martes, 12 de mayo de 2015

Entrenamientos del 4 de Mayo al 10 de Mayo.

Semana postcompetición más dura de lo habitual, pero ya no hay mucho tiempo para descansar, el objetivo principal, a falta de cinco meses no permite desviarse del camino, no tomarse muchos días libres. Cansado pero contento.

Imagen de la salida del sábado.


Lunes. Mañana: Bici: Rodillo 90’ de rodillo fácil y cómodo para activar piernas.
Tarde: Rodillo + gim + natación: Rodillo 30’ para calentar las patas + 1h. 10’ de trabajo de tren superior en el gim + 1000 m. de nado continuo muy suaves. Me noto cansado.

Martes. Mañana: Bici: Series de duración media y recuperación corta, pero a alta intensidad.
Tarde: Rodillo + gim + natación: Rodillo 30’ para calentar + gim 1h. 05’ de FR, tren superior + nado continuo 2000 m.
 
Miércoles. Mañana: Bici: Rodaje con la cabra para seguir cogiendo postura. 67 km’s en 2h. 00.
Tarde: Elíptica: 45’ de bici elíptica.
 
Jueves. Natación:Trabajo de técnica. 1800 m.



Viernes. Mañana: Elíptica: 90’ de trabajo en la elíptica para suplir la carrera a pie.
Tarde: Gim: Trabajo de tren inferior 1h.05’ + 1000 m. de nado continuo.

Sábado: Bici: Sesión larga de la semana, 150 km’s en 5h. 03’. PPM. AVG. 138. PPM. MAX. 168.

Domingo: Natación: 3000 m. de trabajo de técnica.

Bici. Cuatro sesiones, 327 km.
Natación. Cuatro sesiones, 7800 m.
Elíptica: Dos sesiones, 2h. 15'.
Gim: Tres sesiones, 3h. 20'.
Rodillo: Dos sesiones, 60'.

Gracias y salu2.

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