miércoles, 29 de febrero de 2012

Entrenos del 20-2 al 26-2.


De nuevo no me puedo quejar de los entrenos, esta semana, como todos en las que me toca viajar, he tenido un día más de descanso, pero ese día se compensa en las siguientes semanas. Contento con la semana en particular y con la marcha de los entrenos en general.

Lunes: Mediodía. Carrera a pie: Con las patas muy cargadas de los entrenos del finde salgo a rodar suave. Hay que recuperar, según iban pasando los km. las sensaciones mejoraban. Muy contento. 12 km. en 51'.
Noche. Gimnasio: Buena sesión de trabajo de tren inferior, las sensaciones mejoran y eso da ánimos!!! 1h. 10'.

Martes: Mañana. Natación: Ya que no puedo nadar por la lesión del hombro, me consuelo practicando patada de croll. Sesión exclusivamente de patada de croll alternando prono y supino. 0.8 km. en 41'.
Mediodía: Carrera a pie: Carrera continua a buen ritmo, acabé bastante cansado y el día estaba muy caluroso. 14 km. en 58'.

Miércoles: Ciclismo: Acabé cansado pero muy contento. Hice el mismo recorrido de la semana pasada pero mejorando el tiempo 3'. El puerto de la Estación de Archidona está obrando maravillas!!! Ritmo fuerte todo el recorrido y mucho viento, aún así, más que contento y... MUCHO CALOR!!! 50 km. en 1h. 45'.
Noche. Gimnasio: A falta de poder hacer entrenos completos... sumamos aeróbico en la elíptica, se hace pesado pero así al menos se minimizan las pérdidas. Resistencia al 15% de la máquina. Distancia 18 km. Ritmo alto. 1h. 00'.

Jueves: DESCANSO!!!

Viernes: Mediodía: Salí sin muchas ganas pero me fui encontrando mejor con los km. aunque las piernas muy pesadas del gim de ayer, a partir del km. 15/18 ya estaba bien y es cuando pude apretar un poco. Muy contento con el resultado, no mejoré ni de lejos el tiempo que tengo en este recorrido, pero hoy soplaba un auténtico vendaval, así que satisfecho. Además el recorrido aunque no tiene grandes desniveles, es un continuo subi-baja. 60 km. en 1h. 56'. PPM. AVG. 143. Desnivel: 425 m. Cal. consumidas: 1200.
Noche. Gimnasio: Elíptica. Hay que aprovechar el tiempo,poco a poco me voy sintiendo más cómodo. 1h. 00'.

Sábado: Descanso y viaje.

Domingo: Carrera continua corta. Recorrido totalmente plano y por tierra e hierba. 9 km. en 39'. PPM. AVG. 160. Desnivel 56 m. Cal. consumidas: 789.

Gracias y salu2.

miércoles, 22 de febrero de 2012

Por qué elegir Nutrixxion???




Personalmente la elección de los productos Nutrixxion considero que ha sido un acierto, puesto que es una marca de gran calidad y prestigio internacional que apoya el deporte, no en vano cuenta con un equipo profesional de ciclismo. Es la única marca que diseña y produce una gama de sus productos especialmente para deportes de larga duración (ENDURANCE).

Es además una marca que ha apostado por el triatlón de una forma muy especial, no en vano patrocinan una serie de pruebas por todo el territorio nacional bajo el nombre de ICAN.

Aquí tenéis toda la información al respecto: WWW.ICANTRIATHLON.COM


La gama de productos de Nutrixxion se compone de:

L-Carnitina Drops: Las tabletas masticables con L-carnitina apoyan la quema de grasa durante el ejercicio. Sirviendo también para promover la recuperación después del esfuerzo físico. La falta de L-carnitina puede conducir a la pérdida de energía. Cada comprimido masticable contiene 500 mg de L-carnitina pura.
Consumo recomendado treinta minutos antes del ejercicio y durante el mismo.


Endurance Peptid Drinks: Esta bebida contiene péptidos. En contraste con la proteína convencional contiene unos péptidos muy cortos que se añaden a la cadena de aminoácidos. La ventaja es que los péptidos se escinden para prolongar la resistencia deportiva y minimizan la energía consumida. Estos péptidos van en su totalidad directamente a la circulación sanguínea que suministrados con aminoácidos esenciales apoyan la regeneración desde poco después del inicio de la actividad.
Consumo recomendado durante y después de la actividad física.


