lunes, 5 de enero de 2009

Entrenamiento básico para un Triatlón Sprint.

Ciclo preparatorio.

Meses de marzo a mayo.

Lunes: Natación; aeróbico ligero y técnica.

Martes: Fortalecimiento general con/sin cargas+ Carrera continua media suave, 30- 40’+ Técnica de carrera.

Miércoles: idem lunes.


Jueves: idem martes, sustituyendo la carrera por sesión de rodillo ó spinning introduciendo ejercicios de técnica, (pedaleo con solo una pierna...)

Viernes: Descanso.

Sábado: Natación, idem lunes- Miércoles. Carrera continua 30- 45’ con algunos cambios de ritmo no muy intensos (ritmo medio).

Domingo: Ciclismo, de 1h.30’ a 2 horas, BTT ó carretera, variado, no muy intenso.


Ciclo de competición.

Meses de Junio a Septiembre.

Lunes: Natación: Aeróbico ligero y medio. Técnica.

Martes: Carrera media, continua o intervalos. Técnica de carrera.

Miércoles: Natación, aeróbico ligero y técnica.

Jueves: Multitransiciones ciclismo - carrera variando ritmos, (lentos- medios, ritmo de competición...) utilizando un rodillo para la bicicleta. Calentamiento + 6X3’(bici- carrera- bici- carrera...) Recuperación, el tiempo necesario para realizar la transición.

Viernes: Descanso.

Sábado: Natación suave y/o media, periódicamente trabajo de intervalos. Carrera suave.(Suave y breve calentamiento en las tres disciplinas con competición el domingo).

Domingo: COMPETICIÓN , ó Transición Ciclismo – Carrera... 25- 40 kms. de ciclismo variado+ Carrera 20’a 40’ media.


Gracias y salu2.

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