sábado, 23 de marzo de 2013

Entrenos del 11/3 al 17/3.

Imagen del recorrido de la media maratón de León.

Una muy semana de entrenamientos con el colofón de la media maratón de León que me salió de lujo!!! Esto empieza muy bien, tanto por los entrenos como por el debut de la temporada.

Lunes: Mañana: Carrera a pie: Hoy he metido una carrera larga y en continua progresión, acabé fundido, pero muy contento!!! ESTO VA BIEN!!! 17'2 km. en 1h. 14'. PPM. AVG. 164 + Estirar: Estiramientos durante 30'.
Tarde: Gimnasio: Seguimos sumando y seguimos mejorando!!!! 1h + Natación: Tras el gim, muy cargado por la carrera de la mañana y las pesas, me voy al agua, nado continuo, contento con el resultado, pero muy, muy pesado + Estiramientos: Recuperando durante 30'.

Martes: Sesión única: Carrera a pie: Tras el tute de ayer, hoy carrera suave para recuperar con unas progresiones a buen ritmo al final 14'5 km. en 1h 10' + Estirar: Estiramientos suaves, pero largos y concienzudos.

Miércoles: Mañana: Ciclismo: Hoy buena salida con la flaca,ha nevado mucho, ha hecho mucho frío, ha soplado un viento horrible pero... TODO SUMA!!! Al final el cambio no funcionaba por la nieve que tenía... ESTABA CONGELADO!!! y yo también 64 km. en 2h 23', PPM AVG. 129 + Estirar: Estiramientos durante 20'.
Tarde: Gimnasio: Una muy dura sesión de gim con un objetivo, acabar cargado para hacer un test de natación en serio 1h 30' + Natación: Test de 1900 m. Tras la bici de esta mañana y según he terminado el gim por la tarde me meto a andar, las sensaciones regulares, muy pesado, pero un resultado muy bueno, el trabajo bien hecho siempre da sus frutos!!! 1'9 km. en 32' + Estirar: Tras una buena paliza, unos mejores estiramientos!!!! 25'.

Jueves: Mañana: Carrera a pie: Series 3*3*200, Otra sesión de series, aún suaves pues no estoy  a tope, es más, me queda mucho para ello, pero esto me va dando un puntito 11 km. en 1h + Estirar: Estirando durante 20'.
Tarde: MTB: Cuestas. Hoy un entreno fuerte de cuestas, las patas me pesan un montón de los entrenos de ayer y las series de esta mañana, pero es lo que hay... Bueno eso y UN HAMBRE ATROZ Y ETERNA!!! 41'5 km. en 2h 20' PPM. AVG. 127. + Estirar: UN POQUITO MÁS!!!!! Mejorando mucho!!! 30'.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso. Mañana primera carrera del año, la media de León, hace poco que empecé a entrenar y estoy algo nervioso, ya se verá.

Domingo: COMPETICIÓN: Media Maratón: GENIAL!!!! Hacía tiempo que no marcaba este crono. Con poco tiempo de preparación, pues por lesión estuve caso dos meses parado y hace tres semanas que he empezado a entrenar, llegaba con muchas dudas y el comienzo no fue bueno me costaba ir por debajo de 4'20", pero a partir del km. 8 me sentí mejor y rodaba cómodo por los 3' 45", así me mantuve así hasta el km. 15, que apreté un poco más. Al final 1h. 20" no fui relajado, pero si podría haber apretado un poco más. Muy contento con el resultado y exultante con las PPM AVG. esto marcha!!!! 21 km. en 1h 20'. PPM. AVG. 163.

Gracias y salu2.

2 comentarios:

Javi dijo...

Buena media, enhorabuena!
Buenos entrenos, como siempre.
Un saludo.

zahori.13 dijo...

Gracias!!!