a pie, 17 km. en 1h. 20 AVG 168.
T- Gimnasio, circuito general de FR tocándo un poco todos los músculos 1H. 23 min.

Sábado M- Nada.
T- Nada.

Domingo M-Carrera a pie suave 10 km. muy, muy tranquilo, disfrutando.
T- Nada.

Gracias y salu2.

Entreno de la semana del 1/3- 7/3.


Una semana rara por motivos de curro, parece mentira lo que se resiente el entreno cuando te acostumbras a entrenar en un sitio como se notan los cambios, si, como es mi caso te mueves un montón, QUIERO RUTINA!!!!







Lunes
M- Nada.
T- Gimnasio Pecho y biceps 4 ejercicios por músculo grande y 3 por pequeño x 3 series x 18 repet. x serie con el 50% de la carga máxima + salida en MTB 27 km con muchísimo barro en 1h 27 min.

Martes M- Nada.
T-Gimnasio Dorsal y triceps 4 ejercicios por músculo grande y 3 por pequeño x 3 series x 18 repet. x serie con el 50% de la carga máxima.

Miércoles M- Nada.
T- Gimasio pierna completa + 32 km. de mtb en 1 H. 50 min. con contínuos subi/bajas y mucho barro pero muy buenas sensaciones.

Jueves M- Nada.
T- Carrera contínua 18 Km. suaves AVG. 164, 1 h. 37 min.

Viernes M- Nada.
T- Bici de montaña 46 km. con mucho barro, cadencia alta y resistencia baja.

Sábado M- Nada.
T- Nada.

Domingo M- Gimnasio Hombro, trapecio, antebrazo y abdominal 4 ejercicios por músculo grande y 3 por pequeño x 3 series x 18 repet. x serie con el 50% de la carga máxima.
T- Nada.

Gracias y salu2.