domingo, 4 de julio de 2010

Entrenos de la semana del 28-6 al 4-7.


Esta semana por motivos laborales, no he estado en casa por lo que ni piscina, y ya van dos semanas, ni gimnasio, pero el curro obliga..., asi que ha ido dirigida a la carrera. Esta semana vuelvo a la normalidad, por lo que espero retomar la rutina y variedad en los entrenos.




Lunes:
M-Carrera contínua suave 10 km. en 50 min. AVG: 157


Martes: Carrera contínua 12 km. sueves en 56 min. AVG 159. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 40 min.

Miércoles:
Carrera contínua 12 km. en 56 min. AVG: 166.

Jueves:
Series de 200m. fueron suaves pues el calor no permitía hacer más, 3*3*200m.

Viernes:
Carrera contínua 10 km. en 49 min. AVG 165. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 50 min.

Sábado:
Cuestas de 200m. Trabajo 36-37 seg rec. 1,15 min 1*15*200m. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 40 min.

Domingo:
Carrera contínua suave tras el viaje para soltar piernas, 10 km. en 50 min. AVG: 158.

Gracias y salu2.

1 comentario:

manuel binoy dijo...

Siete días seguidos, eso está más que bien; a ese ritmo en pocos días estás ya en la rutina de las rutina; enhorabuena; ánimo y a seguir, un saludo.