Protein Drinks: Con la bebida Nutrixxion de proteína es un producto adecuado para el desarrollo muscular y la reducción de peso. Dependiendo de la aplicación y la dosis, puede afectar la reducción de peso o el desarrollo muscular. Recomendación: Se recomienda tomar este producto tras el entrenamiento acompañado de BCAA's.
Consumo recomendado después de la actividad física para recuperar.


Barritas energéticas: Sabrosas y de fácil digestión barritas de energía para el atleta ambicioso. Una mezcla de hidratos de carbono con isomaltulosa proporciona energía de larga duración. También es adecuado como un tentempié entre comidas.
Consumo recomendado en cualquier momento.


Geles energéticos: La combinación única de hidratos de carbono de cadena corta y larga da al cuerpo una energía rápida y duradera. Aminoácidos, vitaminas y minerales completan la composición. La adición de los BCAA y la cafeína reduce la fatiga y mejorar la capacidad de concentración. Los deportistas con intolerancia a la fructosa encuentran el producto adecuado, para evitar tener que renunciar a las ventajas de los hidratos de carbono de acción rápida.
Consumo recomendado en momentos de exigencia física antes o durante la competición.

Gel XX-FORCE: Basado en el gel Nutrixxion clásico es el desarrollo lógico de este específicamente para las grandes competiciones. La duplicación de los aminoácidos esenciales (BCAA), el aumento de la cafeína (80 mg) y la adición de taurina (500 mg) refuerza el producto haciéndolo muy adecuado para la excelencia deportiva en momentos de máxima exigencia. El sabor de los geles XX-FORCE está basado en ositos de goma, para hacerlo más agradable.
Consumo recomendado en momentos de gran exigencia física durante la competición.

Endurance Drinks XX-FORCE: Bebida deportiva rica en carbohidratos con vitaminas, aminoácidos y minerales. Bebida enriquecida con cafeína y taurina que proporciona una hidratación rápida del cuerpo y una estimulación adecuada. Aminoácidos, magnesio y vitaminas para promover el bienestar físico. La adición de L-carnitina apoya el metabolismo de la grasa. Los BCAA's ayudan a recuperar y a la concentración. Endurance Drinks XX-FORCE se utiliza en grandes esfuerzos físicos. Contiene cafeína y taurina (80 mg de cafeína y taurina BCAA y 500 mg dos veces más que la bebida energética).
Consumo recomendado durante la práctica deportiva, especialmente en momentos de gran exigencia física.


Endurance Drinks: La bebida deportiva rica en carbohidratos proporciona una energía rápida y fluida del cuerpo. La isomaltulosa asegura un suministro constante de energía. Los aminoácidos, sodio, potasio, magnesio y vitaminas y BCAAs promueven el bienestar físico y ayudan a mantener la concentración. La adición de L-carnitina apoya metabolismo de la grasa.
Consumo recomendado en cualquier momento para hidratarse, especialmente durante la práctica deportiva.


Aquí dejo la página de Nutrixxion para ver toda la extensa gama de productos: WWW.NUTRIXXION.ES:/

¿Qué son los aminoácidos y para qué sirven?

Son sustancias cristalinas, casi siempre de sabor dulce; tienen carácter ácido como propiedad básica y actividad óptica; químicamente son ácidos carbónicos con, por lo menos, un grupo amino por molécula, 20 aminoácidos diferentes son los componentes esenciales de las proteínas.


Aparte de éstos, se conocen otros que son componentes de las paredes celulares. Las plantas pueden sintetizar todos los aminoácidos, nuestro cuerpo solo sintetiza 16, aminoácidos, éstos, que el cuerpo sintetiza reciclando las células muertas a partir del conducto intestinal y catabolizando las proteínas dentro del propio cuerpo.


Los aminoácidos son las unidades elementales constitutivas de las moléculas denominadas Proteínas. Son pues, y en un muy elemental símil, los "ladrillos" con los cuales el organismo reconstituye permanentemente sus proteínas específicas consumidas por la sola acción de vivir.


