miércoles, 20 de enero de 2010

Entreno de la semana del 11-1 al 17-1.


Nuevamente el entreno se repite, menos mal que es la última semana de este ciclo y para la próxima cambio a Fuerza-Resistencia, por lo que podré volver a realizar aeróbico y entrenos más divertidos y variados, nuevamente volveré a correr, ha hacer bici y a nadar. Ayer realizé un test para ver como había discurrido estas semanas de Fuerza-Máxima y los resultados fueron buenos, ha habido un aumento del peso desplazado en cada repetición de entre un 6 y un 9% dependiendo del grupo muscular al que hagamos referencia.


Lunes: M- Nada.

T- Pectoral 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.


Martes: M- Nada.

T- Dorsal 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.


Miercoles: M- Nada.

T- Pierna 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.


Jueves: M- Biceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet + triceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.


Viernes M- Carrera contínua muy suave 30 Min.

T- Nada.


Sábado M- Hombro 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.

T- Nada.


Domingo M-Nada.

T-Nada.


Gracias y salu2.

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