lunes, 12 de octubre de 2009

Entreno de esta semana 12/10-18/10

Hola, este ha sido mi entreno de esta semana, que bueno sería poder seguir esta rutina, pero el curro me lo impide, la semana del 26 al 30 de Oct nuevamente me voy por curro y no puedo hacer nada. Qué le vamos ha hacer, vivo de mi trabajo no del deporte por desgracia.

Lunes: M- gimnasio trabajo de pierna 9 ejercicios de 3 x 18 por grupo muscular.
T- 60 min. de carrera continua 161 ppm de media.

Martes: M- 45 min de nado continuo suave.
T- Gimnasio dorsal, triceps y abdominales isométricos 9 ejercicios de 3 x 18 por grupo muscular.

Miercoles: M- 50 min de carrera continua suave 157 ppm de media.
T- Gimnasio pecho, biceps y lumbares 9 ejercicios de 3 x 18 por grupo muscular + clase de spinnig.

Jueves: M- 50 min de nado continuo suave.
T- Gimnasio hombro, trapecio, antebrazo y abdominales dismétricos 9 ejercicios de 3 x 18 por grupo muscular.

Viernes: M- Descanso (sólo el curro)
T- 1 H. 14 min. de carrera continua suave 153 ppm de media.

Sábado: M- Tareas domésticas, eso si que es duro.
T- 1H. 43 min. de bici de carretera suave 156 ppm de media.

Domingo M- Descanso.
T- 60 min de carrera suave 158 ppm de media.

Gracias y salu2.

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