miércoles, 7 de marzo de 2012

Entrenos del 27-2 al 4-3.


Imagen de la cima de Pto. Mateo.

Una muy, muy buena semana de entrenamientos, sigo sin poder nadar y lo que queda... pero bueno el resto de entrenos están saliendo muy bien y eso da ánimo y moral. Esta semana he empezado a meter entrenos de calidad, más cortos pero más intensos, basándome en cambios de ritmo, este tipo de entrenamientos no me gustan pero son necesarios, a mi lo que me gusta son los entrenamientos de volumen, las tiradas largas, cuanto más largas... MEJOR!!! La temporada está cerca y hay que ir dándole forma. ESTO MARCHA!!!

Lunes: Carrera pie: Salí a rodar suave y a desconectar un poco,alto de PPM AVG pero bien de patas y de respiración. Contento. 9 km. en 39'. PPM. AVG. 160 Desnivel 56 m. Cal consumidas 789.

Martes: Descanso!!!

Miércoles: Mediodía. Carrera a pie: Muy contento con el resultado. 3 km. en 13'30" de cal. + 4*4*200 m. haciendo los 200 a 38" y recuperando 40" entre series y 50" entre series + 7 km. en 31'. MENUDO CALOR HACÍA HOY. Buen entreno!!! 14.2 km. en 1h. 06'. PPM. AVG. 158 Desnivel 133 m. Cal consumidas 1006.
Noche: Gimnasio: Buena sesión de trabajo de tren inferior. Las sensaciones mejoran!!! 1h. 10'.

Jueves: Ciclismo: CONTENTÍSIMO!!! Salí a probarme y aunque las patas pesan del gimnasio de ayer acabé muy contento con las PPM y la velocidad medias. Además la amenaza de la lluvia da muuchos ánimos. 34 km. en 1h. 02'. PPM. AVG. 150 Desnivel 211 m. Cal consumidas 824.

Viernes: Carrera pie: Fartlek: Sesión de calidad con buen resultado, sobre 10 km. Cal. + 5 prog. de 200 m. recuperando 300 m. y 5 acel. de 50 m. recuperando 200 m. + rodaje + V.C. Ritmo medio 4' 14". 10.5 km. en 43'. PPM. AVG. 156 Desnivel 100 m. Cal consumidas 652.
Noche: Gimnasio: Buenísimo entreno. Los entrenos están dado su resultado y la ganancia está dejandose notar. Este entrenamiento ha sido la prueba... ESTO VA MEJOR QUE BIEN!!! 1h. 15'.

Sábado: ESPECTACULAR!!! No me esperaba tan bueno. Hoy tocaba una tirada larga y aeróbica, pendiente sólo de las PPM y aún así saqué una vel. AVG. alta. En cuanto me subía de PPM bajaba resistencia. Al acabar y ver los datos.... SUPERSATISFECHO!!! Efectivamente... ESTO VA MUY BIEN!!! Si no llega a hacer viento hubiese sido una pasada. 123 km. en 4h. 20'. PPM. AVG. 133 Desnivel 1050 m. Cal consumidas 2474.

Domingo: Carrera pie. Cuestas 4*3*200m. Muy buena sesión. 4 km. de cal. + 4*3* 220 m. a +/- 46" el 200, terreno en cuesta de tierra recuperando entre repet. 200 m. a trote +/- 1'10" y entre series 200 m. andando +/- 2' + 10' V.C. 10.5 km. en 55'. PPM. AVG. 141 Desnivel 280 m. Cal consumidas 800.


Gracias y salu2.