Proteínas que son los compuestos nitrogenados más abundantes del organismo, a la vez que fundamento mismo de la vida. En efecto, debido a la gran variedad de proteínas existentes y como consecuencia de su estructura, las proteínas cumplen funciones sumamente diversas, participando en todos los procesos biológicos y constituyendo estructuras fundamentales en los seres vivos. De este modo, actúan acelerando reacciones químicas que de otro modo no podrían producirse en los tiempos necesarios para la vida (enzimas), transportando sustancias (como la hemoglobina de la sangre, que transporta oxígeno a los tejidos), cumpliendo funciones estructurales (como la queratina del pelo), sirviendo como reserva (albúmina de huevo), etc.


Los alimentos que ingerimos nos proveen proteínas. Pero tales proteínas no se absorben normalmente en tal constitución sino que, luego de su desdoblamiento ("hidrólisis" o rotura), causado por el proceso de digestión, atraviesan la pared intestinal en forma de aminoácidos y cadenas cortas de péptidos, según lo que se denomina " circulación entero hepática".


Esas sustancias se incorporan inicialmente al torrente sanguíneo y, desde allí, son distribuidas hacia los tejidos que las necesitan para formar las proteínas, consumidas durante el ciclo vital.


Se sabe que de los 20 aminoácidos proteicos conocidos, 8 resultan indispensables (o esenciales) para la vida humana y 2 resultan "semi indispensables". Son estos 10 aminoácidos los que requieren ser incorporados al organismo en su cotidiana alimentación y, con más razón, en los momentos en que el organismo más los necesita: en la disfunción o enfermedad. Los aminoácidos esenciales más problemáticos son el triptófano, la lisina y la metionina. Es típica su carencia en poblaciones en las que los cereales o los tubérculos constituyen la base de la alimentación. Los déficit de aminoácidos esenciales afectan mucho más a los niños que a los adultos.


Hay que destacar que, si falta uno solo de ellos (Aminoácido esenciales) no será posible sintetizar ninguna de las proteínas en la que sea requerido dicho aminoácido. Esto puede dar lugar a diferentes tipos de desnutrición, según cual sea el aminoácido limitante.


Solamente con un buen plan de entrenamiento que ha de estar basado en tres pilares básicos TOTALIDAD, PROGRESIÓN y CONTINUIDAD y una buena alimentación lograremos nuestros objetivos. De nada sirve tener una gran maquinaría si el combustible que le proporcionamos, no es de calidad. La alimentación no es sólo la dieta equilibrada, que es fundamental, si no también los complementos alimenticios que tomamos antes, durante y después del ejercicio.

Yo lo tengo claro, mi nutrición deportiva, sólo se la confío a Nutrixxion!!!


Gracias y salu2.





martes, 21 de febrero de 2012

Entrenos del 13-2 al 19-2.






Imagen de almendros en flor en Sierra Arcas.









Bueno pues esta vez seguimos sumando buenas semanas de entrenamientos, la piscina totalmente abandonada, la carrera bueno... así, así, pero de todas formas, los resultados están siendo mejores de lo esperado. Ahora a empezar a mirar cara a cara al calendario!!!

Lunes. Mediodía. Carrera a pie: Suena a coña, pero, otra vez probando la pierna, todavía está resentida de la caída y la quemadura escuece, aún así más que contento. Rodaje muy suave a mediodía. 10 km. en 46'. PPM. AVG. 156. Desnivel. 203 m.
Noche. Gimnasio: FR. Seguimos mejorando poco a poco y sin prisa... 1h. 00'.

Martes. Gimnasio: Elíptica, es un poco aburrido, pero es lo que toca... 1h. 00'. Hasta poder volver a correr primero sólo elíptica y dentro de unos días, alternaremos ambas cosas.

Miércoles. Mediodía. Ciclismo: A mediodía antes de comer y para abrir el apetito... Buena salida, a buen ritmo siempre apretando un poquito y metiendo un puerto entre medias. Muy buenas sensaciones. Lástima del viento. 50km en 1h. 48'. PPM. AVG. 139. Muy buen desnivel metiendo una subida al puerto de la Estación de Archidona. Cal. consumidas: 995.
Noche. Gimnasio: Rodillo+elíptica+lumbares+abdominales. Rodillo+elíptica+lumbares+abdominales. 1h. 00'.

