miércoles, 29 de febrero de 2012

Entrenos del 20-2 al 26-2.


De nuevo no me puedo quejar de los entrenos, esta semana, como todos en las que me toca viajar, he tenido un día más de descanso, pero ese día se compensa en las siguientes semanas. Contento con la semana en particular y con la marcha de los entrenos en general.

Lunes: Mediodía. Carrera a pie: Con las patas muy cargadas de los entrenos del finde salgo a rodar suave. Hay que recuperar, según iban pasando los km. las sensaciones mejoraban. Muy contento. 12 km. en 51'.
Noche. Gimnasio: Buena sesión de trabajo de tren inferior, las sensaciones mejoran y eso da ánimos!!! 1h. 10'.

Martes: Mañana. Natación: Ya que no puedo nadar por la lesión del hombro, me consuelo practicando patada de croll. Sesión exclusivamente de patada de croll alternando prono y supino. 0.8 km. en 41'.
Mediodía: Carrera a pie: Carrera continua a buen ritmo, acabé bastante cansado y el día estaba muy caluroso. 14 km. en 58'.

Miércoles: Ciclismo: Acabé cansado pero muy contento. Hice el mismo recorrido de la semana pasada pero mejorando el tiempo 3'. El puerto de la Estación de Archidona está obrando maravillas!!! Ritmo fuerte todo el recorrido y mucho viento, aún así, más que contento y... MUCHO CALOR!!! 50 km. en 1h. 45'.
Noche. Gimnasio: A falta de poder hacer entrenos completos... sumamos aeróbico en la elíptica, se hace pesado pero así al menos se minimizan las pérdidas. Resistencia al 15% de la máquina. Distancia 18 km. Ritmo alto. 1h. 00'.

Jueves: DESCANSO!!!

Viernes: Mediodía: Salí sin muchas ganas pero me fui encontrando mejor con los km. aunque las piernas muy pesadas del gim de ayer, a partir del km. 15/18 ya estaba bien y es cuando pude apretar un poco. Muy contento con el resultado, no mejoré ni de lejos el tiempo que tengo en este recorrido, pero hoy soplaba un auténtico vendaval, así que satisfecho. Además el recorrido aunque no tiene grandes desniveles, es un continuo subi-baja. 60 km. en 1h. 56'. PPM. AVG. 143. Desnivel: 425 m. Cal. consumidas: 1200.
Noche. Gimnasio: Elíptica. Hay que aprovechar el tiempo,poco a poco me voy sintiendo más cómodo. 1h. 00'.

Sábado: Descanso y viaje.

Domingo: Carrera continua corta. Recorrido totalmente plano y por tierra e hierba. 9 km. en 39'. PPM. AVG. 160. Desnivel 56 m. Cal. consumidas: 789.

Gracias y salu2.

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