sábado, 6 de noviembre de 2010

Semana de entrenos del 24-11 al 30-11.




Esta semana he empezado mi época de carga en cuanto a km's. serán unas semanas de muchos km's, para luego meter entrenos de calidad y asimilarlos lo mejor posible, teniendo en cuenta que hace mucho que no meto nada de calidad.



Lunes M
Ciclismo 50 km. en 1 h. 46 min., Bueno pues pretendia hacer un rodaje suave de unos 60 km. pero con el vendaval que hay hoy lo he cambiado por 50 km. con resistencia media/alta y cadencia media, apretando más en las subidas, sobre todo cuando pillaba con viento en contra. Buen trabajo de patas.
T
Descanso.

Martes M
Inicio al Fartlek, Después de mucho tiempo hoy he hecho un fartlek muy suave, para ir recordando lo que era. 10,4 km. en 47 min.
T
Gimnasio 1 h. 15 min. Tras mucho tiempo sin pisarlo, hoy de nuevo vuelvo al templo del hierro, como me gusta.

Miércoles M
C.C. 20,4 km. en 1 h. 30 min. Me sentí muy bien a partir de los 40', hasta ahí iba regular, pero luego genial.
T
Gimnasio 1 h. 15 min. Retomando la rutina del gim, dorsal, triceps y antebrazo, me encontré mejor de lo que esperaba tras tanto tiempo sin trabajar fuerza.

Jueves M
Cuestas genéricas. 15 km. en 1h. 12 min. Ha ido bien, 25' de calentamiento + 10*300 m. de cuestas de tierra, recuperando la bajada al trote + 25' de V.C., esto último con una torcedura de tobillo incluida, parece que no fué nada.
T
Natación tirada larga. Me fué muy bien: 2250 m. en 40 min. + 4*50 m. en 7 min.a ritmo medio recuperando 25 m. suaves, no es un buen ritmo pero llevaba tres meses sin nadar, asi que más que contento

Viernes M
C.C. regenerativa. 15,4 km. en 1h. 14 min. Ya hacía falta levantar un poco el pie del acelerador, me vino bien y me sentí genial al acabar.
T Bicicleta regenerativa. 47 km. en 1h. 42 min. Hoy ha sido el dia de recuperación llevaba ya unos dias intensos y hoy ha tocado recuperarse.

Sábado M
Salida suave en bici. 67 km. en 2 h. 30 min.
T
Gimnasio. Bien un entreno combinado con transferencia de la fuerza de la pierna a la bici. Hombro + pierna + 20' bici a 100 RPM.

Domingo M
Tirada larga de bici. 90 km. en 3 h. 05 min.
T
Descanso.

Gracias y salu2.

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