martes, 22 de abril de 2014

Entrenamientos del 31/3 al 6/4.

Semana de entrenamientos de intensidad baja y duración media. Poco a poco se acerca el período de las competiciones y hay que ir poniéndose las pilas.


Imagen tomada en La Candamia.


Lunes. Gimnasio + Natación. Trabajo de FR en el gim, trabajando tren superior y aumentando la carga un poco 1h. 20' + natación a ritmo medio 2500 m. en 45' + 10' de estiramientos.

Martes. Mañana. Carrera a pie. Rodaje continuo a ritmo medio 26 km. en 2h. 00'. PPM. MAX. 166, PPM. AVG. 157 + 10' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida corta y suave, 61 km. en 2h. 02', PPM. MAX. 145, PPM. AVG. 137 + 10' de estiramientos. Rodaje cómodo.

Miércoles. Gimnasio + carrera a pie. Trabajo de FR en el gim, trabajando tren inferior y aumentando la carga un poco 1h. 20' + carrera a ritmo medio 14 km. en 1h. 02' + 10' de estiramientos.

Jueves. Mañana. Natación. Nado continuo 3000 m. a ritmo medio, 55'. Nadé cómodo y acabé muy contento + 10' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Carrera fácil y suave. 15 km. en 1h. 07'.  PPM. MAX. 158, PPM. AVG. 149 + 10' de estiramientos.

Viernes. Ciclismo. Salida larga de la semana, 97 km. en 3 h. 04' PPM. MAX. 148, PPM. AVG. 129 + 10' de estiramientos. Salida suave y con un día muy bonito.

Sábado. Carrera a pie. Carrera corta pero intensa. 16 km. al 100% de mis posibilidades, 1h. 01', PPM. MAX. 168, PPM. AVG. 179  + 10' de estiramientos.

Domingo. DESCANSO.

Gracias y salu2.

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