lunes, 30 de abril de 2012

Semana de entrenos del 16/4 al 22/4.


Semana de entrenamientos post-half, primero a recuperar un poco y luego a recargar pilas de cara a los 101 Peregrinos. Se me están haciendo un poco largas las semanas... Pero hay que seguir!!!


Imagen del perfil de los 101 km. Peregrinos.


Lunes: Mañana: Carrera a pie. Carrera continua suave, 4,5 km en 20’. Suave para recuperar del Ican de ayer.

Martes: Mañana: Carrera a pie. Carrera de menos a más para retomar los entrenamientos. Carrera suave y de menos a más, pero sin forzar. PPM. AVG. 149.

Mediodía: MTB. Hacía tiempo que no cogía la MTB, pero hoy como la próxima prueba es de MTB, la retomo, y además... ESTRENANDO GORDA!!! 30 km. en 1h. 13’. PPM. AVG. 140. Desnivel 489 m. Cal. Consumidas 970

Miércoles: Mañana: Natación. Un buen trabajo que me ha dejado el hombro cansado. 1000 m. de nado continuo suaves en 18' + 5' de trabajo con pesas al borde de la piscina + 500 m. de nado continuo suave en 8'. CONTENTO!!! 1.5 km. en 35’.

Mediodía: Carrera a pie: Un buen trabajo que me ha dejado el hombro cansado. 1000 m. de nado continuo suaves en 18' + 5' de trabajo con pesas al borde de la piscina + 500 m. de nado continuo suave en 8'. CONTENTO!!! 15 km. en 1h.07’. PPM. AVG. 152. Desnivel 371. Cal. Consumidas. 1150.

Jueves: Mañana: Natación. 200 m. cal. + 5' de pesas de hombro y dorsal + 500 m. en 7' + 5' de pesas de hombro y dorsal + 500 m. en 8' + 5' de pesas de hombro y dorsal + 300 m. A TOPE!!! 4' 30" 1.5 km. en 0h40’.

Carrera a pie. Muy buena sesión vespertina recién levantado y en ayunas. Comencé suave pero a partir del min. 10 fui subiendo el ritmo progresivamente hasta terminar los últimos 5' a 3' el km. 8.5 km. en 0h.30’. PPM. AVG. 166.

Viernes: Mañana: Natación. Como todo lo que son series... NO ME GUSTAN!!! Aún así contento con el resultado. 200 m. Cal. + 8*200 m. a 3'20" rec 30" + 200 m. V.C. 2 km. en 0h.38’.

Noche: Gimnasio. Muy buena sesión, nulo descanso y aunque con algo menos de carga.... DOLOR!!! 0h.55’.

Sábado: MTB: Aunque quería haber hecho algo más largo me he levantado resfriado, malos días para ponerme malo teniendo carreras tan cerca y he recortado el entreno. He ido buscando sumar metros de desnivel. 45 km. en 2h20’. PPM. AVG. 129. Desnivel 850 m. Cal. Consumidas 1790.

Domingo: DESCANSO!!!

1 comentario:

Javi dijo...

Menos mal que era semana de descarga después del ICAN.. :)
Un abrazo.