martes, 22 de abril de 2014

Entrenamientos del 7/4 al 13/4.


Semana de un poco más de intensidad y duración en los entrenamientos. Poco a poco poniéndonos a punto y con buenas sensaciones, pero que da mucho por hacer hasta Octubre y no quiero "quemarme".



Imagen del Río Esla a su paso por Villarroañe.





Lunes. Gimnasio + Natación. Trabajo de FR en el gim, trabajando tren superior y manteniendo la carga,1h. 15' + natación a ritmo medio 3000 m. en 57' + 10' de estiramientos.

Martes. Mañana. Carrera a pie. Rodaje continuo a ritmo medio 28 km. en 2h. 09'. PPM. MAX. 168, PPM. AVG. 160 + 10' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida corta y suave, 70 km. en 2h. 22', PPM. MAX. 147, PPM. AVG. 136 + 10' de estiramientos. Rodaje cómodo.

Miércoles. Gimnasio + carrera a pie. Trabajo de FR en el gim, trabajando tren inferior y manteniendo la carga 1h. 00' + carrera a ritmo medio 16 km. en 1h. 12' + 10' de estiramientos.

Jueves. Mañana. Natación. Nado continuo 3000 m. a ritmo medio, 56'. Nadé cómodo pero había bastante gente en la calle... + 10' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Carrera fácil y suave. 15 km. en 1h. 06'.  PPM. MAX. 156, PPM. AVG. 147 + 10' de estiramientos.

Viernes. Ciclismo. Salida larga de la semana, 120 km. en 4 h. 07' PPM. MAX. 146, PPM. AVG. 132 + 10' de estiramientos. Salida suave y con muy buenas sensaciones.

Sábado. Carrera a pie. Carrera corta pero intensa. 18 km. al 100% de mis posibilidades, 1h. 09', PPM. MAX. 170, PPM. AVG. 177  + 10' de estiramientos.

Domingo. DESCANSO.

Gracias y salu2.

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