sábado, 6 de febrero de 2010

Entreno de la semana del 1-2 al 7-2.


Esta semana por motivos de un viaje laboral he tenido que variar mi rutina de entreno, y he aprovechado que el viernes se trabaja media jornada para doblar carrera. Parece que me vuelvo a acostumbrar, otra vez, a la Fuerza-Resistencia.

Lunes M- 12 km. de carrera contínua suave, 49 min. AVG 169.
T-Gimnasio: Pecho y biceps cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño, tres series x 18 repet, recuperando 90 seg, con carga al 60%.

Martes M-Nada por viaje laboral.
T- Nada por viaje laboral.

Miercoles M-Nada por viaje laboral.
T- Nada por viaje laboral.

Jueves M- 12 km. carrera contínua suave, 50 min. AVG 168.
T- Hombro, trapecio y antebrazo cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño, tres series x 18 repet, recuperando 90 seg, con carga al 60%.

Viernes M- 12 km. de carrera contínua suave, 51 min AVG 169.
Mediodia- 12 km. de carrera contínua suave, 48 min AVG 172. Con muchísima hambre.
T-Gimnasio: Dorsal y triceps cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño, tres series x 18 repet, recuperando 90 seg, con carga al 60%.


Sábado M- Gimnasio: trabajo de pierna completa tres series por músculo x 18 repet., recuperando 90 seg, con carga al 60%.
T-Descanso

Domingo M-Tirada larga de Mtb 54 km. en 3h 20 min. durillos pues había mucho barro y estaba pegajoso.
T-Descanso.

Gracias y salu2.

2 comentarios:

Siridia dijo...

Para estar dos días parado no lo hiciste mal en el computo global ehhh!!!pero una cosa...y la piscina??jejej.
Corroboro lo que comentas del barro pegajoso, yo salí el sábado y en algunos tramos era una lucha contínua contra los elementos!!!A ver si algún domingo me uno, pero no quiero resultar un lastre!!!

zahori.13 dijo...

Para nada resultarás un lastre, salimos a rodar tranquilos un grupete de lo más variado. La piscina esta seman no ha podido ser...

Salu2.