Zahori.13

La porción excéntrica de un ejercicio es la bajada, “retención”, o negativa. La parte concéntrica es el levantamiento, “sobreponerse al peso”, o positiva. Bajar una barra hasta el pecho en el press de banca es la parte excéntrica; levantarla es la parte concéntrica del ejercicio. Se han demostrado tres factores en cuanto al entrenamiento acentuado: 1- El Entrenamiento excéntrico es el estímulo más poderoso para el crecimiento, pero puede reducir la fuerza máxima, reducir el reclutamiento de fibras durante contracciones musculares intensas, y reducir la coordinación hasta siete días después. 2- Entrenamientos concéntricos de baja intensidad siguientes a entrenamientos excéntricos no aumentan el daño muscular o el tiempo de recuperación. De hecho, puede mejorar la recuperación del entrenamiento excéntrico. 3- Mucho entrenamiento excéntrico reduce la capacidad de producir mucha fuerza potencia durante casi seis días después, pero durante ese tiempo aumenta realmente la habilidad de manten

No todo son siempre buenas noticias, hace unos días pisé una piedra muy puntiaguda, demasiado puntiaguda, al pisarla sentí una punzada muy fuerte en la almohadilla del pie izquierdo, me molestó mucho en un primer momento pero no le di importancia, pero al pasar las horas las molestias no sólo no disminuyeron, sino que fueron a más y al día siguiente me salió un hematoma en el anverso de la planta del pie. Paré dos días de correr y seguí con la bici pues al pedalear no me molesta, pero al parecer no fue suficiente, y hoy han vuelto a reaparecer, pero con más fuerza, he visto al fisio y me ha dicho que articular no hay nada, que lo que hay es muscular, inflamación en la almohadilla de la planta del pie izquierdo, me ha dicho que pare dos o tres días y que me aplique hielo y antiinflamatorios. Me permite seguir con la bici, pero nada de carrera, así que eso haremos. Pararemos lo preciso, mejor parar ahora unos días que forzar, agravar la lesión y que luego la parada tenga que ser más pro

Primera semana de entrenos de la nueva temporada, empezar nunca es fácil pero es lo que toca. Ahora durante unas semanas sólo tengo que rodar suave y a bajas PPM. disfrutando de los entrenos sin mirar tiempos, ni pulsaciones, ni nada más que rodar suave y tranquilo. MOLA!!! Es una sensación muy placentera que cuando empiecen los entrenos serios echaré de menos, así que ahora quiero disfrutarla. L-Descanso. M- Mañana: C.C. Muy suave. Bueno, pues se terminaron las vacaciones. Primer entreno de la nueva temporada, hay que ir, poco a poco. 10 km. en 47´. PPM. AVG. 143 Desnivel acumulado 195 m. Cal. consumidas: 689. Mediodía: MTB, Pues francamente bien, la rodilla y la mano de Sandra no se han resentido más de lo debido a la rehabilitación. 18 km. en 40´. Muy buenas sensaciones. X- C.C. Pues regular... las sensaciones eran buenas hasta que pisé una piedra que se me ha clavado hasta el alma... me ha dejado la planta tocada y con un pequeña hematoma que me ha aparecido en la parte de arriba d

Bueno, ya se acerca el momento de plantear el calendario de la temporada que viene, todavía no tengo claras las pruebas que voy ha hacer, ni tan siquiera por encima, seguramente coja el del año que viene y haga algo muy similar, aumentando algún olímpico y con vistas a la media distancia. Cada vez me gustan más las pruebas largas y menos las cortas y rápidas. De momento el lunes próximo vuelvo a retomar los entrenos tras tres semanas de descanso total. Descanso que me ha venido muy bien en todos los sentidos, física y mentalmente me encuentro muy bien, quizá hasta demasiado, pues me siento vago y estos últimos días de parón se me han hecho largos. Aún así, y como siempre, recomenzar la actividad vendrá bien, el cuerpo lo pide a voces y la cabeza, aunque se resista, no le quedará más remedio que ceder. Comenzaremos la pretemporada acumulando km. durante unas semanas y luego ya nos centraremos en ir cambiando la rutina para ir cogiendo algo de calidad, sin olvidar que este año Sprint