lunes, 21 de noviembre de 2011

Entrenos del 14/11 al 20/11.


Esta ha sido una muy buena semana de entrenamientos, el balance ha sido francamente bueno, sólo me he saltado una sesión de las previstas para estos siete días y ha sido por motivos de salud, el único pero que puedo poner es que por motivos climatológicos, no se ha podido coger la bici todo lo que se hubiese querido, pero esas sesiones, se cambiaron por otras de otras disciplinas, lo cual es tiempo aprovechado, en otra ocasión se hará al revés y se verán compensadas, el caso es que las semanas pasan, las sesiones se suman, las sensaciones mejoran y cada día me encuentro mejor. Para terminar de redondear esta buena semana y aunque sólo he podido hacer dos sesiones de carrera, han sido dos sesiones muy buenas, máxime, cuando en las últimas semanas, por molestias del un pie no he podido llevar el ritmo deseado de entrenos en esta disciplina, lo cual hace que las dos sesiones de esta semana, tengan un gran valor físico, pero sobre todo anímico.

L-Mañana. Natación. Técnica. Buena sesión y buenos ritmos. Las sensaciones fueron sólo regulares, pero el resultado bueno. 1.5 km. en 37'.

Mediodía. Carrera a pie. Pues parece que la meteorología me ha cogido la medida, hoy otra vez carrera bajo una lluvia importante y bastante viento, los olivares están prácticamente impracticables debido al barro. Por lo demás bueno, no ha ido mal. 10.2 km. en 47'. PPM.AVG. 155 Desnivel 154 m. Cal. consumidas 728.

Noche. Gimnasio. FR. 1h. 20'. Mejoran las sensaciones, aumenta la carga y disminuye el cansancio. TOMA!!!

M- Natación. Técnica. 1.5 km. en 38'. Seguimos poco a poco mejorando, tanto de sensaciones como de resultados. La cosa marcha.

X-Mediodía. Ciclismo. Salida suave. TOMA!!! Acabé muy contento el sacar una media de 104 PPM y de máxima 134 PPM. a una velocidad media de 25 km. me ha dejado satisfecho. Poco desnivel, pero buenos datos. PPM.AVG. 134. Desnivel 213 m.Cal consumidas 520.

Noche. Gimnasio. FR. Muy buena sesión aumentando poco a poco ejercicios y cargas. Esto pinta bien!!! 1h. 15'.

J-Mañana. Natación. Técnica. Muy bien las sensaciones poco a poco van mejorando, aunque el gim de ayer... PESA!!! 1.7 km. en 45'.

Noche. Carrera a pie. Cambios de ritmo. Lo cierto es que me encontré mejor de lo que esperaba, una grata sorpresa.
4 km. Cal. + 1 km. a 4'25 + 1 km. a 3'55 + 1 km. a 4'25 + 1 km. a 3'55 + 0'5 km. a 4'25 + 0'5 km. a 3'50 + 0.5 km. a 4'25 + 0'5 km. a 3'50 + 6' V.C. Total 11 km.

V- Mañana. Natación. Técnica. 1.5 km. en 38'. Bien, muy contento con el resultado.

Noche. Gimnasio. FR. 1h. 15'. Genial entreno con muy buenas sensaciones y aumentando un poco la carga. VENGA!!!

S-Mañana. Carrera a pie. Carrera continua. Me sentí bien, Mejor según pasaban los km’s. y a muy buenas PPM. para el ritmo, distancia y tiempo hechos. Recorrido con suaves pero continuos subi-bajas. 18 km. en 1h. 23'. PPM.AVG. 158. Desnivel 368. Cal. consumidas.1260.

Tarde. Natación.Técnica. 1.5 km. en 42'. Estupenda sesión, acabé más que contento. TOMA!!!

D-Natación. Técnica. Sesión tranquila, pero muy productiva. Al finalizar la sesión las sensaciones han sido buenas.

Gracias y salu2.

2 comentarios:

Javi dijo...

Como siempre buenos entrenos, gracias por compartirlos.

zahori.13 dijo...

Gracias a vosotros por leerlos y escribirme.