Jueves. Muy bien, la cosa marcha y las cargas van aumentando!!! 1h. 10'.

Viernes. Mediodía. Carrera a pie: Muy buena sesión mañanera. 1'5 km. suave + 6'5 km. medios 4'15 km/min, + 1km. fuerte 3'45 km/min. + 1 km. muy fuerte 3'30 km/min. 42'30". Que buena forma de despertar al sol!!! 10 km. en 42'.

Sábado. MTB: Salida dura y exigente. No fueron muchos km. pero si acumulé bastante desnivel y el ritmo fue bueno. Muy contento!!! 65 km. en 3h. 20'. Acabé reventado!!!

Domingo. Ciclismo: Buena salida de buena longitud!!! Me encontré muy bien aunque los últimos km se notó la falta de costumbre de estas distancias, de todos modos muy contento!!! 94 km. en 3h. 45'.

Gracias y salu2.

lunes, 20 de febrero de 2012

Entrenos del 6-2 al 12-2.



Imagen de La Atalaya. (Villanueva de Algaidas).


Otra semana de entrenamiento a la saca. Otra BUENA semana de entrenos. El hombro molesta, así que voy a ver si me hacen más pruebas y dejaré de nadar y de hacer en el gimnasio tren superior, la salud es lo primero... además, hay muchos tipos de entreno que puedo mantener. Estoy contento de como van saliendo las cosas. Este puede ser un buen año.

Lunes: Mañana: Natación. Buena sesión, las sensaciones mejoran. VA BIEN!!! 1'8 km. en 40'.
Mediodía: Carrera a pie. Pero no pudo ser, me empecé a calentar en los últimos 2000 m ante la posibilidad de "picarme" con un tractor en la subida al pueblo y aunque reventado, acabé muy contento. Además había bastante viento. 12'3 km. en 53'.
Noche: Gimnasio. Muy buena sesión que demuestra que la cosa va por buen camino. 1h. 15'.

Martes: Mediodía. Ciclismo. La salida fue bastante bien, excepto por la caída. A mediodía como no hay mucho tiempo aprovecho para rodar suave y no muy largo, a la ida fui controlando el pulso y bien. A la vuelta vine apretando para coger a Sandra y en un cruce entre demasiado rápido, toque la gravilla y me fui al suelo. No me he echo más que una quemadura que me tendrá un par de días parado, pero nada más. En resumen, buena salida. Con nueva subida al pueblo detrás de un tractor . 36'5 km. en 1h. 14'.

Miércoles: DESCANSO!!!

Jueves: Mediodía. Ciclismo. Hoy no era el mejor día, tanto el viento, que soplaba con muy mala idea, como la quemadura de la pierna debida a la caída no prometían nada bueno, pero lo hice y salió muy bien. Además no es un recorrido por lo que.... GENIAL!!! 37 km. en 1h. 10'.

Viernes: DESCANSO!!!

Sábado: MTB. Muy buenas sensaciones, una gran sudada con buen desnivel a buen ritmo. ESTO MARCHA!!! 55km. 2h. 30'.

Domingo: Ciclismo. Salida muy suave para regenerar y con muy, muy buenas sensaciones. Aunque el frío hizo que acortasemos la salida. 60 km. en 2h. 30'. Recu perando las patas.

Gracias y salu2.

jueves, 16 de febrero de 2012

Entrenos del 30-1 al 5-2.
















Foto de la edición 2011 de la Quebrantahuesos.


Tras la pésima semana de entrenos, esta me he desquitado un poco haciendo una semana más o menos normal, aún un poco falta de horas de entreno y sin nada de nada de calidad, al final se me echa el tiempo de la calidad encima y me cogerá el toro. Pero no tengo el hombro para demasiadas alegrías. A VER COMO ACABA ESTO!!!

Lunes:Carrera a pie. Debido a la proximidad de la media maratón y aunque llevaba unos días parado por la caida sobre el hombro, hoy he decidido probarme. Muy contento con el resultado. 10 km. en 40' PPM AVG 163.

