miércoles, 1 de febrero de 2012

Entrenos del 9/1 al15/1.


Una semana más a al saca, una semana de buenos entrenos, con las primeras pinceladas de calidad, poco a poco, sin prisa perro sin pausa, esto va tomando forma. En nada tendré el calendario para este año cerrado. Lo que peor llevo es eso de levantarse a las 6:30 para estar nadando a las 7:20 pero... ES LO QUE TOCA!!!



Lunes. Mañana: Natación: Al principio me encontré muy pesado en general y de los hombros en particular, pero las sensaciones fueron mejorando. 1'5 km. en 41'.
Mediodía: Ciclismo:Rodaje suave pero con un viento de lo más desagradable, soplaba con ganas hoy el Dios Eolo... Aún así disfruto de cada entreno, eso es lo mejor. 33'5 km. en 1h.15'. PPM. AVG. 121. Desnivel 203. Cal. consumidas: 670.

Martes. Mañana: Natación: Muy buena sesión, ya me siento bien en nado continuo en breve empezaremos a cambiar de ritmo. 1'5 km. en 39'.
Mediodía:Carrera a pie: Al mediodía y antes de ir a comer una carrerita con sensaciones agridulces controlando el pulso, bien por la respiración que fue cómoda todo el recorrido, pero hizo calor y eso me subió las PPM. AVG. más de lo que quería, de todas formas acabé contento. 17 km. en 1h.15'. PPM. AVG. 162. Desnivel 115. Cal. consumidas: 1260.
Noche. Gimnasio: FR. Después de varios días sin pisarlo, de vuelta al gim y mejor de lo esperado. BIEN!!! 1h.

Miércoles. DESCANSO!!!

Jueves. Mañana: Natación: Muy bien la distancia se mantiene, pero el tiempo baja, así que va tocando subir distancia. 1'5 km. en 36'.
Mediodía: Ciclismo: Lo cierto es que me gustó mucho la salida, me encontré muy bien con las ruedas y aunque soplaba bien el viento, el resultado fue bueno. Me gustó la sensación de las ruedas de perfil, sobre todo en llano, no había grandes puertos por lo que no comento este punto, lo que sí noté es que me costaba más reaccionar con ellas, era una reacción más lenta y pesada, pero luego en llano o bajada muy bien, incluso me ha dado la sensación de que la bici es más nerviosa con estas ruedas. 36'5 km. en 1h.15'. PPM. AVG. 129. Desnivel 206. Cal. consumidas: 887.
Noche: Gimnasio: Potencia. 1h. 15'.

Viernes. Mediodía: Carrera a pie: Ya no recordaba lo duras que eran las series... 12' de Cal a ritmo medio de 4'20"+ 3 series de 3 repet. de 250 m. haciendo las repet. en 40" y recuperando 35" entre repet. y 45" entre series + 27' de rodaje a un ritmo medio de 4'30". Las series las hago en un olivar que tiene pequeñas ondulaciones, es lo que tiene no tener pista... hay que buscar soluciones a los pequeños problemas... 11'5 km. en 54'. PPM. AVG. 152. Desnivel 128. Cal. consumidas: 773.
Noche: Gimnasio: SEGUIMOS SUMANDO HORAS Y MÁS HORAS, ESTO VA BIEN!!! 1h. 10'.

Sábado. Ciclismo: El día estaba fresco, nublado y ventoso, aún así no ha estado mal, poco a poco las sensaciones mejoran. 60 km. en 2h.15'.

Domingo. Natación: Sacamos una buena sesión de entrenamiento, aprovechando que no teníamos prisa buena sesión de piscina. 2.4km. en 1h 02'.

Gracias y salu2.

1 comentario:

Javi dijo...

Como siempre, MUY buenos entrenos. Gracias por compartirlos.
Saludos.