martes, 20 de octubre de 2009

Entreno de la semana 19/10 al 25/10

L: M-55 min ce carrera contínua suave 161 ppm de media.
T- Dorsal + triceps + lumbares 4 ejercicios por grupo x 3 series por ejercicio por 18 repet por serie.

M: M- Descanso sólo el curro.
T- Pecho + biceps + abdo. asimétricos 4 ejercicios por grupo x 3 series por ejercicio por 18 repet por serie.

M: M-Natación 60 min. suaves.
T- Spinnig 1 H. + Hombro + trapecio + antebrazo + lumbares 4 ejercicios por grupo x 3 series por ejercicio por 18 repet por serie.

J: M- Carrera contínua 70 min suaves ppm de media 159.
T- Pierna completa 4 ejercicios por grupo x 3 series por ejercicio por 18 repet por serie.

V: M- Descanso sólo el curro.
T-Descanso.Carrera contínua 60 min suaves ppm de media 158.

S: M-Carrera contínua 80 min suaves ppm de media 152.
T-Descanso.

D: M-Descanso.
T-Descanso.

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