Martes: Mañana. Natación. Muy buena sesión, con buenos metros dedicados a la técnica. 1'7 km. en 39'.
Mediodía. Ciclismo. Tras muchos días sin coger la bici por diversos motivos, hoy nos reencontramos, al principio no iba nada cómodo pero la sensación fue mejorando con el paso de los km. incluso me permití un buen calentón en la subida al pueblo. Mucho viento todo el recorrido. 33'5 km. en 1h. 14'.
Noche. Gimnasio. El hombro no me molestó durante la sesión, ni noté falta de fuerza, así que contento a pesar de que el entumecimiento continua. 1h. 15'.

Miércoles: Mañana. Natación. Muy buenas sensaciones, el hombro sigue entumecido, pero las cosas van bien. VENGA!!! 1'8 km. en 40'.
Noche. Gimnasio. Muy buena sesión de gim, trabajo variado, intenso y de buena duración, muy, muy bien, esto marcha!!! 1h. 25'.

Jueves:Gimnasio. Seguimos fortaleciendo y trabajando la resistencia. Esto va bien. 1h 00'.

Viernes:Mañana. Natación. Entreno basado mayoritariamente en técnica, seguimos sumando metros!!! 2 km. en 42'.
Noche. A la espera de la total recuperación del hombro, voy a suplir los entrenos de fuerza de tren superior por elíptica, hay que minimizar las pérdidas. 1h. de elíptica.

Sábado: Ciclismo. Salí temprano para intentar hacer una tirada larga, pero el viento y el frío me llevaron a casa antes de lo previsto, aún así llegué HELADO!!! Me salió una Vel AVG, malísima, pero en el llano y con el viento en contra, iba a ... 14 KM/H!!! Lo pasé realmente mal. 62 km. en 2h. 25' PPM. AVG. 139. Desnivel 789 m. Cal. consumidas: 2649.

Domingo: MTB. Sesión de MTB en dos partes, primera parte muy suave conociendo nuevos caminos y una segunda parte a buen ritmo. Buen día. 56 km. en 3h. 30'. PPM. AVG. 135. Cal. consumidas:3150.

Gracias y salu2.

miércoles, 15 de febrero de 2012

Entrenos del 23-1 al 29-1.


Desastrosa semana de entrenos, (tono sarcástico: eso si de días de descanso voy sobrado)La caída por las escaleras que en un principio no parecía nada, se está alargando mucho más de lo esperado, esta semana más días de descanso que de entrenamiento, no debe ser así y, desde luego, no me gusta que sea así, pero no queda más remedio que escuchar al hombro para prevenir males mayores... Todo sea por volver al 100% cuando sea posible, eso si, POR FAVOR!!! QUÉ SEA PRONTO!!! Tengo muchas ganas de entrenar, sobre todo de nadar que lógicamente es para lo que más me limita. En fin... Paciencia!!!


Lunes: DESCANSO forzado por el hombro aún dolorido.

Martes: Mañana. Natación. Tras unos dias de reposo hoy vuelvo a la a probar. No duele pero la sensacion del hombro es rara. 1.8 km. en 1h. 00'.

Mediodía. Carrera a pie. Tampoco corriendo lo siento del todo bien. 12 km. en 1h. 00' PPM. AVG. 152.

Miércoles: DESCANSO!!!

Jueves: Carrera a pie. Hoy para probar la evolucion del hombro carrera corta y suave,sin ninguna molestia.BIEN!!! 11 km. en 50'. PPM. AVG. 155.

Viernes: DESCANSO!!!

Sábado: DESCANSO!!!

Domingo: Natación. El hombro no duele,lo siento entumecido, pero no duele. Buenos metros de técnica bien aprovechados. Pausa la justa. 2'2 km. en 50'.

Gracias y salu2.

martes, 14 de febrero de 2012

QUIERO VOLVER A NADAR!!!!!


Buenas a tod@s!!!

Hoy se cumplen siete días de la caída de bici que me provocó una buena quemadura en la pierna por el roce con el asfalto. una semana en la que no he podido ir a nadar pues la costra se reblandece y se cae, una semana sin nadar cuando es el segmento que peor llevo y el más técnico.

