domingo, 7 de noviembre de 2010

Entrenos de la semana del 1-11 al 7-11.


Esta semana a sido una gran semana de carga de km. ha habido más descanso del habitual, pero también muchos más km. de lo normal, asi que unas cosas por otras, he acabado muy contento de los entrenos de la semana, las sensaciones han sido buenas, los entrenos los he asimilado bien... lo dicho, una gran semana, la próxima será más suave para descargar un poco y dentro de, aprox. un mes o mes y medio, empezaré con los entrenos de calidad, los odio a muerte, pero es lo que más mejora nos da y lo que yo menos hacía, así que el entrenador de este año me ha dicho que me prepare a hacer entrenos intervalados...


Lunes M
C.C. 11km. en 52 min. suaves para empezar con ganas.
T Descubriendo nuevas y preciosas rutas, parece que poco a poco la cosa mejora y las sensaciones también, salida tranquila con unos buenos relevos al final, 55 km. de bici en 2 h. 00.

Martes M C.C. rodaje muy largo y tranquilo 23 km. en 1 h. 35 min.
T Descanso.

Miércoles M Cuestas genéricas + rodaje, Muy bien, me sentí genial, 20' de cal.+ 12*300 m. de cuesta continua de tierra recuperando la bajada solamente, tardaba en subir entre 1' 11'' y 1' 14'' + 40' de C.C. + 10' de V.C. 19,8 km.en 1 h. 41 min.
T Gimnasio Dorsal + triceps + abdominales 1 H. 00.

Jueves M C.C. suave para asimilar los km. de estos dias, me sentí muy bien, buena compañia y gran conversación todo el recorrido, el dia estaba precioso. 15,8 km. en 1 H. 10 min.
T Gimnasio 15' de elíptica + 50' FR ( pecho, biceps, hombro y lumbar) + 30' elíptica.

Viernes M Última C.C. de la semana, llevo unos dias que me encuentro muy bien corriendo, hoy de nuevo buena tirada sin forzar y con un dia, otra vez, precioso. 22.5 km. en 1 H. 40 min.
T Ciclismo, Tras la semanita de km. de carrera que llevo hoy ha tocado soltar un poco de piernas. Buenas sensaciones, 51 km. en 2 H. 00. Tras la bici a nadar, 2 km. en 40 min. pero ya me voy sintiendo cansado de la semana.

Sábado M Rodaje de bici tranquilo 72 km. en 2 H. 50
T Descanso.

Domingo M Tirada larga de bici 136 km. en 4H. 25 min.
T Descanso.

Gracias y salu2.

4 comentarios:

Javi dijo...

Eres un crack, menudos entrenos
23kms en 1h35 es a ritmo tranquilo??
saludos.

dskaro moda dijo...

joder Malber, menuda semanita te has metido para la altura en la que estamos, como se nota que el tiempo te ha acompañado, a seguir asi

dskaro moda dijo...

upssss, soy TXERGI jeje

zahori.13 dijo...

Acunulando km. es lo que toca.

Gracias y salu2.