domingo, 27 de junio de 2010

Entrenos de la semana del 21/6-27/6.



Esta ha sido una semana de secano, por motivos laborales no he podido ir a la piscina , pero aún así ha sido una buena semana.





Lunes M- Nada.
T- Gimnasio FR trabajo total en circuito + MTB 30 km. en 1 H 20 min.

Martes M- Carrera contínua suave 9 km. en 40 min.
T- Gimnasio FR trabajo total en circuito + MTB 50 km. en 2h. 20 min.

Miércoles M- Series de 200 m. " Calentamiento 14 min. + 3*3*200m.+ 10 min. de V.C.
1º- 36.2 seg.
2º- 37.1 seg.
3º- 35.8 seg.
4º- 34.5 seg.
5º- 36.6 seg.
6º- 35.4 seg.
7º- 36.1 seg.
8º- 36.0 seg.
9º- 33.6 seg.
Recuperación entre repeticiones 100 m. suaves y entre series 200 m. suaves.
T- Gimnasio FR duro trabajo de pierna + recorrido de bicicleta de montaña con plato intermedio y variando entre el tercer y cuarto piñon más pequeño, alguna subida me exprimió, pero ahí está la mejora.

Jueves M- Carrera contínua, hoy carrera suave para regenerar y asimilar, pero la carga de la semana se va notando... ESTO MARCHA!!! 10 km. en 45 min.
T- Sesión de relajación y estiramientos. Estupenda.

Viernes M- Series de 400 m. 2*3*400 m. Recuperando 1´30 min. entre repeticiones y 3 min. entre series.
Calentamiento 10 min. y unas progresiones suaves + 3*2*400 m. + 10 min. de V.C.
1º- 1 min. 08 seg.
2º- 1 min. 03 seg.
3º. 1 min. 08 seg.
4º- 1 min. 06 seg.
5º- 1 min. 08 seg.
6º- 1 min. 08 seg.
T-Trabajo total de y completo de FR en gimnasio + aprovechando la arquitectura urbana he hecho un gran entreno: tres ciclos formados cada ciclo por 5 cuestas de unos 250 m. seguidas de 5 tramos de escaleras de unos 200 m. recuperando 2 min. entre ciclos y nada entre repeticiones.
Calentamiento 3 km. y unas progresiones + los tres ciclos + 17 min. de V.C.

Sábado M- Tirada larga de carrera 17 km. en 1H y 19 min.
T- Descanso.

Domingo M- Carrera contínua suave y corta, sólo para calentar + sesión de 50 min de estiramientos.
T- Sesión de abdominales en el gimnasio.


Gracias y salu2.

1 comentario:

manuel binoy dijo...

Buena semana aunque no te hayas mojado mucho; un saludo y a seguir entrenando, nos leemos.