Estoy deseando poder volver a la piscina y nadar, nadar y nadar, aunque tenga que levantarme a las 6:30 de la mañana, (quien me iba a decir que iba e escribir esto), quiero levantarme a las 6:30 para ir a nadar!!!!

Espero que en un plazo de tres a cuatro días la herida esté lo suficientemente curada como para poder remojarla y poder volver a la piscina, no es lo que más me gusta, por ello es la disciplina a la que menos tiempo dedicaba, pero dado que he cambiado el planteamiento de mis entrenos, no me queda otra que dedicarle más y más tiempo a nadar, de hecho los últimos días que pude hacerlo, hasta me sentía cómodo!!!

En fin y resumidamente... QUIERO VOLVER A NADAR!!!!!

Gracias y salu2.

sábado, 11 de febrero de 2012

Desgana por un mal comienzo de año en los entrenos...


Bueno, este quiero que sea un gran año deportivamente hablando, y por supuesto en lo personal, pero en lo deportivo, tengo muchas y muy buenas metas, por primera vez cuento con el apoyo de un patrocinador, la empresa Nutrixxion, y no puedo fallarle, ni fallarme, el caso es que no ha empezado bien, me caí por las escaleras el día 20-1-2012 y todavía arrastro molestias en el hombro, para más inri, el día 7-2-2012 me caí de la bici por pasarme de velocidad en una curva con la bicicleta y arriesgar demasiado, esto me está minando la moral un poco, parece que las cosas no van del todo bien y esto me desanima ligeramente, sé que no hay razón para tal cosa pues la temporada es muuuuuuy larga y aún queda tiempo más que de sobra para preparar y sacar una gran temporada.

Tengo que concienciarme de varias cosas, arriesgar lo justo en los entrenos, planificar con más tiempo y llevar a cabo lo planificado salvo causas de fuerza mayor e ir fijándome metas intermedias, sobre todo este último punto ya que lo tengo totalmente abandonado.

En resumen que, cual Ave Fénix, tengo que resurgir de mis cenizas, sacudirme la pereza y retomar una buena rutina de entrenos basada en la variedad, la totalidad, la progresión y la continuidad.

Vamos, ánimo y adelante, en peores plazas hemos toreado y, a veces, hemos salido victoriosos, otras no, pero siempre con la cabeza alta y con una lección aprendida, pero sobre todo con la satisfacción de haber hecho lo mejor posible.

Gracias y salu2.

miércoles, 8 de febrero de 2012

Entrenos del 16/1 al 22/1.


Otra semana de entrenos, esta vez agridulce, pues aunque empezó muy bien, terminó con una caída que durante unos días me tuvo parado y que, todavía hoy, me dice, que sigue por aquí.











Lunes mañana: Natación. Más metros de necesaria técnica, en breve repetimos test a ver como van las cosas. 1'6 km. en 40'.

Mediodía: Carrera a pie. El día no podía salir peor, me llovió, nevó y soplaba un viento helado, pero el resultado, aún así ha sido bueno, muy bueno. Sin pulsómetro y sólo por sensaciones, VAMOS!!! 12 km. en 51'.

Martes mañana: Natación. Técnica y más técnica. Un entreno variado y con un buen trabajo realizado concienzudamente. 1'8 km. en 44'.

Mediodía: Ciclismo. El día estaba precioso, soleado y fresco, pero muy ventoso, así que la vel. media se fué al carajo y las PPM. AVG. con él de la mano. Contento por el trabajo realizado. 36 km. en 1h. 19'. PPM. AVG. 129. Desnivel 223. Cal. consumidas 928.

Miércoles: DESCANSO y viaje.

Jueves mañana: Natación. Buena sesión con una buena cantidad de metros. 2'4 km. en 47'.

Mediodía: Carrera continua. Muy bien, buenas sensaciones y resultados. 11'5 km. en 49'. PPM. AVG. 155. Desnivel 123. Cal. consumidas 769.

Viernes: Descanso.

