miércoles, 14 de marzo de 2012

Entrenos del 5/3 al 11/3.

Imagen del Castillo de Gibralfaro, Lugar en el que se encontraba la meta.


Una muy buena semana de entrenamientos y debút en competiciones este año. Si esto sigue así y las lesiones no se presentan puede se runa buena temporada, sigo sin poder nadar ni trabajar en el gimnasio el tren superior, pero aún así la mejora se mantiene y el centrarme en la carrera y la bici me está ayudando a desahogarme, aunque lo que de verdad necesito es... NADAR!!! QUIERO NADAR!!!


Lunes. Mediodía. MTB: Acabé muy contento pues aunque las piernas pesan bastante de estos últimos días, los entrenos van saliendo bien. 30 km. en 1h. 21'. PPM. AVG. 138. Desnivel 421 Cal. consumidas 1000.
Noche. Gimnasio: FR. Cada vez las sensaciones son mejores!!! VENGA!!! En breve aumento de cargas. 1h. 10'.

Martes. Carrera a pie: Malas sensaciones, acabé bastante descontento con el resultado... 11 km. en 45'. Mañana será otro día...

Miércoles. Mediodía. Carrera a pie: MUY BIEN!!!! Grandes sensaciones de cara a la media maratón de dentro de diez días. Tras el fiasco de entreno de ayer, esto ha sido una buena inyección de moral. Mucho calor y algo de viento pero muy contento. Controlando las PPM para hacer un buen rodaje aeróbico y sumar km's de volumen. 17 km. en 1h. 14'. PPM. AVG. 152. Desnivel 125. Cal. consumidas 1128.
Noche. Gimnasio: Otra buenísima sesión!!!! BIENNN!!! 1h. 15'.

Jueves. Carrera a pie: Series4*3*200 m. Hacía mucho viento, pero aún así ha sido una buena sesión. A mediodía antes de comer, hay que sacar tiempo de donde no lo hay!!! Cal.3 km. + 4*3*300 m. a 55" el 300 con Rec. de 50" + 3 km. de V.C. 11 km. en 52'. PPM AVG. 144. Desnivel 130. Cal. consumidas 750.

Viernes: DESCANSO!!!

Sábado: Activación!!! 10' de C.C. suaves + 25' de buenos estiramientos.

Domingo: COMPETICIÓN!!! MUY BIEN!!!!! Las cosas van por donde deben. Carrerón para probarme y acabé muy, muy contento. 6 km. llanos y los dos últimos para arriba, si alguien lo conoce fue la subida a Gibralfaro. 28' 42" PPM AVG. 173 Desnivel: 158 Cal. consumidas 625.

Gracias y salu2.

1 comentario:

Javi dijo...

Buenos tiempos y recuperando sensaciones. Las lesiones ya veo que olvidadas también. Saludos.