martes, 22 de abril de 2014

Entrenamientos del 14/4 a 20/4.






Semana de buen volumen e intensidades ya más que interesantes, he terminado la semana muy justito y cansado. Cada día más y mejor!!!


Imagen del Castillo de Valencia de Don Juan.


Lunes. Gimnasio + Natación. Trabajo de FR en el gim, trabajando tren superior y aumentando la carga un poco 1h. 10' + natación a ritmo medio 2500 m. en 47' + 10' de estiramientos.

Martes. Mañana. Carrera a pie. Rodaje continuo a ritmo medio 28 km. en 2h. 09'. PPM. MAX. 164, PPM. AVG. 156 + 10' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida corta y suave, 60 km. en 2h. 04', PPM. MAX. 143, PPM. AVG. 135 + 10' de estiramientos. Rodaje cómodo.

Miércoles. Gimnasio + carrera a pie. Trabajo de FR en el gim, trabajando tren inferior y aumentando la carga un poco 1h. 20' + carrera a ritmo medio 14 km. en 1h. 03' + 10' de estiramientos.

Jueves. Mañana. Natación. Nado continuo 3200 m. a ritmo medio, 58'. Nadé cómodo y acabé con muchas ganas + 10' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Carrera fácil y suave. 15 km. en 1h. 06'.  PPM. MAX. 156, PPM. AVG. 147 + 10' de estiramientos.

Viernes. Ciclismo. Salida larga de la semana, 120 km. en 4 h. 04' PPM. MAX. 146, PPM. AVG. 131 + 10' de estiramientos. Salida suave, pero con algo de viento.

Sábado. Carrera a pie. Carrera corta pero intensa. 18 km. al 100% de mis posibilidades, 1h. 11', PPM. MAX. 167, PPM. AVG. 179  + 10' de estiramientos.

Domingo. DESCANSO.

Gracias y salu2.

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