martes, 12 de junio de 2012

Entrenos del 21/5 al 27/5.








Semana de entrenos suaves y aeróbicos, semana de transición y de vuelta a la actividad. Poco a poco hay que retomar la actividad, volver a los entrenos e ir mirando el calendario.

Lunes Mañana: Natación. Para retomar el contacto con el agua y empezar de nuevo a entrenar no estuvo mal. Las sensaciones han sido regulares, la inactividad se nota y más cuando se trata de un ejercicio muy técnico, como es la natación y, como es mi caso, no somos buenos nadadores... 1’6 km. en 30’.

Mediodía: Carrera a pie. Carrerita suave para volver a ir cogiendo ritmo. Un día fresquito y muy chulo. 8 km. en 35’, PPM. AVG. 160, Desnivel 98 m. Cal. Consumidas 500.

Martes. Ciclismo. Retomando el contacto con la bici, así que contento, buen día y mejores sensaciones. 36’4 km. En 1h. 21’. PPM. AVG. 122. Desnivel 241. Calorías: 670.

Miércoles. Mañana. Natación. Otra buena sesión de aclimatación y vuelta a la actividad. 1’7 km. En 30’.

Mediodía. Carrera a pie. A mediodía, antes de comer y a unos incómodos 28º y un viento cálido de más, salgo a rodar aumentando distancia y acumulando km's. Buenas sensaciones, aunque algo alto de PPM. debido, creo, al calor. Hoy ya vamos metiendo algo de desnivel a buen ritmo. 10 km. En 44’. Desnivel 110. Calorías 700.

Jueves. Natación: Sesión de nado continuo alternando tabla, pull y nado completo y fijándome en diferentes puntos de la técnica cada 200 m. 1’9 km. En 38’.

Viernes. Mañana Carrera pie: Debido al calor que ya aprieta a mediodía, cambio la hora de correr a por la mañana. Hoy ha sido el primer día y ha sido una sensación diferente. Eso sí, más fresquito, lo cual se agradece. Entreno en ayunas y suave. Muy buenas PPM para el ritmo que ha sido bueno. 12 km. En 53’. PPM. AVG. 154. Desnivel 123. Calorías: 800.

Mediodía: Ciclismo. Entreno a mediodía con mucho calor y metiendo un puertecito por medio, salida corta y suave, pero aprovechando el tiempo disponible. MUCHO VIENTO!!! 33 km. En 1h. 25’. PPM. AVG. 133. Desnivel 517. Calorías 885.

Sábado. DESCANSO.

Domingo. Ciclismo: Salida muy tranquila y muy suave, totalmente aeróbica y corta. 48 km. En 2h. 26’. PPM. AVG. 125. Desnivel 815. Calorías: 1170.

Gracias y salu2.

1 comentario:

Javi dijo...

Poco a poco , recuperate bien , que es lo más importante.
Un saludo.