martes, 4 de marzo de 2014

Entrenamientos del 10/2 al 16/2.

Semana de buenos entrenamientos, todavía cortos y suaves, pero que me han dejado muy buen sabor de boca. El trabajo de técnica está siendo muy agradecido en cuanto a sensaciones y brazadas medias de cada largo.
Imagen de la Torre de Rioseco de Tapia.


Lunes sesión única. Gimnasio, buena sesión de trabajo de FR en el gim, hoy con muchas ganas tras comprobar los resultados de los entrenamientos acumulados, 1h. 00' + Natación, 2000 m. en 47 de trabajo exclusivo de técnica, estas están siendo unas semanas de nadar de forma muy tranquila y analítica + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Rodaje largo de la semana, las sensaciones están volviendo a ser buenas y los tiempos se muestran, otra vez, en lo marcado, entrenamiento con algo de viento y de buenos resultados, 17'5 km. en 1h. 22', PPM. AVG. 144, PPM. MAX. 153 + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida corta y tranquila, pero muy reconfortante, el día estaba bastante bonito, fresco pero soleado y sin viento, el entrenamiento ha sido muy bueno en todos los sentidos, 41 km. en 1h. 32', PPM. AVG. 124, PPM. MAX. 129+ 15' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Gimnasio, seguimos sumando horas de gimnasio trabajando la FR, trabajo con poco peso, repeticiones altas y descansos activos,1h.00' + Natación, 2000 m. en 44', buscando le transferencia del trabajo de pesas a la natación + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Gimnasio, tercera y última sesión de gim de la semana, cada sesión varío los ejercicios y los grupos musculares trabajados, 1h. 00' + Natación, 2000m. de trabajo técnico en 45' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Carrera suave y aeróbica, trabajando a bajas PPM. para buscar ampliar el umbral aeróbico y acumular km's en dicho umbral, 17'5 km. en 1h. 19', PPM. AVG. 142, PPM. MAX. 146.

Viernes. Descanso. Día de descanso que aprovecho para hacer todo lo que durante la semana pospongo para poder entrenar.No seque será más cansado!!!

Sábado mañana. Carrera a pie. Sesión suave de carrera continuación y duración media, buenas sensaciones y bajas PPM. así da gusto entrenar, 19 km. en 1h. 30', PPM. AVG. 146, PPM. MAX. 153.
Tarde. Natación. Sesión de nado continuo dedicado a la técnica, 2000 m. en 45', mejorando las sensaciones y bajando el número de brazadas por largo.

Domingo sesión única. Ciclismo. Tirada larga de la semana, con un buen día por delante pues no sopla el viento y hace sol, aunque fresco, salgo a rodar tranquilo, muy buen entreno disfrutando, 100 km. en 3h. 20', PPM. AVG. 121,PPM. MAX. 127.

Gracias y salu2.

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