lunes, 15 de marzo de 2010

Entreno de la semana del 1/3- 7/3.


Una semana rara por motivos de curro, parece mentira lo que se resiente el entreno cuando te acostumbras a entrenar en un sitio como se notan los cambios, si, como es mi caso te mueves un montón, QUIERO RUTINA!!!!







Lunes
M- Nada.
T- Gimnasio Pecho y biceps 4 ejercicios por músculo grande y 3 por pequeño x 3 series x 18 repet. x serie con el 50% de la carga máxima + salida en MTB 27 km con muchísimo barro en 1h 27 min.

Martes M- Nada.
T-Gimnasio Dorsal y triceps 4 ejercicios por músculo grande y 3 por pequeño x 3 series x 18 repet. x serie con el 50% de la carga máxima.

Miércoles M- Nada.
T- Gimasio pierna completa + 32 km. de mtb en 1 H. 50 min. con contínuos subi/bajas y mucho barro pero muy buenas sensaciones.

Jueves M- Nada.
T- Carrera contínua 18 Km. suaves AVG. 164, 1 h. 37 min.

Viernes M- Nada.
T- Bici de montaña 46 km. con mucho barro, cadencia alta y resistencia baja.

Sábado M- Nada.
T- Nada.

Domingo M- Gimnasio Hombro, trapecio, antebrazo y abdominal 4 ejercicios por músculo grande y 3 por pequeño x 3 series x 18 repet. x serie con el 50% de la carga máxima.
T- Nada.

Gracias y salu2.

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