Todo el mundo está de acuerdo en que el ejercicio aeróbico es primordial para conseguir un músculo de calidad y limpio, un músculo en el que apenas haya grasa. Pero muchas veces dudamos del momento adecuado para realizar estos ejercicios, y es cuando nos preguntamos si tiene que ser antes o después del entrenamiento con pesas.
Esta es una da las cuestiones más frecuentes que nos planteamos a la hora de entrenar, y es más importante de lo que pensamos. El ejercicio aeróbico aumenta nuestro ritmo cardíaco y predispone nuestro cuerpo para una actividad, aunque también lo cansa, es por esto que vamos a ver los pros y contras de correr antes o después de realizar el entrenamiento con pesas.
Normalmente las sesiones de carrera que realizamos en gimnasio suelen realizarse en máquinas o en clases colectivas y duran de media unos 45-50 minutos. En ese momento nuestro cuerpo tiene que hacer frente a una gran actividad y consumo de energía. Nuestra circulación se acelera para nutrir a nuestras células del aporte extra de oxígeno que necesitan para obtener energía.
Por esto que nuestro metabolismo se acelera y nuestros músculos se calientan predispuestos para realizar cualquier actividad. Si lo vemos de esta manera, correr antes de ejercitarnos con pesas es una buena forma de calentamiento, siempre y cuando la carrera sea suave y progresiva, ya que estamos predisponiendo a nuestros músculos para el posterior ejercicio que vamos a realizar. La carrera puede ser una buena forma de calentamiento además de eliminar calorías.
Pero correr antes de realizar los ejercicios con pesas puede ser un arma de doble filo, y es que cuando corremos también consumimos energía. Concretamente nuestro cuerpo segrega adrenalina para hacer frente a la situación. Cuando terminamos el ejercicio el cuerpo deja de segregar adrenalina en grandes cantidades y se relaja con lo que nuestro rendimiento es menor que si hubiéramos empezado antes a levantar pesas que a correr.
Normalmente la gente que busca aumentar su masa muscular realiza la carrera antes de los levantamientos de pesas, para usar esta como calentamiento y dejar el trabajo hipertrófico para el final. Y es que está comprobado que los resultados no son los mismos que si corremos antes. Eso sí, tampoco la intensidad de la carrera será la misma si la ejecutamos después de haber entrenado.
Si por el contrario lo que andamos buscando es disminuir nuestro peso tonificando los músculos, es mejor correr después de entrenar con pesas, pues la intensidad de la carrera será mayor, el cuerpo estará preparado para trabajar, y el riesgo de lesión disminuirá considerablemente. Además, al haber trabajado con las pesas nuestro cuerpo habrá consumido con este trabajo parte del ATP o glucógeno que almacena, por lo que si el ejercicio aeróbico que realizamos es a la intensidad adecuada, nuestro cuerpo metabolizará más grasa para ser utilizada como combustible.
Sea lo que sea que andamos buscando, es importante que corramos, pues el ejercicio aeróbico es un buen complemento al entrenamiento con pesas independientemente del resultado que queramos obtener al realizarlo.
Gracias y salu2.
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