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Mostrando entradas de noviembre, 2008

La importancia de la alimentación.

Este es un tema de sobra conocido por todo el mundo, realice o no deporte, aunque los deportistas probablemente le den más importancia, de la cantidad y calidad del combustible, alimentos, que tomemos dependen en gran medida los resultados que obtengamos en nuestros entrenamientos y por extensión en la competición, no soy ningún experto en la materia aunque si es cierto que es un tema que parece muy interesante y sobre el que procuro estar informado, a partir del hoy y coincidiendo con el principio de una fase más especifica en mis entrenos voy a intentar cuidar un poco más mi alimentación, con la esperanza de que esto me ayude a progresar no más rápido, pero si mejor. Debido a la lesión que sufrí en el brazo, fractura completa del radio, he perdido seis kilos, los cuales me he propuesto recuperar, sin prisa y no a base de bollos o comida rápida, sino de entrenamiento y constancia, controlando y reduciendo en lo posible las grasas e incrementando las frutas y pescados, que bonito suen

Objetivos de metrajes para Diciembre de 2008

Bueno tras unos dias de paron forzoso por motivos laborales, que aún encima me han afectado a la salud ha llegado el momento de plantearse el próximo mes de entrenos. Sería estupendo llegar al nuevo año con 15000 metros de natación, 1000 km. de bicicleta y 360 km. de carrera a pie en el cuerpo durante el mes de diciembre, por supuesto, todo ello repartido entre técnica, intervalados y ritmos contínuos a razón de, por semana, tres sesiones de natación, cinco o seis de carrera, es lo que más me gusta, y otros seis de bici incluyendo el traslado de casa al trabajo, además de tres sesiones semanales de trabajo en el gimnasio. Pero lo primero es recuperarme de las molestias de pecho y garganta que arrastro y que me tienen frito, al finalizar el mes, veremos en cuanto me he acercado a mis objetivos. Gracias y salu2.

La hidratación en el deporte.

El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida. Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos, pero solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua (10 días más o menos ).El agua en nuestro organismo se distribuye en dos compartimentos: el intracelular (el agua que esta dentro de las células) y el extracelular (la que esta fuera de ellas). La distribución del agua en el organismo está regulada por fuerzas osmóticas, generadas por proteínas y sales minerales.En reposo la ingestión de agua es semejante a la expulsión de la misma. La ingestión depende del agua consumida con los alimento, líquidos que bebemos, más el agua metabólica (producto de deshecho de los procesos metabólicos). Durante el ejercicio la producción de agua metabólica se incrementa con el aumento del metabolismo energético.Así también la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo más agua) para tratar de disip

Una rápida forma de llenar los depositos de combustible.

Este puede ser un magnífico desayuno o merienda, se tarda poco más de cinco minutos en preparar y nos aporta todo lo necesario para afrontar un entreno o iniciar el dia con todo lo que precisa nuestro cuerpo, se trata de un batido, todo ello natural y para mi gusto, muy bueno; en un vaso de batidora ponemos un par de puñados de cereales, copos de arroz y trigo integrales, una naranja o un par de mandarinas/clementinas, un plátano, dos cucharadas de miel o azúcar moreno, un poco de bebida de soja y leche desnatada dependiendo de como lo queramos de espeso, le metemos batidora y para dentro, no es nada pesado, se dijiere muy bien y además está buenísimo, tambien se la puede añadir yogur para enriquecerlo más y las frutas podemos variarlas a nuestro gusto para evitar caer en la monotonía. Si alguno lo prueba ya me dareis vuestra opinión. Gracias y salu2.

¿Es realmente cara la práctica del triatlón?

Bueno, este es un tema de lo más controvertido, desde luego, si queremos tener lo último, lo más novedoso y además cambiarlo frecuentemente, probablemente el coste de la practica del triatlón se dispare, si por el contrario, buscamos una relación calidad/precio buena, le hacemos al material un buen y periódico mantenimiento, somos cuidadosos en su trato, somos realistas con nuestro nivel (ya que por tener el mejor material, este no va a ir solo, hay que nadar, pedalear y correr dentro o sobre el material pero somos nosotros los que lo tenemos que hacer) y por último, cada vez que algo nuevo sale tenemos en cuenta que por comprarlo y por que lo lleve tal o cual Megatriatleta tampoco nos va ha hacer volar, cumpliendo estas condiciones, la práctica de este hermoso y muy divertido deporte, se vuelve asequible, quizá el desembolso inicial sea importante, pero tampoco hay por que hacerlo de golpe ni porque comprarlo nuevo, podemos ir adquiriendo el material poco a poco y/o de segunda mano p

¿Qué impulsa a un corredor a cambiar su deporte de siempre por el triatlón?

