martes, 21 de febrero de 2012

Entrenos del 13-2 al 19-2.






Imagen de almendros en flor en Sierra Arcas.









Bueno pues esta vez seguimos sumando buenas semanas de entrenamientos, la piscina totalmente abandonada, la carrera bueno... así, así, pero de todas formas, los resultados están siendo mejores de lo esperado. Ahora a empezar a mirar cara a cara al calendario!!!

Lunes. Mediodía. Carrera a pie: Suena a coña, pero, otra vez probando la pierna, todavía está resentida de la caída y la quemadura escuece, aún así más que contento. Rodaje muy suave a mediodía. 10 km. en 46'. PPM. AVG. 156. Desnivel. 203 m.
Noche. Gimnasio: FR. Seguimos mejorando poco a poco y sin prisa... 1h. 00'.

Martes. Gimnasio: Elíptica, es un poco aburrido, pero es lo que toca... 1h. 00'. Hasta poder volver a correr primero sólo elíptica y dentro de unos días, alternaremos ambas cosas.

Miércoles. Mediodía. Ciclismo: A mediodía antes de comer y para abrir el apetito... Buena salida, a buen ritmo siempre apretando un poquito y metiendo un puerto entre medias. Muy buenas sensaciones. Lástima del viento. 50km en 1h. 48'. PPM. AVG. 139. Muy buen desnivel metiendo una subida al puerto de la Estación de Archidona. Cal. consumidas: 995.
Noche. Gimnasio: Rodillo+elíptica+lumbares+abdominales. Rodillo+elíptica+lumbares+abdominales. 1h. 00'.

Jueves. Muy bien, la cosa marcha y las cargas van aumentando!!! 1h. 10'.

Viernes. Mediodía. Carrera a pie: Muy buena sesión mañanera. 1'5 km. suave + 6'5 km. medios 4'15 km/min, + 1km. fuerte 3'45 km/min. + 1 km. muy fuerte 3'30 km/min. 42'30". Que buena forma de despertar al sol!!! 10 km. en 42'.

Sábado. MTB: Salida dura y exigente. No fueron muchos km. pero si acumulé bastante desnivel y el ritmo fue bueno. Muy contento!!! 65 km. en 3h. 20'. Acabé reventado!!!

Domingo. Ciclismo: Buena salida de buena longitud!!! Me encontré muy bien aunque los últimos km se notó la falta de costumbre de estas distancias, de todos modos muy contento!!! 94 km. en 3h. 45'.

Gracias y salu2.

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