miércoles, 26 de mayo de 2010

Entreno de la semana del 24-5 al 30-5.


Esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenos, lástima de las molestias de la rodilla, me llegan en un mal momento pues tengo en las próximas dos semanas dos competiciones en las que tengo bastante interés, pero bueno... veremos como salen.






Lunes M-
Carrera contínua de 11,6 km. en 52 min. a primera hora y a media mañana: 5 * 1000 m. 20 min. de calentamiento (4,5 km.) + 5*1000 m. + 10 min. de V.C. (2,5 km).
1º 3 min. 19 seg.
2º 3 min. 23 seg.
3º 3 min. 16 seg.
4º 3 min. 18 seg.
5º 3 min. 16 seg.
Recuperación entre repeticiones 2 min.
T-
Descanso.

Martes M-
Carrera contínua suave 13 km. en 56 min. AVG 159.
T-
Descanso.

Miércoles M-
A primera hora de la mañana, a las 08:30, series de 200 m. Genial 1*12*200 m. en 32 seg. recuperando 40 seg.

3000 m. de calentamiento + 12 * 200 + 3000 m. de V.C.
1º- 32,3 seg.
2º- 31,8 seg.
4º- 32,1 seg.
5º- 32,6 seg.
6º- 31,4 seg.
7º- 31,8 seg.
8º- 32,1 seg.
9º- 31,2 seg.
10º- 30,5 seg.
11º- 31,2 seg.
12º- 31,3 seg.

Y a media mañana, a las 11:00: Aprovechando una prueba popular: 6000 m. en 19 min. Al final muy cansado...
T- Gimnasio tres grupos musculares en Fuerza- Resistencia + 30 min de nado contínuo tras las pesas (1,6km.) .

Jueves M- Carrera contínua suave 8,5 km. en 36 min. AVG 158.
T- Descanso.

Viernes M y
T- Descanso

Sábado M- Sesión de Spa :30 min. de masaje + 30 min. de reflexología + 12 min. de sauna + 10 de jacuzzi + 10 de sauna + 30 min. de masaje. Me molesta un poco la rodilla...

T-
Descanso.

Domingo M y T-
Descanso, pues aunque me sigue molestando la rodilla ya la molestia es bastante menor.

Gracias y salu2.

1 comentario:

Javi dijo...

Vaya semanita!! Menudos tiepazos en los mil!!! Saludos.