sábado, 19 de enero de 2013

Entrenos del 3/1 al 6/1.

 Imagen de un árbol subiendo el 18.


Tras el parón navideño encaro este nuevo año con muchas ganas e ilusión. Me encuentro más animado y este puede ser un buen año.

Miércoles- Compex, Sesión de FR. dura, mañana agujetas del 15... SEGURAS!!! 45'.

Jueves- Mañana, carrera pie: Salí a rodar 10 o 12 km suaves, pero al llevar 2'7 km. unos calambres horribles en el gemelo me han hecho volverme a  casa caminando tranquilo. Creo que estos 8 días de parón me han venido fatal, pues estaba rodando muy bien hasta hace una semana.
Tarde- Rodillo, Tras el fiasco de por la mañana corriendo pruebo en el rodillo y no me molesta, así suave una horita. 1h. y 28 km.

Viernes- Carrera a pie, Tras el varapalo de ayer hoy salí nuevamente a probar y hoy ha ido mucho mejor, ninguna molestia en los gemelos, aún así rodaje muy suave para afianzar. El día está espectacular!!! 13'2 km.   158 PPM. AVG. 165 PPM. MAX.

Sábado- Transición, primero bici. Salí temprano para aprovechas el día y acerté, el día precioso despejado y frío, salida con dos puertos fáciles, pero todo suma. Ritmo medio y cadencia alta. 65 km. en 2h. 15' PPM, AVG. 144, PPM. MAX. 165 + carrera a pie, las sensaciones fueron buenas, el ritmo muy suave, de charla con un compi, pero era la primera transición del año y más que contento, ni rastro de las molestias musculares, aún así seguiré siendo prudente unos días, 10'5 en 49' PPM. AVG. 151, PPM. MAX. 172.

Domingo- Carrera suave, tirada larga de la semana 16 km. en 1h. 15'. Piernas pesadas pero bien. PPM. AVG. 153, PPM. MAX. 164.

Gracias y salu2.

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