viernes, 28 de febrero de 2014

Entrenamientos del 12/9 al 18/8.

A quince días del half de Vigo nos vamos poniendo las pilas con tiradas cortas pero casi diarias, así que al menos de volumen total voy bien, lo que me falta es nadar, pero bueno... VIVA EL NEOPRENO!!!!

                          Corriendo por los alrededores de Algaidas.

Lunes sesión única. Carrera a pie. Carrera aeróbica, a bajas ppm. acumulando km's, mejorando sensaciones y disfrutando mucho de los entrenamientos, 13'4 km. en 1h 05' + 15' estiramientos.

Martes. Descanso.

Miércoles sesión única. Carrera a pie. Carrera aeróbica más larga de lo habitual, a veces quito tiempo de comer o de ir con más calma para poder hacer entrenos más largos, 15 km. en 1h 13' + Electroestimulación 1h 00' de resistencia aeróbica + estiramientos sesión larga 30'.

Jueves sesión única. Carrera + bici (T2) Aprovechando que es festivo entreno de calidad. Bici a buen ritmo, fuerte y contento me siento muy bien, 75 km. en 2h. 27' + Carrera a pie 10 km. en progresión fuerte y rápida 44' + estiramientos 30'.

Viernes sesión única. Trabajo de fuerza. Trabajo de la los principales grupos musculares con ejercicios genéricos + Electroestimulación  25' + estiramientos 20'.

Sábado sesión única. Con las piernas muy pesadas y antes de que salga el sol, alas 6:40 estoy ya corriendo 14'5 km. en 1h. 10' + 20' de estiramientos.

Domingo sesión única. Electroestimulación, Compex en resistencia aeróbica, 1h. 00'.

Gracias y salu2.

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