Sábado: Ayer me caí por las escaleras y aunque no le dí importancia, hoy al levantarme el hombro me dolía bastante, así que me fui a la piscina a ver si podía, pero no fué así, hice sólo la mitad de lo previsto y me fuí a hospital. DOLOR!!! Tras una radiografía y una ecografía, Diagnóstico: tendinitis por impacto y hematoma interno. Tratamiento: Antiinflamatorios, analgésicos y calor seco. 4 ó 5 días de reposo y volver a empezar progresivamente. 1'3 km. en 40'.

Domingo: Descanso obligado por la caída...

Gracias y salu2.

miércoles, 1 de febrero de 2012

Entrenos del 9/1 al15/1.


Una semana más a al saca, una semana de buenos entrenos, con las primeras pinceladas de calidad, poco a poco, sin prisa perro sin pausa, esto va tomando forma. En nada tendré el calendario para este año cerrado. Lo que peor llevo es eso de levantarse a las 6:30 para estar nadando a las 7:20 pero... ES LO QUE TOCA!!!



Lunes. Mañana: Natación: Al principio me encontré muy pesado en general y de los hombros en particular, pero las sensaciones fueron mejorando. 1'5 km. en 41'.
Mediodía: Ciclismo:Rodaje suave pero con un viento de lo más desagradable, soplaba con ganas hoy el Dios Eolo... Aún así disfruto de cada entreno, eso es lo mejor. 33'5 km. en 1h.15'. PPM. AVG. 121. Desnivel 203. Cal. consumidas: 670.

Martes. Mañana: Natación: Muy buena sesión, ya me siento bien en nado continuo en breve empezaremos a cambiar de ritmo. 1'5 km. en 39'.
Mediodía:Carrera a pie: Al mediodía y antes de ir a comer una carrerita con sensaciones agridulces controlando el pulso, bien por la respiración que fue cómoda todo el recorrido, pero hizo calor y eso me subió las PPM. AVG. más de lo que quería, de todas formas acabé contento. 17 km. en 1h.15'. PPM. AVG. 162. Desnivel 115. Cal. consumidas: 1260.
Noche. Gimnasio: FR. Después de varios días sin pisarlo, de vuelta al gim y mejor de lo esperado. BIEN!!! 1h.

Miércoles. DESCANSO!!!

Jueves. Mañana: Natación: Muy bien la distancia se mantiene, pero el tiempo baja, así que va tocando subir distancia. 1'5 km. en 36'.
Mediodía: Ciclismo: Lo cierto es que me gustó mucho la salida, me encontré muy bien con las ruedas y aunque soplaba bien el viento, el resultado fue bueno. Me gustó la sensación de las ruedas de perfil, sobre todo en llano, no había grandes puertos por lo que no comento este punto, lo que sí noté es que me costaba más reaccionar con ellas, era una reacción más lenta y pesada, pero luego en llano o bajada muy bien, incluso me ha dado la sensación de que la bici es más nerviosa con estas ruedas. 36'5 km. en 1h.15'. PPM. AVG. 129. Desnivel 206. Cal. consumidas: 887.
Noche: Gimnasio: Potencia. 1h. 15'.

Viernes. Mediodía: Carrera a pie: Ya no recordaba lo duras que eran las series... 12' de Cal a ritmo medio de 4'20"+ 3 series de 3 repet. de 250 m. haciendo las repet. en 40" y recuperando 35" entre repet. y 45" entre series + 27' de rodaje a un ritmo medio de 4'30". Las series las hago en un olivar que tiene pequeñas ondulaciones, es lo que tiene no tener pista... hay que buscar soluciones a los pequeños problemas... 11'5 km. en 54'. PPM. AVG. 152. Desnivel 128. Cal. consumidas: 773.
Noche: Gimnasio: SEGUIMOS SUMANDO HORAS Y MÁS HORAS, ESTO VA BIEN!!! 1h. 10'.

Sábado. Ciclismo: El día estaba fresco, nublado y ventoso, aún así no ha estado mal, poco a poco las sensaciones mejoran. 60 km. en 2h.15'.

Domingo. Natación: Sacamos una buena sesión de entrenamiento, aprovechando que no teníamos prisa buena sesión de piscina. 2.4km. en 1h 02'.

Gracias y salu2.