Supongo que de vez en cuando a todos nos viene bien un cambio, yo lo hice en mi deporte, despues de muchos años dedicandome al atletismo, he decidido cambiar, ¿o quizá debiese decir, complementarme?, bueno el caso es que como el deporte me tiene muy enganchado, probé el triatlón que siempre me había llamado la atención, y que contento estoy de haberlo hecho, las sensaciones que tengo no son para nada comparables con lasa que carreras pasadas me trasmitieron, es más sacrificado y difícil de preparar, llevan más tiempo los entrenos, pero todo esto queda compensado con creces cuando compites y lleguas a la meta, pues en este deporte, casi todos los que lo practicamos, sabemos que no vamos a ganar, pero ahí estamos, otra cosa que no ocurre en atletismo y sí en triatlón, es el compañerismo, si tienes una pega, aunque sea en carrera alguien se para a ayudarte, a mi me ha pasado, no preocupa tanto la posición final comoel, hoy por ti y mañana por mi. Sinceramente creo que he hecho un gran ca

¿Cúando se puede?, y ¿cúando no utilizar el traje de neopreno en triatlón?

Bueno quizá no todos sepamos o tengamos claro cuando se puede utilizar el traje de neopreno, según el reglamento de triatlón, en caso de la temperatura del agua del lago, del pantano, del río o de la playa se encuentre por debajo de los 20º C., está permitido el uso del traje de neopreno. Si la temperatura del agua es superior a esta cifra, su utilización está prohibida, en caso de que la temperatura del agua sea inferior a 13º C., no se podrá realizar la prueba de natación. Con lo que mola nadar con neopreno, el tiempo que ahorramos y el esfuerzo economizado, van y nos limitan su uso, pero bueno, como no soy un gran nadador no soy objetivo. Gracias y salu2.

Distancias y tipos de triatlón, duatlón, acuatlón y triatlón de invierno.

En triatlón, se diferencian, tres categorias según las distancias a cubrir en la prueba, son: Sprint: 750m. de natación + 20 km. de ciclismo + 5 km. de carrera a pie. Distancia olímpica: 1´5 km. de natación + 40 Km. de ciclismo + 10 km. de carrera a pie. Larga distancia: 4 km. de natación + 120 km. + 30 km. de carrera a pie. En duatlón, hay tambien tres categorias dependiendo de las distancias a cubrir, son: Sprint: 5 km. de carrera a pie + 20 km. de ciclismo + 2´5 km. de carrera a pie. Distancia olímpica: 10 km. de carrera a pie + 40 km. de ciclismo + 15 km. de carrera a pie. Larga distancia: 14 km. de carrera a pie + 60 km. de ciclismo + 7 km. de carrera a pie. Ambas especialidades, triatlón y duatlón, se disputan a su vez en dos variedades, tradicional y cross, variando la superficie sobre la que se realiza el recorrido en bicicleta y a pie, cambiando el asfalto por la montaña en estos dos segmentos. Acuatlón: Distancia única: 2´5 km. de carrera a pie + 1 km. de natación + 2´

Mi pequeño garage.

Esta es mi última adquisición, una Orbea Lanza, pesa 9,450 grs. reales es bastante ligera y falta me hace que así sea, con ella espero ir mejorando, pero sobre todo divertirme mucho. Mi specialized, es la que más tiempo lleva conmigo, bajando es una pasada, en llano y subiendo gracias al propedal, tiene un buen comportamiento, su peso es contenido; ha mi juicio, una bici muy completa. BH de carretera, la tengo un poco olvidada, apenas la uso pero eso me he propuesto que cambie, empezar a darle chicha y sacarle jugo, es también bastante ligera, pero en cuanto pueda la pondré a dieta y a perder peso. Gracias y salu2.

Mi estreno en triatlón.

Me estrené en el Campeonato de España de Triatlón Cross, era mi primera carrrera y allí estaba lo más selecto del triatlón, además yo andaba perdidísimo, no sabia donde poner cosas, ni idea de como colocar la bici, el neopreno, pero otros participantes me orientaron y muy bien la verdad, me refiero a sus consejos, yo flojito, pero era mi estreno y lo aprobé, desde ese momento me enganché a este deporte y lo cierto, animo a todos a probarlo. El año próximo espero cojer soltura con todas estas cosas y que tanto la colocación del material, como las transiciones, me salgan de forma automática, perdiendo el menor tiempo posible, aunque ahora que lo pienso, me quedaré sin excusas para justificar un mal resultado, tengo que replantearmelo. Gracias y salu2.