viernes, 28 de febrero de 2014

Entrenamientos del 17/6 al 23/6.

Semana de entrenamientos muy, muy buenos. Durante unos meses nos olvidamos de la piscina, por motivos laborales nos mudamos una temporada y a donde vamos no hay posibilidad de piscina, así que lo compensaremos con otros entrenos.


                                    Imagen de la sierra de Mollina.

Lunes mañana. Carrera a pie. Sigo probando la rodilla pero corriendo aún molesta. 4'5 km. en 20' + estiramientos 20'.
Tarde. Dura sesión de gimnasio. Trabajando todos los grupos musculares con cargas medias, reposos activos y altas repeticiones 2h. 00' + estiramientos 20'.

Martes mañana. Natación. Sesión de series en el agua, llevaba mucho tiempo sin trabajarlas y lo he notado, de todas contento con el resultado, 2200 m. en 40' + estiramientos 15'.
Tarde. sesión de gimnasio. Centrado en los grupos mayores mismo sistema de trabajo de ayer. Cargas medias, repeticiones altas y reposos activos, 1h. 45' + estiramientos 15'.

Miércoles. Sesión única. MTB. Descubriendo nuevos caminos y rutas, sesión suave y tranquila, recuperando de la carga acumulada en estos días atrás, 67 km. en 3h. 15' + estiramientos 15'.

Jueves sesión única. Natación. Sesión basada en trabajar realizando cambios de ritmo de diferentes intensidades y longitudes, 2400 m. en  45' + Gimnasio, tras la natación trabajo de fuerza en circuito con poco peso, altas repeticiones y nulo descanso + estiramientos 15'.

Viernes sesión única. Bici de carretera. Día de muchísimo viento lo cual hizo bajar mucho la vel. media, pero  aún así contento con las sensaciones, sobre todo por haber metido algún desnivel importante y haberlo salvado bien, 82 km. en 2h. 37' + estiramientos 15'.

Sábado sesión única. Carrera a pie. Carrera a ritmo alto, casi competitivo. MUY CONTENTO CON EL RESULTADO!!! 12'5 km. en 50' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Bici de carretera. Test de 60 km. en 1h. 48'. Un resultado genial, espectacular, no me lo esperaba pero días como hoy son los que hacen que cada entrenamiento merezca la pena + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

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