lunes, 12 de septiembre de 2011

Entrenos del 5-9 al 11-9.

Seguimos sumando buenas semanas de entrenamientos, otra semana de acumulación de km's con muy buenas sensaciones, las patas van asimilando la carga y ya no queda nada para la última prueba del año, el Desafío Doñana, que, como ya he dicho, sólo pretendo acabarla, nada más que eso, acabarla.


Imagen de la playa de Matalascañas.

Si alguien no conoce en que consiste el Andalucía Desafío Doñana, el orden y recorrido de la prueba son: 169 km. de bici + cruzar el Guadalquivir a nado (1000 m.) + 32 km. de carrera a pie por la arena, que es la superficie lineal de la playa de Matalascañas.


Lunes- Carrera a pie: Test de 12 km. Buenas sensaciones y buen resultado, acabé contento, muy contento. Circuito por los olivares sobre tierra y constante subi/baja. GENIAL DE PPM.!!! 12 km. en 53´. Desnivel asdendido 189 m. desnivel descendido 187 m. PPM. AVG. 149. Cal. consumidas 870.

Martes- Ciclismo. Rodaje muy bueno. En ayunas y despertando al sol !!! Bien trancado todo el recorrido y en un continuo subibaja duro. BRUTAL de PPM. AVG.!!! BIEN y REQUETEBIEN!!! 62 km. en 2h. 15´. Desnivel ascendido 800 m. desnivel descendido 802 m. PPM. AVG. 116. Cal. consumidas 1100.

Miércoles- DESCANSO!!!

Jueves- C.C. sin ganas... Después de una mala noche que agradezco muuuucho a los sinvergüenzas que se pasean TODA!!! la noche con la música a tope y las ventanillas abajo, me levanté a las 6:45 para correr, pero sólo pude rodar, me encontraba cansadísimo. 15 km. en 1h. 12´. Desnivel ascendido 168 m. desnivel descendido 170 m. PPM. AVG. 156. Cal. consumidas: 950.

Viernes- DESCANSO!!!

Sábado- Carrera a pie: Tirada larga y MUY BUENA!!! Test de 18 km. Genial!!! Ha sido un entreno duro pero muy bueno, sobre todo de resultados. 18 km. buscando desniveles continuos por los olivares. 18 km. en 1h. 15´. Desnivel ascendido 300 m. desnivel descendido 297 m. PPM. AVG. 162. Cal. consumidas: 1400.

Domingo- Ciclismo: Rodaje largo con buenos desniveles. Ha sido durillo, noté las piernas muy cargadas de la carrera de ayer, sobre todo los primeros 20/30 km. a partir de ahí las piernas han empezado a funcionar mejor y las sensaciones han mejorado, la cadencia ha sido media/alta para facilitar la recuperación muscular. 120 km. en 4h. 40´. Desnivel ascendido 1900 m. desnivel descendido 1894 m. PPM. AVG. 120. Cal. consumidas: 2700.

Gracias y salu2.

2 comentarios:

RGG dijo...

Mucha suerte para Doñana maquina!!

zahori.13 dijo...

Muchas gracias figura!!!