Otra semana de buen entrenamiento, por motivos laborales estoy perdiendo dos dias de entrenamiento entre semana, menos mal que el finde semana los puedo recuperar, mientras siga asi... Irá bien.
Lunes M- Hacía mucho que no metía intervalados, pero ha estado bien, tras 15 min. de calentamiento 10 cambios de ritmo de unos 150 m. a ritmo medio recuperando 40 seg. a trote, para finalizar con 30 min de carrera contínua suave.
T- Gimnasio Pecho y biceps Cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño x tres series x 18 repet. con 60% de la carga máxima.
Martes M-Descanso.
T- Gimnasio Dorsal y triceps Cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño x tres series x 18 repet. con 60% de la carga máxima.
Miércoles M- Esta mañana la he dedicado a realizar ejercicios de fuerza-coordinación, esos ejercicios que mueven músculos que nunca usamos y que producen unas agujetas... Duración 1h12 min.
T-Gimnasio trabajo de pierna completo seguido de 45 min de rodillo con resistencia baja y cadencia de 110 rpm.
Jueves M- Natación Hoy en la piscina ha tocado series de 25 alternando con ejercicios de fuerza, muy, muy duro. 1500 m. haciendo series.
T-Descanso por viaje laboral.
Viernes M-Descanso por viaje laboral
T-Descanso por viaje laboral.
Sábado M-La primera transición del año y ha salido mejor de lo esperado: 45 min.de pesas + 50 min. de rodillo (cadencia 107 rpm resistencia media, 27 km.) + 15 min. de carrera (3,8 km).
T-Descanso.
Domingo M-Limpieza doméstica... ESTO SÍ QUE ES DURO!!!! JAJAJAJAJAJA.
T- BIci de carretera, tirada larga 78 km. en 2H. 30 min. quería hacer más pero el frío no lo permitió, HASTA SE ME CONGELÓ EL AGUA DEL BIDÓN!!!
Gracias y salu2.
Lunes M- Hacía mucho que no metía intervalados, pero ha estado bien, tras 15 min. de calentamiento 10 cambios de ritmo de unos 150 m. a ritmo medio recuperando 40 seg. a trote, para finalizar con 30 min de carrera contínua suave.
T- Gimnasio Pecho y biceps Cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño x tres series x 18 repet. con 60% de la carga máxima.
Martes M-Descanso.
T- Gimnasio Dorsal y triceps Cuatro ejercicios por músculo grande y tres por pequeño x tres series x 18 repet. con 60% de la carga máxima.
Miércoles M- Esta mañana la he dedicado a realizar ejercicios de fuerza-coordinación, esos ejercicios que mueven músculos que nunca usamos y que producen unas agujetas... Duración 1h12 min.
T-Gimnasio trabajo de pierna completo seguido de 45 min de rodillo con resistencia baja y cadencia de 110 rpm.
Jueves M- Natación Hoy en la piscina ha tocado series de 25 alternando con ejercicios de fuerza, muy, muy duro. 1500 m. haciendo series.
T-Descanso por viaje laboral.
Viernes M-Descanso por viaje laboral
T-Descanso por viaje laboral.
Sábado M-La primera transición del año y ha salido mejor de lo esperado: 45 min.de pesas + 50 min. de rodillo (cadencia 107 rpm resistencia media, 27 km.) + 15 min. de carrera (3,8 km).
T-Descanso.
Domingo M-Limpieza doméstica... ESTO SÍ QUE ES DURO!!!! JAJAJAJAJAJA.
T- BIci de carretera, tirada larga 78 km. en 2H. 30 min. quería hacer más pero el frío no lo permitió, HASTA SE ME CONGELÓ EL AGUA DEL BIDÓN!!!
Gracias y salu2.
Comentarios
Lo pero de todo es perder los entrenes por culpa del maldito curro,siempre dandonos por saco
cuidate y un abrazo
Salu2.