martes, 24 de abril de 2012

Entrenos del 9/4 al 15/4.


Esta semana ha sido de pocos y suaves entrenos, pues el Domingo tengo carrera, me estreno en distancia Half, así que las cosas con cabeza!!!! Y a recuperar!!!





Imagen del logo de ICAN!!!


Lunes: Mañana: Natación. Pues hoy ya ha sido algo "serio", con vistas al ICAN de Marbella. Tras muuuucho tiempo sin nadar. Las sensaciones malas, los músculos débiles, el deslizamiento inexistente... Vamos, una pena. 1.5 km. en 30’.

Martes: Mediodía: Fartlek. Sesión sin ninguna, NINGUNA gana, pero tocaba, entreno de duración corta e intensidad media. Sobre un recorrido de 10 km: 3 km. de Cal + 5 progres de 200 m. con rec. de 200 m.+ 5 acel. de 50 m. con rec. de 200 m. + 3'5 km. de rodaje y V.C. MUCHÍSIMO VIENTO!!! 10 km. en 51’. PPM AVG 154. Desnivel 178 m. Cal consumidas: 750.

Noche: Gimnasio: FR. Empezamos a bajar el ritmo de entrenos de cara a la carrera del Domingo. Sesión de intensidad y duración medias. 50’.

Miércoles: Mañana: Natación: Sigo probando el hombro y sintiéndolo débil. De todos modos va mejorando, o eso parece. 1.7 en 30’.

Mediodía: Carrera a pie. Carrera continua suave, último entreno de carrera antes del Half Ican. 15 km. en 1h. 10’. PPM. AVG. 153 Desnivel 181 m. Cal. Consumidas: 1005.

Jueves: Natación: Sigo notando el hombro, "raro", así suave y sin forzar, pero ligeramente mejor. 1 km. en 18’.

Viernes: DESCANSO!!!

Sábado: DESCANSO!!!

Domingo: Competición!!! Estreno en distancia Half, mejor que bien, muy cansado, pero por debajo de las 5 h. al cruzar la meta!!!

Gracias y salu2.

No hay comentarios: